چۆن خانەکانی مێشکمان دروستدەبنەوە .

چۆن خانەکانی مێشکمان دروستدەبنەوە .

ژیری ئاسایی لە مێژە پێشنیاری ئەوەمان بۆ دەکات کە ناتوانین خانە نوێیەکانی مێشک گەشە پێبدەین؛ کە ئێمە لەگەڵ هەموو ئەو خانانەی مێشکامان لەدایک دەبین کە هەمانە و کاتێک ئەو خانە خۆڵەمێشیانە بەسەر دەچن، بۆ هەمیشە نامێنن.

ئەم باوەڕە بەشێکی بەهۆی ئەو ڕاستییەوە بوو کە هەندێک ئەرکی جووڵەیی (جووڵە) و توانستی زەینی (بیرکردنەوە) تا تەمەنمان زیاتر بێت، زیاتر دابەزینیان هەیە. بەڵام ئایا ئەمە دەبێ ئەوە پیشان بدات کە هەموو شتێک لە دابەزیندایە کاتێک لە تەمەنێکی دیاریکراو نزیک دەبینەوە و هیچ بژاردەیەکمان نییە جگە لە چاوەڕوانی دابەزینی حەتمی ؟

خانەکانی مێشک و هیپۆکامپوس

لە کاتێکدا زۆرینەی خانەکانی مێشکمان لە کاتێکدا دروست دەبن کە ئێمە لە سکی دایکمانداین، هەندێک بەش لە مێشکدا هەن کە بەردەوامن لە دروستکردنی خانەی دەماری نوێ لە کاتی کۆرپەلەیدا. بەڵام تا دەیەکانی ڕابردوو، توانای سنوورداری مێشک بۆ دووبارە دروستبوونەوە، ئەو باوەڕەی لێکەوتەوە کە دروستبوونی دەمارەکان- لەدایکبوونی خانە نوێیەکانی مێشک- هەر زوو دوای ئەم قۆناغە دەوەستن

بەڵام لێکۆڵینەوەکان کە لە ماوەی دوو دەیەی ڕابردوودا ئەنجامدراون، دەریانخستووە کە لانیکەم بەشێکی مێشک بەردەوامە لە دروستکردنی خانەی نوێ بەدرێژایی ژیانی مرۆڤ .
لە کۆتاییەکانی نەوەدەکاندا، توێژەرانی زانکۆی ڕۆکفێلەرز لە شاری نیویۆرک توێژینەوەیەکیان ئەنجامدا کە تێیدا مەیموونەکانی مارمۆسێت بە دەرزییەکی کیمیایی شوێن پێهەڵگریان لێدرا کە دەتوانێت جیاوازی بکات لە نێوان خانە پێگەیشتوەکانی مێشک کە بە هێواشی دابەش دەبن و خانە نوێیەکانی خێرا دابەشبوون. ئەوەی بۆیان دەرکەوت ئەوەیە کە هیپۆکامپوس (ناوچەیەکی مێشک کە پەیوەندی بە یادەوەری و فێربوون و هەستەکانەوە هەیە) بەردەوام بووە لە دروستکردنی خانەی نوێ بەبێ سنووردارکردنی تەمەن و کات.

توێژینەوەکانی دواتر بە بەکارهێنانی مێژووی کاربۆن (کە تەمەن و پرۆسەی گەشەکردنی خانەکان هەڵدەسەنگێنن) پشتڕاستیان کردەوە کە خانەکانی ناو هیپۆکامپوس، لەکاتێکدا بەردەوام دەمرن، بە خێرایی بە خانەکانی نوێ جێگەیان گرتووەتەوە. تەنها بە دروستبوونی ئەم خانانە کە هیپۆکامپوس توانای پاراستنی ئەرکە ناوەندییەکانی هەیە .
هەروەها ئەوەی نیشانی داین ئەوەیە کە ژمارەی خانە نوێیەکان، و ئەو فرێکوێنسییەی کە بەهۆیانەوە دروست دەبن، لەگەڵ تەمەندا دەست دەکەن بە دابەزین. لەگەڵ ئەوەشدا، ڕێژەی دابەزین بە یەکسانی نەبینرا و دەتوانێت لە بابەتێکەوە بۆ بابەتێکی تر جیاوازییەکی بەرچاوی هەبێت.

توێژینەوە چیمان پێدەڵێت دەربارەی لەدایک بوونی خانە نوێیەکانی مێشک .

توێژینەوەکانی سەرەوە بە گرنگ دادەنرێت هەروەک چۆن ئەوە پیشان دەدات کە هۆکارگەلێک هەن کە دەتوانن پرۆسەی دروستبوونی دەمارەکانی گەورەساڵان هان بدەن و ڕێگری لێبکەن. تەنانەت ئاماژە بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشییە تێکچووەکان، وەک نەخۆشییەکانی ئەلزەهایمەر و پارکینسۆن، تەنانەت پێچەوانەکردنەوەی ئەو زیانانەی کە بەهۆی برینداربوونی مێشکەوە تووشی زەبر و زەنگ دەبن.

ئەو هۆکارانەی دەتوانن ئەم پرۆسەیە باشتر بکەن

وەرزشی جەستەت بکە

لە نێو ئەو هۆکارانەی کە دەتوانن ئەم پرۆسەیە باشتر بکەن، وەرزشکردن بە هۆکارێکی گرنگ دادەنرێت. توێژینەوە سەرەتاییەکانی ئاژەڵان کە لەلایەن زانایانی زانکۆی شیکاگۆوە ئەنجامدراون، دەرکەوتووە کە ڕاهێنانی هەناسەدان بووەتە هۆی زیادبوونی بەرهەمهێنانی خانەکان لە هیپۆکامپوس و زیادبوونی بڕی ئەو زانیارییە بۆماوەییانەی کە کۆد دەکرێن. ئەوەی ئەمە پێمان دەڵێت ئەوەیە کە نەک تەنها کارکردنی مێشک باشتر دەبێت، بەڵکو خانەکان خۆیان باشتر توانای هەڵگرتنی زانیارییان هەیە بۆ فێربوون و بیرەوەریش.

توێژینەوەکانی زانکۆی پێنسیلڤانیا لە ساڵی ٢٠١٠دا ئاماژەیان بەوە کردووە کە ڕاهێنانی هەناسەدان لە نێوان ١٢٠ کەسی پێگەیشتوودا قەبارەی ڕاستەقینەی هیپۆکامپوسی بە ڕێژەی لەسەدا دوو زیاد کردووە و بە شێوەیەکی کاریگەر لەدەستدانی خانەکانی پەیوەست بە پیربوون بە ڕێژەی ساڵێک بۆ دوو ساڵ پێچەوانە کردووەتەوە .

وەرزش بە مێشکت بکە .

جگە لە وەرزشکردن، زاناکان بۆیان دەرکەوتووە کە ژینگەی دەوڵەمەندکراوی فێربوون دەتوانێت بەشداربێت لە مانەوەی خانە کۆنەکان و بەرهەمهێنانی خانە نوێیەکان. بە کورتی پێشنیار دەکرێت کە تا زیاتر وەرزش بە مێشکت بکەیت، زیاتر دەتوانیت کارکردنی مێشکت بە باشترین شێوە بپارێزیت.

لە لایەکی دیکەوە، هۆکارگەلێک هەن کە ڕاستەوخۆ دروستبوونی دەمارەکان تێکدەدەن. بەشێوەیەکی سەرەکی لە نێو ئەمانەدا تەمەنە بۆ نموونە دەزانین کە تا ئەو کاتەی زۆرێک لە گەورەکان دەگەنە تەمەنی هەشتاکان، زۆرێک لە پەیوەندییە دەمارییەکانی ناو هیپۆکامپوس لەدەست دەچن.

هیپۆکامپۆس چییە و کاریگەرییەکانی چین؟

هیپۆکامپۆس پێکهاتەیەکی ئاڵۆزی مێشکە، دەکەوێتە ناو لاجەنگە پل، لە دوو بەش پێکهاتووە و شێوەی لە پیتی S ئینگلیزی دەچێت، ڕۆڵێکی سەرەکی هەیە لە فێربوون و بیرمانەوە، پێکهاتەیەکی پلاستیکی لاوازە زیانی پێدەگات لەلایەن کارتێکەرەکان. توێژینەوەکان دەریان خستووە کە هیپۆکامپۆس کاریگەری دەبێت لەسەر نەخۆشییە دەماری و دەروونییەکان.

ئاشکرایە کە خانەکانی مێشکی مرۆڤ بە دەزووە دابەشبوون Mitosis دا تێناپەڕن، ئەمەش ئەوە دەگەیەنێت کە خانەکانی مێشك ناتوانن زیاد ببن، ئەوەی جێگەی خۆشبەختییە ئەوەیە کە هیپۆکامپۆسی مێشك جۆرێکی تایبەتی دەمارەخانەکانن و توانای دابەشبوون و زیادبوونیان هەیە، ئەمەش واتا مرۆڤ دەتوانێت هیپۆکامپۆس لە مێشکیدا زیاد بکات و تواناکانی لەبەرکردن و فێربوون زیادبکات،

ئەو هۆکارانەی کە دەبنە هۆی زیادکردنی هیپۆکامپۆس بریتین لە:-

١- فێربوونی شتانێکی نوێ، کاتێك فێری بابەتی نوێ دەبیت دەمارە هیپۆییەکان زیاد دەکەن و بەهێز دەبن.
٢- ڕاهێنان کردن.
٣- خواردنی ماسی.
٤- خواردنەوەی قاوە.
٥- خواردنی بلوو بێری(تووی شین)، blueberry.
٦- پەرەدان بە مێشك .
٧- خواردنی چوکلاتی ڕەش.
٨- وەرزشی مێشك، Mindfulness
٩- بەکارهێنانی ئامێری پێشکەوتوو.
١٠- شتەکان بگۆڕە بۆ بەشی سەرەوە(شێوازی چالاکییەکانی ڕۆژانەت بگۆڕە).
١١- هاندانی مێشك.

١-فێربوونی شتانێکی نوێ:-

بە هۆی شێوازی کارکردنی هیپۆکامپۆس، کاتێک شتێکی نوێ فێر دەبێت، تۆ ڕێگا نوێیەکانی دەمار دروست دەکەیت و ئەو ڕێگایانە بەهێز دەکەیت کە پێشتر هەیە. وەک دروستکردنی بلۆک بیری لێ بکەرەوە!

توێژەرانی زانکۆی پیتسبێرگ و زانکۆی کارنگی مێلۆن بەم دواییانە دەریانخست کە چی ڕوودەدات لە مێشکدا کاتێک فێرخوازان لە تازەپەرەستەوە بەرەو شارەزایی دەچن.

ئەوان ئەوەیان دۆزیەوە کە کاتێک تۆ خەریکی فێربوونی درێژ خایەنی، شێوازی چالاکی دەماری نوێ تێبینی دەکرێت. ئەمە پەیوەندییەکی ڕوونی لە نێوان شێوازەکان و توانای ڕەفتاری نوێ دروست کرد.

٢-ڕاهێنان کردن:-

تۆ دەتوانیت دەمارەکانی هیپۆکامپی نوێ دروست بکەیت بە وەرزش کردن. توێژینەوەیەکی دەماری بەناوبانگ مێشکی دوو گروپی جیاوازی مشکی بەراورد کردووە گرووپی یەکەم چوونە ژورەوە بۆ چەرخی ڕاکردن، دووەمیان نەیکرد.

مشکەکان لەگەڵ چەرخەکە زۆر دەماری نوێیان لە هیپۆکامپ دروست کرد. گروپەکە بەبێ چوونە ژورەوە زۆر کەمتر بەرهەم دەهێنرێت.

سەرەڕای ئەوەش، توێژینەوەکان پەیوەندیان نیشانداوە لە نێوان کەمی ڕاهێنان و نەخۆشی ئەلزەهایمەر. بە پێی توێژینەوەی ئەلزەهایمەر و کۆمەڵەی پێشگرتن، ڕاهێنانی ئاسایی دەتوانێت مەترسی گەشەکردنی ئەلزەهایمەر بە ڕێژەی 50٪ کەم بکاتەوە.

زۆربەی ڕاهێنانەکان بە جۆرێک یارمەتی مێشک و هیپۆکامپ دەدەن. ئەگەر بە دوای ڕاهێنانێکدا دەگەڕێیت کە بە تایبەتی کاریگەری مێشکی هەیە، ئەوا ئەیرۆبیک شوێنێکی باشە بۆ دەستپێکردن.

بەخت بۆ تۆ، کۆمەڵێک ڕاهێنانی جیاواز هەیە لە دەرەوە. تۆ دەتوانیت هەر شتێک بکەیت لە پیاسەکردن، ڕاکردن، پاسکیل سواری، مەلەکردن، بۆکسینگ، ڕیزکردن و تەنانەت سەماکردن!

٣- خواردنی ماسی:-

ماسیەکان زۆر جار لە سەرەوە لیست دەکەن وەک بەسوودترین خواردن بۆ بیرگەی تۆ. مێشک ئەو ترشانەی چەوری ئۆمیگا-3 بەکاردێنێت کە لە ماسیدا دۆزراونەتەوە بۆ بەهێزکردنی پێکهاتەی خانە و نیشانەی مێشکمان.

ماسی بەرزترین میلیگرام لە ترشی چەوری ئۆمێگا-٣ لەخۆدەگرێت بریتین لە: ماکەرێل، ساردین و سەلەمۆن.

توێژینەوەیەک بۆی دەرکەوت کە ئەوانەی کە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک ماسی دەخۆن قەبارەی مێشکیان زۆرترە لەو کەسانەی کە نایخۆن. ئەمە یارمەتی پاراستنی نەخۆشیەکانی وەک ئەلزەهایمەر و شێتی دەدات

لە ڕاستیدا، تۆ تەنها پێویستت بە خواردنی ماسی هەیە لە هەفتەیەکدا جارێک. هەروەها توێژینەوەکە بۆی دەرکەوت کە ئەوانەی کە ماسییان دەخوارد، هیپۆکامپیان لە سەدا 14 گەورەترە لەو کەسانەی کە زۆرجار ماسی ناخۆن!

٤-خواردنەوەی قاوە:-

قاوە چەند سوودێکی هەیە. ئاستەکانی سێرۆتۆنین بە تەنیا لە بەیانیان لە بێزار بوونمان دەپارێزن لەکافێینەکەدا هەیە هەروەها ئاستی تەرکیزمان زیاد دەکات و ئەدنۆسین بلۆک دەکات، کە مادەیەکی کیمیاییە کە وامان لێدەکات خەمبار بین.

پەرداخێکی تری قاوە ئەو ژمارە زۆرەی دژە ئۆکسیدانەکانی تێدایە. وەک دەزانین لە تووی شین(بلوبێری)یشدا هەیە، دژە ئۆکسیدانەکان یارمەتی دەدەن بۆ باشترکردنی بیرگە و مێشکت بە گشتی.

توێژینەوەکانی قاوە نیشانیان داوە کە دژە ئامیلۆیدۆجینیک بێت ئامیلۆیدەکان کۆکراوەی پرۆتینەکانن کە پەیوەستن بە پەرەسەندنی نەخۆشییە جۆراوجۆرەکان لە مرۆڤدا.

توێژینەوەکە چاودێری بەکارهێنانی کافاینی کرد لە ماوەی چوار مانگدا. دەرکەوت کە کافاین دەبێتەهۆی کەمتر لە دەست دانی دەماری هیپۆکامپ و زیادکردنی فێربوون و کەمبوونەوەی کورتهێنانی بیرگە.

٥-خواردنی بلوبێری(تووی شین)blueberry:-

بلوبێری لە زۆر ڕووەوە سوودبەخشە بۆ جەستە. ئەوان زیانی دی ئێن ئەیDNA کەم دەکەنەوە و دەتوانن یارمەتی ڕێگەگرتن لە نەخۆشیەکانی دڵ بدەن له وانه یه له هه موو شتێك باشتر بێت، ئه وان لەهەموو میوەکان زۆرتر ئەنتی ئۆکسیدانتیان هه یه.

ڕادیکالە ئازادەکان بە نەخۆشییەوە بەستراون ئەوان گەردیلەن بەبێ ئەلکترۆن ئەوان مەترسیدارن کە دەتوانن کاردانەوەی زنجیرەیی دروست بکەن بە لابردنی ئەلکترۆنەکان لە گەردیلەکانی تر.

ئەنتی ئۆکسیدانەکان ئەلکترۆنەکان خەڵات دەکەن بۆ ڕادیکالە ئازادەکان، کە پێچەوانەیان دەکات. لەگەڵ ئەوەشدا، دژە ئۆکسیدانەکان کە لە تووی شیندا دۆزراونەتەوە دەتوانن یارمەتی باشترکردنی بیرەکەت بدەن.

لێکۆڵینەوەیەک لە جرجەکان دەریخست کە خواردنیان پێکهاتەی بلوبێری کاریگەریەکی بەرچاوی لەسەر بیرگە هەیە. لە ڕاستیدا ئەوەی لە دەستدانی بیرگەی کورت خایەنی هەبوو پێچەوانە بووەتەوە.

مشکە بەتەمەنەکان بەبەردەوامی تەواوکەری بلوبێریان پێ دەبەخشرا کە یەکسانە بە مرۆڤ کە هەموو ڕۆژێک جامێکی پڕ دەخۆن بۆ ماوەی دوو مانگ. توێژەرەکان ڕێژەیەکی زۆر لە خانەکانی مێشکیان دۆزییەوە لە هیپۆکامپ و باشترکردنی ئەدای بیرگە.

٦- پەرەدان بە مێشك:-

لەوکاتەی کە ئێمە بە تەواوی گەورە بووین، ملیۆنەها ڕێگای دەماری پێشکەوتوومان هەیە. بۆیە ئەو بەربەستانەی کە پێشتر ئەزموونت کردووە ئاسانتر دەبێت بۆ چارەسەر کردن (جگە لە دۆزینەوەی کلیلەکانت!).

کەواتە چی دەربارەی ڕێگا نوێیەکانی دەماری؟ هەر چەند زیاتر ڕێگای دەماری دروست بکەین، ئاسانتر دەبێت بۆ دروست کردنی ڕێگای نوێتر. لەبەر ئەوەیە کە هێشتنەوەی مێشکت لەسەر پەنجەکانی گرینگە. بەڵام چۆن دەتوانیت ئەمە بکەیت؟

جیمناستیکی مێشکی وەک مەتەلەکان دەگوترێت بۆ هاندانی پەیوەندی نوێ لە نێوان خانەکانی دەمار. توێژینەوەکان ئەوە پیشان دەدەن کە چالاکیەکانی ‘مێشک’ وەک شمشێری خاچ و یاری کارت، پەیوەندی نوێ لە نێوان خانە دەمارەکان دەچەوشێتەوە و تەنانەت لەوانەیە یارمەتی مێشک بدات بۆ دروستکردنی خانە نوێکان.

ئەمە شێوەکاری دەماری پەرە پێ دەدات کە توانای مێشکە بۆ هەموارکردنەوەی پەیوەندیەکان یان دووبارە گۆڕینەوەی خۆی.

٧-خواردنی چوکلاتەی ڕەش:-

ئەگەر حەزت لە ماسی و بلوبێری یان قاوە نیە، ئەوە هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بژاردەی زۆر هەیە. تەنانەت هەواڵی باشتریش، ئێمە خەریکە هانی تۆ دەدەین کە چوکولاتە بخۆیت! شوکولاتەی تۆخ دۆپامین بڵاو دەکاتەوە، کە زۆر باشە بۆ فێربوونی خێرا و بیرگە.

لە ڕاستیدا، توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی چوکلێت دەتوانێت لێشاوی خوێنی مێشک زیاد بکات و سیناپتۆجینسیس بەرز دەکاتەوە. ئەمە پێک هێنانی سیناپسە لە نێوان دەمارەکانمان. ئەوان لە هیپۆکامپ کۆدەبنەوە، کە وەک ئێستا دەزانین، ئەو بەشەی مێشکە کە پەیوەندی بە بیرگەوە هەیە.

توێژینەوەیەکی تر لە قوتابخانەی پزیشکی هارڤارد چاودێری 60 کەس دەکات کە تەمەنیان لەنێوان 67 بۆ 77 ساڵیدایە لە سەرووی 30 ڕۆژ لە دوو جار بەکارهێنانی کەکاوی گەرم 30٪ ی لە بیرگە و توانای مەعریفی لە نێو ئەو کەسانەی کە لە بنەڕەتدا رۆیشتنی خوێنیان بۆ مێشکیان پەک کەوتووە، زیاد دەکات.

بەڵام قازانجەکان لەوێ ناوەستن شوکولاتەی تۆخ هەروەها دژە ئۆکسیدانەکان بڵاو دەکاتەوە. ئەمە مانای ئەوەیە کە چیتر پێویست ناکات هەست بە تاوانباری بکەیت دەربارەی پێچانەوە بۆ ناو ئەو سندوقە چوکلێتە!

٨- وەرزشی مێشك، practice mindfulness:-

دۆخی تەندروستی مێشکت زۆر کاریگەری دەبێت لەسەر بیرهێنانەوەی بیرەکەت و هیپۆکامپ

بۆ نمونە، لە کاتێکدا سێرۆتۆنینی گواستنەوەی دەمار بەرپرسیارە لە رێکخستنی مەزاجی کەسێک، هەروەها بۆ فێربوون و دروستکردنی بیرەوەری نوێ گرنگە. بەم شێوەیە، کاتێک کە دێتە سەر هێشتنەوەی بیرگە، ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت.

لە ئەنجامدا، ئەمە یەکێکە لەو هۆکارانەی کە پێویستە چاودێری تەندروستی مێشکت بکەیت. چەندین لێکۆڵینەوە ئەوەیان دەرخستووە کە ڕاهێنانی مێشکی دەبێتە هۆی گەشەکردنی هیپۆکامپ و باشترکردنی بیرگە.

بۆ نمونە، توێژینەوەیەکی ساڵی 2021 سەیری کاریگەری بیرکردنەوەیەکی مێشکی کرد لەسەر ئەو ئافرەتانەی کە شێرپەنجەی مەمکیان هەیە. توێژەران بۆیان دەرکەوت کە یارمەتی دا بۆ ئاسانکردنی دڵەڕاوکێ لەدەوری چارەسەرەکانی شێرپەنجەی بەشداربووان و هەروەها کاریگەری ئەرێنی لەسەر بیرگەی کارکردنیان هەبوو.

٩-شتەکان بگۆڕە بۆ سەرەوە(شێوازی چالاکییەکانی ژیانت بگۆڕە):-

هەرچەندە گۆڕانێکی ئەم دواییە لە چۆنیەتی کارکردنمان هەبوو، بەڵام زۆربەی زۆری ئێمە هێشتا دەچینە ناو ئۆفیسەکە ئێستا و دواتر. چۆن گونجاندن دەکەیت؟ بە سەیارە؟ بە گواستنەوەی گشتی؟ یان لەوانەیە تۆ زۆر بەبەخت بیت بۆ ڕۆیشتن بۆ ماڵەوە؟

هه مان ڕێگایه كان بۆ و له كاره وه هه موو رۆژێك مێشکت له سه ر ئه وه ی ئۆتۆپیلۆت دادەنێ. بە هەڵبژاردنی ئاراستەی جیاواز شتەکان ڕاوەشێنە!

ئەمە دەتوانێت کۆرتێکس چالاک بکات، ئەو بەشەی مێشکە کە بەرپرسیارە لە پرۆسەکردنی زانیاری. هەروەها دەتوانێت هیپۆکامپۆس هان بدات.

لە خاڵێک لە ژیانیدا، بیل گەیتس هەموو ڕۆژێک ڕێگایەکی جیاواز بۆ ماڵەوە دەبرد بۆ هاندانی مێشکی. بۆیە تۆش دەتوانی وەکو ئەو بیت.

١٠- بەکارهێنانی ئامێری پێشکەوتوو:-

پەیمانگای توێژینەوەی ئەمریکا ئەوەی دۆزیەوە کە ئیلێرینینگ ڕێژەی هێشتنەوە باشتر دەکات بە ٤٠-٦٠٪ ئەوە نزیکەی 50٪ زیاترە لە ڕێژەی هێشتنەوە کە لە فێربوونی پۆلدا بینراوە!

ئەگەر تۆ داوا لە فێرخوازانی هاوچەرخ دەکەیت، ئەوا بەرنامەی فێربوونی ئەندازیاریی گەشە بۆ تۆ چارەسەرە. فێربوونی مۆبایل ڕێگایەکی نایابە بۆ دانانی فێربوون لە سەر پەنجەکانی بینەرانت. لێکۆڵینەوەی پیو بۆی دەرکەوت کە لە ٪86ی بەکارهێنەرانی تەلەفۆنی مۆبایلەکانیان بەکاردێنن بۆ گەڕاندنەوەی زانیاری تەنها لە کاتی خۆیدا.

فێربوونی مۆبایل هەروەها بەکارهێنانی مایکرۆلێیەرینگ دەکات. ئەمە ئەو شوێنەیە کە فێربوون چڕدەکرێتەوە بۆ قەبارە قەبارە (بچوك، بچوك)بۆ ئەوەی ئاسانتر بێت بۆ فێرخوازان بۆ هەرسکردن. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە هێشتنەوەی بیرگە زیاد دەکات و فێربوونی 17٪ کاراتر دەکات.

هیپۆکامپوس و یادەوەری

هیپۆکامپوس یارمەتی مرۆڤ دەدات بۆ دوو جۆر بیرەوەری، (declarative memorie و spatial relationships)

declarative memorie
ئەوانەن کە پەیوەندییان بە ڕاستی و ڕووداوەکانەوە هەیە. نموونە بریتی بێت لە لەبەرکردنی وتارەکان یان دێڕەکان لە شانۆگەرییەکدا یان دەقێک .

spatial relationships
ئەم جۆرە بیرەوەرییە پەیوەندی بە ڕێڕەو یان ڕێگاکانەوە هەیە . بۆ نموونە کاتێک شۆفێری تاکسییەک فێری ڕێگایەک دەبێت بەناو شارێکدا، ئەوا spatial relationships بەکاردەهێنن. پێدەچێت ئەم جۆری بیرەوەرییە لە هیپۆکامپوسی ڕاستدا هەڵگیرابێت .

سەرەڕای ئەوەش، یادەوەرییە کورتخایەنەکان دەگۆڕدرێن بۆ یادەوەرییە درێژخایەنەکان لە هیپۆکامپوسدا. پاشان ئەمانە لە شوێنێکی تری مێشکدا هەڵدەگیرێن.

ئەگەر یەکێک یان هەردوو بەشەکەی هیپۆکامپس بەهۆی نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە زیانیان پێگەیشت، یان ئەگەر لە ڕووداوێکدا ئازاریان پێگەیشت، ئەوا کەسەکە تووشی لەدەستدانی بیرەوەری و لەدەستدانی توانای دروستکردنی یادەوەری نوێی درێژخایەن دەبێت .

لەوانەیە نەتوانن هەندێک شت بەبیر خۆیان بهێننەوە کە ماوەیەکی کەم پێش زیانەکە ڕوویانداوە، بەڵام ڕەنگە هێشتا ئەو شتانەیان لەبیربێت کە زۆر لەمەوبەر ڕوویانداوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە یادەوەرییە درێژخایەنەکان لە بەشێکی تری مێشکدا هەڵدەگیرێن کاتێک دەبنە درێژخایەن.

(amnesia)
جۆرێکی تایبەتی لەدەستدانی بیرەوەرییە
کە لەناکاو گەشە دەکات، بەڕواڵەت لەسەر خۆی و دواتر تاڕادەیەک خێرا نامێنێت.

زۆربەی ئەو کەسانەی کە amnesia یان هەیە لە کۆتاییدا یادەوەرییەکانیان دەگەڕێننەوە، بەڵام هۆکارەکانی ڕوودانی کێشەکە و چارەسەرکردنی ڕوون نییە. لەوانەیە زیانگەیاندن بە هیپۆکامپوس ڕۆڵی هەبێت.

زیانگەیاندن بە هیپۆکامپوسبێت کێشەی ئەوەت بۆ دروستدەکات چۆن لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر بگەیت. لەوانەیە کەسەکە بتوانێت نەخشەی ئەو گەڕەکە بکێشێت کە لە منداڵیدا تێیدا ژیاوە بەڵام بۆی دەردەکەوێت کە چوون بۆ فرۆشگایەک لە ناوچەیەکی نوێدا زۆر قورسە لەسەری .

هەروەها قەبارەی بچووکی هیپۆکامپ ڕەنگە کاریگەری لەسەر حاڵەتەکانی وەک شیزۆفرینیا و تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD) هەبێت، بەپێی شیکارییەکی مێتا لە ساڵی ٢٠٢١ و توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠١٧Trusted Source.