Categories
general new

خودناسی

خودناسی

خۆناسین واتە هەوڵی مرۆڤ بۆ دۆزینەوەی باشترین شێوازی ژیان، هەوڵێکە کە لە ژێر کاریگەری هۆکارە بۆماوەییەکان و ژینگەییەکاندایە. هەموو مرۆڤەکان بەدوای بەدەستهێنانی بەختەوەری و کامڵ بووندا دەگەڕێن، بەڵام خۆناسین یارمەتی مرۆڤەکان دەدات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی پێوانەکراو و هۆشیارانە خۆی بناسێت، ناسینی خۆت واتە زانینی خاڵە بەهێز و لاوازەکانت، بەرژەوەندی و ترسەکانت، ئارەزوو و خواستەکانت، کە دواجار دەبێتە هۆی ناسینی ئامانجەکەت لە ژیاندا. لە لایەکی ترەوە خۆناسین د. یارمەتیمان دەدات بۆ ناسینەوەی هەموو شێوازە بیرکردنەوە تێکدەرەکان و خوو ناتەندروستەکانمان و ڕاستکردنەوەیان. بە بەهێزکردنی ئەم لێهاتووییە، دەتوانیت بڕیاری باشتر لە ژیاندا بدەیت و کاردانەوەی ڕەفتاری ژیرانەتر لە بارودۆخە جیاوازەکاندا نیشان بدەین

هەنگاوەکان بەرەو خۆناسین

سوودەکانی خۆناسین

ڕاهێنانی خۆناسین بۆ بەدەستهێنانی سەرکەوتن

هەنگاوەکان بەرەو خۆناسین


1.گرنگی بە هەست و خولیاکانت بدە، مرۆڤ حەز دەکات لەو بوارە کاربکات کە لەگەڵ حەزەکانیدا دەگونجێت. تا زیاتر دەربارەی ئارەزووەکانت بزانیت، باشتر دەتوانیت ڕێڕەوی ژیانت دیاری بکەیت و سەرکەوتنی پیشەیی و ئەکادیمی بەدەستبهێنیت.

2.پێناسەی بەهاکانت بکە
دیاریکردنی بەهاکان دەتوانێت ڕێبەرمان بێت لە بڕیاردان و پاڵنەرمان بێت بۆ هەنگاونان بەرەو ئامانجەکانمان. هەبوونی بەهاکان وامان لێدەکات هەنگاوی دروستتر لە ژیانماندا بنێین. هەروەها یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی بتوانین بەرگەی سەختییەکان بگرین لە ڕێگای گەیشتن بە ئارەزووەکانمان و بە هێز و پاڵنەرێکی زیاترەوە بەرەو ئامانجەکانمان لە ژیاندا هەنگاو بنێن.

3.دەستنیشانکردنی سیفەتی کەسایەتی
کاتێک ئاشنای تایبەتمەندی تاکەکەسی خۆت بیت، جووڵەت بەرەو گەشەسەندنی بەهرە و تواناکانت ئاسانتر دەبێت. ئەگەر کەسایەتی خۆت بزانی بە ئاسانی دەتوانیت پەرە بە خاڵە بەهێزەکان و خاڵە لاوازەکانیشت کۆنتڕۆڵ بکەیت . بە تێگەیشتن لە خاڵە بەهێزەکان و بەهرەکانت، دەتوانیت سەرکەوتنی زیاتر بەدەست بهێنیت، وە هیچ کەسێک کامڵ نییە. هەموومان ئازاین لەوەی ڕەخنە بگرین لە کەسانی تر، بەڵام کەموکوڕی و عەیبەکانی خۆمان نابینین. خۆناسین یارمەتیمان دەدات بۆ بینینی عەیبەکانمان و قبوڵکردنی هەڵەکانمان.

4- دانانی ئامانج بۆ گەیشتن بە خۆناسین
دیاریکردنی ئامانجەکان بە شێوەیەکی دروست و پرەنسیپی و واقیعی زۆر گرنگە. خۆناسین یارمەتیمان دەدات بۆ دانانی ئامانجەکانمان لەسەر بنەمای بیروباوەڕی ڕاستەقینە و زانینی خاڵە بەهێز و لاوازەکانمان.

5-شێوازی ژیان
ئاگاداری بارودۆخ و شێوازی ژیانت بە. گرنگی بەو شتانە بدە کە کاریگەریان هەیەلەسەرت . بۆ نمونە گرنگی بدە بەوەی لە چ کاتژمێرێک لە شەو و ڕۆژدا وزە و توانایی زیاترت هەیە بۆ ئەوەی کار بکەیت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت.

سوودەکانی خۆناسین

1-گەیشتن بە بەختەوەری
خۆناسین یارمەتیمان دەدات بەرەو بەدیهێنانی خەونەکانت هەنگاو بنێیت. لە ڕاستیدا تا زیاتر خۆت بناسیت وێنەی خەونەکانت ڕوونتر دەبێتەوە. وە بە هۆشیاری زیاترەوە بەم ئاراستەیە دەڕۆیت. لە لایەکی ترەوە کاتێک ڕەفتارەکانت لەگەڵ هەست و بەها و بیروباوەڕەکانتدا دەگونجێت، کەمتر ڕووبەڕووی ململانێ و تەحەدا دەبیتەوە. کەواتە لە ژیاندا ئارامی و خۆشی زیاتر ئەزموون دەکەیت.

2-توانای بڕیاردانت باش دەکات….
کاتێک خۆت باشتر دەناسیت چوارچێوە بۆ ژیانت دیاری دەکەیت و بەپێی ئەو بنەمایانە مامەڵە دەکەیت کە یارمەتیت دەدەن بڕیاری گونجاو بدەیت و کێشەکانی ژیان چارەسەر بکەیت.

3.دیاریکردنی خاڵە بەهێز و لاوازەکان…
خۆناسین وا دەکات باشتر خاڵە بەهێز و لاوازەکانت بزانیت. بۆیە هەوڵبدە خاڵە لاوازەکانت کەم بکەیتەوە و خاڵە بەهێزەکانت بەهێزتر بکەیت. بە شێوەیەک کە بتوانی بەسەر خوو خراپەکانتدا زاڵ بیت و بە زانست هەنگاو بنێن بۆ چارەسەرکردنی سنووردارکردن و کێشەکانت.

4-بەرەنگاربوونەوەی فشارە کۆمەڵایەتییەکان
هەموومان لە خێزان و لە ژێر کۆمەڵێک بارودۆخی ژینگەدا لەدایک دەبین و گەورە دەبین. لە ڕاستیدا مرۆڤ لە هەر شوێنێک گەورە بووبێت، لە ژێر کاریگەری کۆمەڵێک ڕەفتاری ئەو ژینگەیەدایە. کە کاریگەری لەسەر بیرکردنەوە و ڕەفتارمان دەبێت و لە قاڵبمان دەدات. زۆر جار بڕیار دەدەین کە بە شێوەیەکی نائاگایانە لە ژێر کاریگەری ئەو ژینگەیەی کە تێیدا گەورە بووین. خۆناسین پرۆسەیەکە کە یارمەتیمان دەدات هەڵبژاردنێکی هۆشیارانە بکەین کاتێک بەها و ئەولەویەتەکانمان لە ژیاندا دیاری دەکەین، کەمتر کاریگەری فشاری کۆمەڵایەتیمان لەسەر دەبێت بۆ ئەوەی شتێک بکەین کە نامانەوێت قبوڵ بکەین.

5-ناسینی کەسانی تر
کاتێک هەنگاوی یەکەم دەنێیت و خۆت بە باشی دەناسیت، دەتوانیت کەسانی دیکە بە باشی بناسیت و ئاگاداری جیاوازییەکانی نێوان خۆت و ئەوان بیت و زۆر باشتر لە پێشوو مامەڵەیان لەگەڵ بکەیت

بۆچی ناتوانن زۆر بە باشی یەکتر بناسن؟ 

بۆچی بۆ هەندێك هاوسەر وتنی وشەی (خۆشم ئەوێی) زۆر گرنگە؟

لەبەرچی گرنگە تۆ و هاوسەرەکەت هەمان کەسایەتیتان هەبێت؟

وڵامی ئەمانە و دەیان پرسیاری تر بە بەشداری کردن لەم خولە ناوازەیەی NLP دەست بخە. 

لەبەر چەند هۆکارێك پێویستە هەر ئێستا بڕیاری بەشداری کردن بدەیت؟ 

تاکوو کەسێکی دروست هەڵبژێری بۆ ئەوەی هاوسەرگیری لەگەڵدا بکەیت. 

ژیانی هاوسەرگیریت ڕزگار بکەیت. 

دڵی هاوسەرەکەت بەدەست بهێنیت. 

کۆتای بە کێشەکانت بهێنیت

ڕاهێنانی خۆناسین بۆ بەدەستهێنانی سەرکەوتن

1- مەشق بکە بە خۆت بڵێی نەخێر
بۆ ئەوەی سەرکەوتنی گەورە و دەستکەوتی مەزن بەدەست بهێنین، پێویستە بڵێین نەخێر بۆ هەندێک چێژی زوو تێپەڕ. وتنی نەخێر بە خۆت کارامەییەکە و وەک زۆربەی کارامەییەکانی تر لەگەڵ مەشقکردندا باشتر دەبێت. تا زیاتر بڵێیت نەخێر بۆ شتە بچووکەکان، بەهێزتر دەبیت و زیاتر بەرەنگاری وەسوەسە گەورەکان دەبیتەوە.

سەیرکردنی فیلم و سۆشیال میدیا و چالاکییە مەجازیەکان چالاکیەکی زۆر چێژبەخشن کە ڕۆژانە کاتێکی زۆری خەڵک دەگرن و ڕێگە نادەن مرۆڤ کاری دیکە بکات. بێگومان بەکارهێنانیان هەڵە نییە، بەڵام پێویستە ئەو کاتە سنووردار بکەیت کە تەرخانی دەکەیت بۆیان بۆ ئەوەی کاتێکی زیاترت هەبێت بۆ ئەرکە گرنگەکانت.

2-دوور بکەوەرەوە لە کاردانەوەی نائاگایی
بەهێزکردنی خۆناسینی وا لە مرۆڤ دەکات لە بارودۆخی جیاوازدا کاردانەوەی ژیرانەی هەبێت. ئەو کەسانەی نەگەیشتوونەتە پلەی خۆناسین لە بارودۆخە مەترسیدارەکاندا کاردانەوەی بەپەلەیان هەیە بۆ ئەو بارودۆخە بۆیە ئەمەش دەبێتە هۆی خراپتربوونی دۆخەکە. لە دۆخە سترێسەکاندا کە توڕەیت یان هەست بە بێزاری دەکەیت، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە. لەم حاڵەتەدا دەتوانیت دۆخەکە هەڵسەنگێنیت و گونجاوترین ڕێگا بگریتەبەر.

3-کەموکوڕیەکانت بزانە
هەموو مرۆڤەێک کەموکوڕیی هەیە و هیچ کەسێک کامڵ نییە. سوودی نابێت بۆ هیچ مرۆڤێک کە عەیبەکانت بزانن ،زۆربەی خەڵک ڕەخنە لە کەسانی تر دەگرن بەڵام هەڵەی خۆیان پشتگوێ دەخەن. لێهاتوویی خۆناسین یارمەتی مرۆڤەکان دەدات بۆ قبوڵکردنی عەیبەکانیان. بە قبوڵکردنی هەڵەکان دەتوانیت هەوڵی باشترکردنیان بدەیت.

4-گرنگیدان بە قسەکانت
ئەو بیرکردنەوانەی کە دەچنە ناو مێشکی مرۆڤەوە هەمیشە ئەرێنی نین. زۆرێک لەو بیرکردنەوانە نەرێنین و بە ئاسانی دەبنە هۆی خەمۆکی و فشاری دەروونی لە مرۆڤدا. ئەو کاردانەوەی کە دەیدەیت بەرامبەر سەرکەوتن و شکست و ڕووداوەکانی تری ژیانت کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت. هەوڵبدە لەگەڵ خۆتدا میهرەبان بیت. لە هەڵەکانی خۆت ببورە و دووبارەیان مەکەوە و پاداشتی خۆت بکە بۆ سەرکەوتنەکانت کە بە دەستت هێناون.

پڕۆگرامی چالاککردنەوەی مێشک و یادگە – نهێنی ڕاستەقینە بۆ گەیشتن بەو پەڕی سەرکەوتن لە ژیاندا –

5.تێگەیشتن لە زمانی جەستە بۆ گەیشتن لە خۆناسین

زمانی جەستە کاریگەرییەکی زۆری لەسەر بیرکردنەوە و باری دەروونیت هەیە. بۆ ئەوەی باشتر لە جوڵەی جەستە تێبگەین ، دەتوانیت خۆت وێنە بگریت و سەیری خۆت بکەیت. ئەو کەسانەی کە بە چەقۆوە دەڕۆن و قسەی زل دەکەن، ئاستی کۆرتیزۆڵیان زیاد دەکات و متمانەیان بە خۆیان کەم دەبێتەوە. لەبەرامبەردا ئەوانەی بەدەنگی بەرز قسە دەکەن و ڕاست دەوەستن متمانەیان بەخۆیان زیاترە. ئەوا هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن لە جەستەدا زیاد دکات کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی توانای مرۆڤ.

6. گرنگی بە بۆچوونی جیاواز بدە گوێ لە بیرۆکە و بۆچوونی کەسانی تر بگرە.

پێشنیار و ڕەخنەی بنیاتنەر.7

هەموو کەسێک دەکرێت بیروباوەڕی هەڵەی هەبێت.


8.مێدیتەیشن لەبیر مەکە
مێدیتەیشن ڕاهێنانێکی زۆر گرنگ و کاریگەرە بۆ بەدەستهێنانی خۆناسین. لە کاتی مێدیتەیشندا سەرنجت لەسەر شێوازی هەناسەدانت دەبێت و بەم شێوەیە بیرکردنەوە نەرێنییەکان لێت دووردەکەونەوە. بۆ کەسانی سەرەتایی، دانیشتنێکی دە خولەکی بەسە. لە شوێنێکی ئارام دابنیشە. لە ڕێگەی لووتەوە هەناسە بدە و لە ڕێگەی دەمەوە هەناسە بدە، هەناسەکانت بژمێرە و با سەرنجت لەسەری بێت.

بە خۆناسی دەتوانین تەندروستی ژیانی شەخسی و کۆمەڵایەتیمان باشتر بکەین. خۆناسی کاتێک گرنگە کە درک بەوە بکەین کە ڕەفتار و هەستەکانمان چەندە پەیوەستە بە بیروباوەڕەکانمانەوە. لە ڕاستیدا هەستەکانمان بەرامبەر بە جیهان و مرۆڤەکان لەسەر بنەمای هەڵوێست و باوەڕی خۆمانە. بۆ نموونە کاتێک کەسانێک درۆمان لەگەڵ دەکەن توڕە دەبین چونکە ئێمە بە درۆ بە شتێکی خراپ لە قەڵەم دەدەین. بە بەکارهێنانی خۆناسین، دەتوانیت ڕەفتارە خراپەکانمان بگۆڕین.ئەوەی جێگای سەرنجە ئێمە لەسەر بنەمای ئەم بەهایانە حوکم لەسەر خۆمان دەدەین و هەست بە شانازی و ڕازیبوون دەکەین، یان بە پێچەوانەوە هەست بە شەرمەزاری یان لۆمەکردن دەکەین. ڕوونە کە هەستەکانمان ڕۆڵێکی گەورە دەگێڕن لە تەندروستی دەروونی و ڕۆحیمان. شێوازی بیرکردنەوەمان گرنگترین دیارکەری چارەنووسی خۆمانە.