Categories
phsychology

Confirmation Bias-لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە

Confirmation Bias-لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە

ئامادەکردن: یاد مەجید

لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە مەیلی گەڕانمانە بەدوای ئەو زانیارییانەی کە پشتڕاستی بیروباوەڕ و تێگەیشتنە  بنچینەییەکانمان دەکەنەوە نەک ئەوانەی کە دژایەتی دەکەن. هەوڵی وەرگرتنی ئەو بەڵگانە دەکەین کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانمان دەکەنەوە لە کاتێکدا زۆر بەڵگەی دیکەش لەوانەیە هەبن کە پێچەوانەی بیروباوەڕەکەی ئێمە بن و ڕاستتر بن بەڵام پشتگوێیان دەخەین.

یەکەمین کەسێک کە ئاماژەی بەم لایەنگیرییە کرد، پسپۆڕێک بوو بەناوی پیتەر واستن (Peter Watson) لە ساڵی (١٩٦٠).

لە ڕاستیدا لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە کاریگەرییەکی گەورەی هەبووە لەسەر چەندین بوار بەدرێژایی مرۆڤایەتی وەک نوسینی بابەتە ئەدەبی و مێژووییەکان، ئێستاش لە چەندین کایەی ژیانی ڕۆژانەماندا ڕەنگدانەوەی هەیە. بۆ یەکەمین جار دەستەواژەی (لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە) لە ساڵی (١٩٧٧) بەکارهێنرا لە پەڕەیەکی ڕوونکردنەوەی وردی ئەزموونی لەسەر بابەتەکە.

جۆرەکانی

زۆرکات خەڵکی دەگەڕێن بۆ زانیارییەک کە لەگەڵ گریمانە  و بیروباوەڕ و بەهاکانی ئەواندا هاوتایە. تاقیکردنەوە ئەزموونییەکان ئەوە نیشان دەدەدن کە خەڵکی (بەڵێ) دەکەن بۆ ئەو گریمانانەی کە بەلایانەوە پەسەندکراوە ئەگەریش هەڵە بێت سەرەڕای هەبوونی گریمانە و بەڵگەی بەهێزتر بۆ (نەخێر).

ئەگەر لە گۆگڵدا بگەڕێیت بۆ ئەوەی ” ئایا پشیلە باشترە لە سەگ؟” لەوانەیە چەندین سەرچاوە و بەڵگەت دەستبکەوێت کە بۆچی پشیلە باشترە. لە هەمان کاتدا گەر بگەڕێیت بۆ ئەوەی” ئایا سەگ باشترە لە پشیلە؟” ئەو ماڵپەڕانەت دەستدەکەوێت کە باوەڕیان وایە سەگ باشترە لە پشیلە.

لێرەدا ئەمە ڕوون دەبێتەوە کە شێوازی داڕشتنی پرسیارەکان لە کاتی گەڕاندا دەکرێت ببێتە هۆی دروستبوونی ئەم لایەنگیرییە، بەو واتایەی گەر بە یەک لەم دوو جۆرەی سەرەوە پرسیار بکەیت، تەنها لایەکی بابەتەکە دەبینیت و لایەکەی دیکە نابینیت.

ئەگەر لە بنەڕەتەوە باوەڕت وابێت “پشیلە باشترە لە سەگ”، دەکرێت لە کاتی گەڕاندا بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەو بابەتە، پرسیارەکە بەم جۆرە بکەیت “ئایا پشیلە باشترە لە سەگ؟” نەک “ئایا سەگ باشترە لە پشیلە؟”.

نەخۆشی ئەلزەهایمەر چییە؟Alzheimer’s Disease

لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە  چۆنایەتی لێکدانەوەکان

لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە، ئەوەشمان بۆ ڕوون دەکاتەوە کە دەکرێت خەڵکی لێکدانەوە و هەڵسەنگاندن بۆ بەڵگەکان بەو جۆرە بکەن کە لەگەڵ بیروباوەڕەکانی خۆیاندا گونجاو بێت.

چەندین ئەزموونی تاقیکاری ئەوە نیشان دەدەن کە مرۆڤەکان ئامادەی ئەوەیان نییە کە بیروباوەڕە بنچینەییەکانیان بگۆڕن سەرەڕای هەبوونی بەڵگەی دژ بە بیروباوەڕەکانیان ئەویش بەهۆی شێوازی لێکدانەوەیانە بۆ بەڵگە ناکۆکەکان.

مرۆڤەکان بە ئاسانی ئەو بەڵگانە قبوڵ دەکەن کە هاوتەریبە لەگەڵ بیروباوەڕەکانییان، هەروەها بە چاوێکی توند و ڕەخنەگرانەوە لەو بەڵگانە دەڕوانن کە هاوتەریب نییە.

لە یەکێک تاقیکردنەوەکان لەسەر هەندێک بەشداربوو ئەنجامدرا لە زانکۆی ستانفۆرد لەسەر بابەتی سزای لە سێدارەدان ، هەندێکییان بە ڕەوایان دەزانی و هەندێکی دیکە بە ناڕەوا. لەدوای توێژینەوە و وردگەری لەسەر گفتوگۆکان و ئەنجامەکان، لە کۆتاییدا، بەشێوەیەکی گشتی بەشداربووان هەر هەمان بیروباوەڕی سەرەتایان هەبوو، ئەویش بە پشگیریکردنی ئەو بەڵگانەی کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانیان دەکرد و ڕەتکردنەوەی ئەو بەڵگانەی پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانیان نەدەکرد.

لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە و یادەوەری

 مرۆڤەکان بەگشتی بۆ پشتڕاستکردنەوەی بیروباوەڕەکانی ئێستایان، دەکرێت ئەو ڕووداو و زانیارییانە بەبیرخۆیان بهێننەوە کە پشتڕاستی بیروباوەڕەکانییان دەکات، واتە بە شێوەیەکی هەڵبژاردە ڕووداو و زانیارییەکان بەبیرخۆیان دەهێننەوە نەک وەک خۆیان. ئەمەش هەندێک جار لە تیۆریاکانی یادەوەری ناودەبرێت بە (لایەنگیری یادەوەری).

هەندێک لە تیۆریەکانی سەبارەت بە لایەنگیرییەکانی یادەوەری، ئاماژە بەوە دەکەن کە یادەوەری ئێمە ئەو زانیارییانە تۆمار دەکات کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانمان دەکاتەوە، هەروەها ئەو زانیارییانە لەبیردەکات کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانمان ناکاتەوە.

لایەنگری پشتڕاستکردنەوەی بیرەوەری، ڕۆڵی هەیە لە بەردەوامیدان بە بیروباوەڕە کۆنەپەرستییەکان. هەرچەندە مەرج نییە هەموو کات ئەم بیروباوەڕە کۆنەپەرستییانە لە ناو گروپ و خێڵەکییە جیاوازەکان خۆی دەربخات، بەڵام زۆرکات ئێمەی مرۆڤ دەبینە بەرهەمی کۆمەڵێک بیروباوەڕی کۆنەپەرستانەی سەر بە ئایدۆلۆژیایەک یان خێڵ و  گروپێک سەبارەت تێڕوانینمان بۆ زۆربەی شتەکان. ئەمەش بەو مانایەی کە ئەو بیروباوەڕانەی لەو سەرچاوانەوە وەرمان گرتوون، پێمان وایە ڕەسەنن و بیرە دروستەکانن، سەرەڕای هەبوونی بەڵگەی دژ بەو سەرچاوانە.

لە یەکێک لە توێژینەوە ئەزموونییەکاندا، داوا لە بەشداربوان کرا کە کورتە ژیاننامەی ئافرەتێک بخوێننەوە ( کە وردەکارییەکانی لایەنی کەسایەتی کراوە و داخراوی لەخۆگرتبوو) و هەڵسەنگاندنی بۆ بکەن بۆ ئەوەی ببێتە کارمەندی کتێبخانە  یان فرۆشیاری خانوبەرە.

ئەوانەی وەک فرۆشیار هەڵسەنگاندنییان بۆ کردبوو باشتر خاسیەتە ڕفتارییە کراوەکانی خانمەکەیان لەبیرمابوو، لە کاتێکدا ئەوانەی کاری کارمەندەکەیان بۆ هەڵبژاردبوو زیاتر خاسیەتە ڕفتارییە داخراوەکانی خانمەکەیان لەبیرمابوو.

ئەم تاقیکردنەوە و تاقیکردنەوەکانی دیکەش، ئاماژە بە خاڵێکی گرنگی یادەوەری مرۆڤ دەکەن ئەویش بە تایبەت هەڵبژاردنی و یادهێنانەوەی ئەو یادەوەرییانەیە کە پشتڕاستی بیروباوەڕ و بەها و مەبەستە لە پێشینەکانمان دەکەن.

ئەو زانیارییانەی ئێمە لە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان بڵاوی دەکەینەوە، تەنها ڕەنگدانەوەی لەوەدا نییە کە بینەرەکان دەیانەوێت چی ببینن، بەڵکو کاریگەری لەسەر بیروباوەڕ و بەهاکانیشییان هەیە. لە ئەمڕۆدا، خەڵک توشی سەرلێشێواوی بوون بەهۆی بوونی فرە سەرچاوەی زانیارییەوە.

بەکورتی، خەڵکی زیاتر ئەو هەواڵانە دەخوێننەوە یان سەیری ئەو جۆرە ڤیدیۆیانە دەکەن کە لەگەڵ تێروانینی ئەواندا گونجاوە. بۆ وێنە، هەندێک کەناڵ زانیارییەکان بەشێوەکی زۆر سەرنجڕاکێش پیشان دەەدن بە بەکارهێنانی ناونیشانی سەرنجڕاکێش، میوزیک و مۆنتاژی وروژێنەر بۆ  ڕاکێشانی لایەنێک لە خەڵکی سەبارەت بەو بابەتە بۆ کۆکردنەوەی بینەر بۆخۆیان. بەهۆی ئەمەوە، خەڵکی ئەو سەرچاوانە هەڵدەبژێرن  کە پشتڕاستی بیروباوەڕەکانییان دەکەنەوە.

خەڵکی مەیلی ئەوەیان هەیە کە گەڕان بۆ ئەو بەڵگانە بکەن کە لەگەڵ بیروباوەڕە ئاینییەکانیان ناکۆک نییە. بۆ وێنە، زۆرێک لەو کەسانەی بیردۆزی پەرەسەندن ڕەت دەکەنەوە، هەمیشە بەدوای ئەو سەرچاوانە دەگەڕێن کە پشتڕاستی ئەو بیروباوەڕەیان دەکاتەوە  نەک بە شێوەیەکی بێ لایەن سەیری بابەتەکە بکەن و هەموو بیروباوەڕەکان سەبارەت بەو بابەتە بهێننە مەیدانەوە، هەروەها بە شێوەیەکی زانستی لە بابەتەکە بکۆڵنەوە.

لە هەمان کاتیشدا، ئەو کەسانەی کە بێ ئاینن دەکرێت هەست بەو ڕووداوانە بکەن کە لە ئاینەکاندا بە  “موعجیزە” یان ” نادیار – غەیب” دادەنرێت، بەڵام نکۆڵی لێدەکەن لەبەر ئەوەی لەگەڵ بیروباوەڕە دژە ئاینییەکەیاندا ناکۆکە یاخود پشتڕاستی ناکاتەوە.

لە کوێدا لایەنگیری پشتڕاستکەرەوە ڕوودەدات؟

چەندین جۆری ڕوونکردنەوە هەیە سەبارەت بەوەی کە بۆچی مرۆڤەکان لایەنگیری پشتڕاستکەرەوەیان هەیە.

  • دەکرێت مەیلی ئێمە بێت بۆ زیادکردنی مەعریفە و خێرایی پڕۆسێسکردنی ئەو زانیارییانەی کە پشتڕاستی باوەڕە بنچینەییەکانیان دەکەنەوە، بە زمانی ڕوونتر دەتوانین بڵێین، دەکرێت لەبەر ئەوە بێت کە پڕۆسەی مامەڵەکردن لەگەڵ بەڵگەیەک و زانیارییەک کە پێچەوانەی بیروباوەڕە بنچینەییەکانە، پیویستی بە لێکدانەوە  و بیرکردنەوەیەکی زۆرترە هەروەها درەنگتر لەگەڵیان دەگەینە ئەنجام بەبەراورد بەو زانیاری و بەڵگانەی کە پشتڕاستی بیروباوەڕەکانمان دەکەنەوە و مێشکمان بە ئاسانی قبوڵی دەکەن.
  • یەکێک لە ڕوونکردنەوەکانی دیکە، پێی وایە کە  دەکرێت بەهۆی ئەوە بێت کە زانیاری و بەڵگە ناکۆکەکان لەگەڵ بیروباوەرە بنچینەییەکانمان، هەستی خۆ بەکەمزانی و نەزانیمان تێدا دروست دەکەن، یاخود ترسمان بۆ دروست بکەن بۆ دەستبەرداربوون لە بیروباوەڕە بنچینەییەکان.
  • یەکێکی دیکە لە ڕوونکردنەوەکان، دەکرێت هەوڵی ئەوپەڕی کەمکردنەوەی بیروڕا ناکۆکەکان بێت. (بیروڕا ناکۆکەکان) ئەو بیروڕایانەن کە سەبارەت بە بابەتێک هەمانە بەشێوەیەکی دژبەیەک ( هەندێك کات پێت وایە، وایە. هەندێک کاتیش پێت وایە وانییە – هێشتا دڵنیا نیت). بیرکردنەوە ناکۆکەکان فشارهێنەرن و هەستێکی ناخۆشمان بۆ دروست دەکەن، هەربۆیە بۆ خۆپاراستن لەوەی کە بیروڕایەک بێتە زەینمانەوە کە پێچەوانەی بیروباوەڕە بنچیینەییەکان بێت، بەردەوام هەوڵ دەدەین بۆ گەڕان بەدوای ئەو بیروڕایانەی کە پشتڕاستی بیروڕا بنچینەییەکانمان دەکەنەوە، خۆشمان دەپارێزین لەو بیروڕایانەی کە ناکۆکیمان بۆ دروست دەکەن.

بۆ خۆپاراستن لە کاریگەری لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە، شێوازەکانی گەڕانت بەدوای زانیاری، بەڵگە و هەواڵەکانت بخەرە ژێر پرسیارەوە. فراوانکردنی سەرچاوەکان، دەکرێت تێڕوانینی هەمەلایەنەت بۆ بابەتەکان زیاتر بکات.

  •  باشتر وایە هەموو هەواڵەکە یان بڵاوکراوەکە گوێ لێبگرییت نەک ڕاستەوخۆ باز بدەیت بۆ دەرەئەنجام لەسەر بنەمای ناونیشانەکان و وێنەکانی ناو بابەتەکە – بەدوای بەڵگەکاندا بگەڕێ.
  • ئاستی وردگەرییت زیاتر بکە لەکاتی گەڕان و خوێندنەوەی بابەتە بەڵگەدارەکان بەوەی کە ئایا تاچەند بەڵگەکان دروستن و پشتڕاست کراونەتەوە نەک ئەوە بێت کە لەگەڵ مەیلی تۆدایە.
  • لە کاتی گەڕان بۆ بابەتێک، بژاردە گریمانەکان زیاتر بکە. بۆ وێنە، لەسەر بابەتێکی دیاریکراو کە سێ بیروبۆچوون دەربارەی هەیە، هەوڵبدە هەرسێکییان بخوێنیتەوە و هەڵسەنگاندنێکی بێ لایەنانەیان بۆ بکەیت نەک ڕاستەوخۆ ئەو گریمانەیە وەربگریت کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکەت دەکاتەوە.

کاریگەرییە پەیوەندیدارەکانی (لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە)

لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە چەندین کاریگەری دیکەی لێدەبێتەوە. هەندێک لەوانە:

کاریگەری بەهێزکردن کاتێک ڕوودەدات کە خەڵکی باوەڕە بنچینەییەکانیان بەهێز دەکەن کاتێک ڕووبەڕووی ئەو بیروباوەرانە دەبنەوە کە دژە بە بیروباوەڕە بنچینەییەکانیانە. بۆ وێنە، کەسێک بە دانپێدانەنانی هەڵە تێگەیشتنەکانی، دەکرێت ببێتە هۆی بەهێزکردنی ئەو هەڵە تێگەیشتنەکانی.

کاریگەری هالۆ کاتێک ڕوودەدات کە کەسێک یەکەم دیدەنی (first impression) بۆ خاسیەتی کەسی بەرامبەر دەکاتە  پێوەر بۆ تەواوی خاسیەتەکانی کەسی بەرامبەر لە ئێستا و داهاتوودا.

توێژەری ئەم کاریگەرییە بۆ یەکەمجار لەلایەن دەروونناسی ئەمریکی ئێدوارد تۆرندایک (Edward Thorndike) بوو لە  ساڵی (١٩٢٠).  باسی لەو ڕێگایانە دەکرد ئەفسەرەکان توانای سەربازەکان ڕاستەوخۆ هەڵدەسەنگێنن بە بنەمای یەکەم دیدەنی.

تاقیکردنەوەکان ئەوەمان نیشان دەدەن، کاتێک ڕفتارێكی ئەرێنی لە یەکەمین دیدەنیدا نیشان دەدەین، بەرامبەر بەشێوەیەکی گشتی بڕیاری کەسێکی باشمان لەسەر دەدات. ئەم کاریگەرییە پەیوەندیدارە بە لایەنگیری پشتڕاستکردنەوەوە، بەو مانایەی گەر بڕیارێکمان لەسەر کەسێک دابێت بەباش یان خراپ لەیەکەمین دیدەنیدا، دەکرێت دواتر ڕفتار و هەڵسوکەوتەکانی بەو جۆرە ببینین کە لە یەکەمین دیدەنیدا پشتڕاستمان کردوونەتەوە.

کورتە

  • لایەنگیری پشتڕاستکردنەوە مەیلی مرۆڤەکانە بۆ ئەو زانیاری و هەواڵ و بەڵگانەی کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانیان دەکاتەوە.
  • لایەنگیری کاتێک ڕوودەدات کە مرۆڤێک بەڵگەیەک زیاتر بەبەها دەکات کە پشتڕاستی بیروباوەڕە بنچینەییەکانی دەکاتەوە و بیروباوەڕە ناکۆکی هێنەرەکانیش  بێ بەها دەکات .
  • مرۆڤەکان ئەم لایەنگیرییە نیشان دەدەن لە کاتی بەیادهێنانەوەی یادەوەرییەکان بە شێوەیەکی هەڵبژێردراو بەو جۆرەی کە لەگەڵ مەیل و باوەڕەکانی خۆیاندا گونجاوە نەک وەک ئەوەی خۆیان چۆنن.
  • کاریگەری ئەو بیروباوەڕانەی کە ناکۆکیمان بە بیروباوەڕەکانی خۆمان بۆ دروست دەکەن فشارهێنەرن و بێزارکەرن، بۆیە زۆرجار خۆمانییان لێ دەپارێزیین.

سەرچاوەکان

  • Agarwal, P., Dr. (2018, October 19). Here Is How Bias Can Affect Recruitment In Your Organisation. https://www.forbes.com/sites/pragyaagarwaleurope/2018/10/19/how-can-bias-during-interviewsaffect-recruitment-in-your-organisation
  • American Psychological Association. (n.d.). APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/confirmation-bias
  • Baron, J. (2000). Thinking and Deciding (Third ed.). Cambridge University Press.
  • Casad, B. (2019, October 09). Confirmation bias. https://www.britannica.com/science/confirmation-bias
  • Cherry, K. (2020, February 19). Why Do We Favor Information That Confirms Our Existing Beliefs? https://www.verywellmind.com/what-is-a-confirmation-bias-2795024
  • Fyock, J., & Stangor, C. (1994). The role of memory biases in stereotype maintenance. The British journal of social psychology, 33 (3), 331–343.
  • Gray, P. O. (2010). Psychology . New York: Worth Publishers.
  • Lord, C. G., Ross, L., & Lepper, M. R. (1979). Biased assimilation and attitude polarization: The effects of prior theories on subsequently considered evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 37 (11), 2098–2109.
  • Mynatt, C. R., Doherty, M. E., & Tweney, R. D. (1977). Confirmation bias in a simulated research environment: An experimental study of scientific inference. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 29 (1), 85-95.
  • Neugaard, B. (2019, October 09). Halo effect. https://www.britannica.com/science/halo-effect
  • Silverman, C. (2011, June 17). The Backfire Effect . https://archives.cjr.org/behind_the_news/the_backfire_effect.php
  • Snyder, M., & Cantor, N. (1979). Testing hypotheses about other people: The use of historical knowledge. Journal of Experimental Social Psychology, 15 (4), 330–342.
Categories
general

دەستی مرۆڤ سەرسووڕهێنەره

دەستی مرۆڤ سەرسووڕهێنەره

ئیشکردن بە دەست ڕێگەیەکە بۆ گەیشتن بە عەقڵ و مێشکێکی باشتر

 چالاکییەکانی وەک نووسین و باخەوانیکردن و چنین و … کاری تری دەستی دەبنە هۆی باشترکردنی هەست و توانای مێشک و باری دەروونی و میزاج.

 بە ڕاستی  لەناو دروستکراوەکاندا دەستی مرۆڤ سەرسوڕهێنەره. بەپێی ئەو زانیارییانەی ڕۆژنامەی ”نیویۆرک تایمز“ بڵاوی کردوونەتەوە هیچ دروستکراوێکی دی نییە لەسەر ڕووی زەوی دەستی وەک مرۆڤی هەبێت. 

زیانی شێوازی ژیانی مۆدێرنە

لەم سەردەمەدا مرۆڤ کەمتر کار بە دەستەکانی دەکات، بە زۆری تەنیا چەند جووڵەیەکی سادەیان پێ دەکات، وەک دەستدان لە شاشەکان و پێکردنی پلاک … هەندێک لە شارەزایان پێیان وایە دووربوونی مرۆڤ لە جووڵە و چالاکییەکانی دەست ئاڵۆزترە لەوەی بیری لێ دەکەینەوە و دەکرێت ئەنجامەکانی لەسەر بیرکردنەوە و هەستەکان دەر بکەون.

کەیلی لامبێرت، مامۆستای زانستی ڕەفتار و دەمار لە زانکۆی ریچمۆند لە فێرجینیا، دەڵێت: ”کاتێک دەڕوانیتە تایبەتمەندییەکانی مێشک کە چۆن دابەش دەکرێت و بەرهەمەکانی لە کوێ بەرهەم دێن؛ ئەوە دەبینیت بەشێکی گەورەی تایبەتە بە جووڵە، بەتایبەتییش جووڵەی دەست.“

هەروەها دەڵێت: ”ئێستا گرنگی دەدات بە پەیوەندیی نێوان ئەو هەوڵەی مرۆڤ دەیدات بۆ شتێک لەگەڵ ئەو پاداشتەی لەسەری دەستی دەکەوێت“. هەروەها پێی وایە کارکردن بە دەستەکان دەکرێت زۆر چێژبەخش بێت.

ستراتیژیەکانی فێربونی زمانی ئینگلیزی

ئاستەکانی ئەدایەکی باشتر

ئەم مامۆستایە هەندێک تاقیکردنەوەی لەسەر مشکی تاقیگە و خۆی  کرد و هاوکارەکانی گەیشتن بەوەی ئەو مشکانەی پێیەکانیان بۆ دەرهێنانی خواردن بە کار هێناوە تەندروستییەکی باشتریان هەبووە و، توانایان باشتر بووە لە چارەسەرکردنی کێشەکان بەراورد بە مشکەکانی دیکە کە خواردنیان پێ دراوە بەبێ ئەوەی پێیەکانی خۆیان بە کار بێنن.

هەروەها هەندێک توێژینەوەی دیکە لەسەر کۆمەڵێک کەس کراون تێیاندا دەر کەوت کە کۆمەڵێک چالاکیی کرداری وەک چنین و باخداری و ڕەنگکردن پەیوەندییان بە سوودە مەعریفی و سۆزییەکانەوە هەیە، وەک باشتربوونی یادگە و سەرنج، هەروەها نزمبوونەوەی نیشانەکانی قەلەقی و خەمۆکی.

کاثرین باکمان، مامۆستای فەخری لە زانکۆی کۆڵۆمبینی بەریتانی لە کەنەدا، لێکۆڵینەوەی کردووە لە بارەی ”چنین و ئاسوودەیی“ و دەڵێت: ”چنین کە بە شێوازێکی جێگیر و یاسادار و دووبارەبووەوەیە وا دەکات کەسەکە ئارام و ئاسوودە بێت.“

هەروەها دەڵێت: ”پێ دەچێت کارکردن بە دەست سوودی بۆ مێشک هەبێت و ببێتە هۆی ئەوەی سەلامەت بێت، هەروەها ئەو کارانەی کە سەرنج و تەرکیزێکی تەواویان دەوێت -تەنانەت ئەگەر ئاڵنگارییەکی سادەش بێت- لە بواری فێربووندا سوودی دەبێت.“

پڕۆگرامی چالاککردنەوەی مێشک و یادگە – نهێنی ڕاستەقینە بۆ گەیشتن بەو پەڕی سەرکەوتن لە ژیاندا

هاندانی مێشک

دکتۆر لامبێرت دەڵێت: ”هەندێک کەس بە دەست خەمۆکییەوە دەناڵێنن کە پێی دەگوترێت: ‘بێتوانایی بەدەستهاتوو’، وا هەست دەکەن ئەوەی دەیکەن هیچ گرنگ نییە و سەرکەوتن لە ئارادا نییە، بەڵام من پێم وایە کە کاری دەستی هانی مێشک دەدات و دەکرێت لە ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم حاڵەتەدا یارمەتیدەر بێت.

هەروەها دەڵێت: ”کاتێک هەوڵێک دەدەیت و دەتوانیت ئەنجامی هەوڵەکەت ببینیت -بۆ نموونە سەرپۆشێک دەچنیت- پێم وایە ئەمە هەستی دەستکەوت و کۆنتڕۆڵت پێ دەدات.“

نووسین بە کیبۆرد

توێژینەوەیەکی بچووک لەسەر فێرخوازانی زانکۆ کرا کە تێیدا لێکۆڵەرە نەرویجییەکان بەراوردیان کرد لەنێوان کاریگەرییە دەمارییەکانی نووسین بە دەست لەگەڵ نووسین بە کیبۆرد و، بۆیان دەر کەوت کە نووسین بە دەست پەیوەندیی هەبوو بە چالاکی مێشکەوە و زۆر درێژتر بوو لەوەی نووسین بە کیبۆرد.

یەکێک لە لێکۆڵەرانی ئەم لێکۆڵینەوەیە بە ناوی ”ئۆدری ڤان دێرمیر“ کە مامۆستای دەروونناسییە لە زانکۆی نەرویج بۆ زانست و تەکنەلۆجیا دەڵێت: ”کاتێک کەسێک بە دەست دەنووسێت پێویستە ئەم پیتە ئاڵۆزانە بکێشێتەوە لە ڕێگەی جووڵەی دەست و پەنجەکانی کە بە وردی کۆنتڕۆڵیان دەکات. واتە هەر پیتێک جیاوازە و جووڵەیەکی جیاوازی دەستی پێویستە.“

چالاککردنی بیرەوەرییە تایبەتەکان

هەمان لێکۆڵەر دەڵێت: ”کرداری دروستبوونی پیت (یادەوەرییە تایبەتەکان و ئەو ڕێڕەوە مێشکییانەی پەیوەندییان بەوەوە هەیە کە پیتەکە چ شتێک دەنوێنێت) چالاک دەکات، بۆ نموونە: ئەو دەنگەی لە پیتەکەوە دێت، ئەو وشانەی ئەو پیتەیان تێدایە. لە کاتێکدا کە کەسەکە کیبۆرد بە کار دێنێت هەموو پیتەکان بە هەمان جووڵە -کە زۆر سادەیە- بەرهەم دێن، هەر بۆیە کەسەکە تەواوی مێشکی کەمتر لەوەدا بە کار دێنێت بەراورد بە نووسین بە دەست.“

نووسین و وێنەکێشان

لێکۆڵینەوەکەی ئەم خاتوونە لێکۆڵەرە نوێترین لێکۆڵینەوەیە لە زنجیرە هەوڵە لێکۆڵینەوەیییەکان کە تێیدا خۆی و  هاوکارەکانی بەوە گەیشتن کە: نووسین و وێنەکێشان زیاترلە نووسین بە کیبۆرد مێشک چالاک و نەرم (لاستیکی) دەکەن.

هەروەها ئەو لێهاتوویییانەی کە کۆنتڕۆڵی جووڵەی وردی دەستەکانی تێدا بەشدارە ڕاهێنانێکی نایاب و هاندەرێکی زۆر بەرزن بۆ مێشک.“

هەروەها دەڵێت: ”مێشک لە ماسولکەکان دەچێت، جا ئەگەر بەردەوام ئەم جووڵە ئاڵۆزانەمان لە ژیانی ڕۆژانەماندا لا برد -بەتایبەت جووڵە دەستییە وردەکان- پێم وایە ئەم ماسولکانە لاواز دەبن. هەروەها کەمکردنەوەی هاندانی مێشک لە کۆتاییدا دەکرێت ببێتە هۆی کێشە لە ئاگایی و سەرنج و توانای چارەسەرکردنی کێشەدا.“

سەرچاوەکان

https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2024/04/04/%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%A3%D8%B9%D8%AC%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%AF%D9%88%D9%8A-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%B9%D9%82%D9%84-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-

Categories
Uncategorized

کڵێشە و  چارەسەری کڵێشەیی-Schema and Schema Therapy

کڵێشە و  چارەسەری کڵێشەیی-Schema and Schema Therapy

کڵێشە یان (سکیما – schema) شێوەسازییەکی زەینییە کە هاوکاری تاک دەکات بۆ لێکدانەوەی و ڕێکخستنی زانیارییەکان. سکیما چەمکێكی مەعریفییە کە بوار بە تاک دەدات کە پۆلێنبەندی و مانا دروست بکات لە جیهانی چواردەوری بە بیروباوەڕ، بیرۆکە و پێشبینییە پێشینەکانی. سکیما بەکاردێت بۆ پرۆسێسکردن و لێکدانەوەی زانیارییە نوێیەکان لەسەر بنەمای مەعریفەکانی ڕابردوو.

بۆ وێنە، وێنای بکە کە لە زەینی تۆدا وشەی (سەگ) هەیە، وشەی (سەگ) لە ناو کڵێشەکەی تۆدا هەندێک زانیاری وەرگرتووە وەک:

  • سەگ مووی هەیە
  • سەگ چوار قاچی هەیە
  • سەگ دەوەڕێت
  • سەگ بەوەفایە

کاتێک ڕووبەڕووی ئاژەڵێکی نوێ دەبیتەوە کە ئەو تایبەتمەندییانەی هەیە کە لە کڵێشەکەی سەگ دا داتناوە، ئەگەریش سەگ نەبێت بەهۆی هەبوونی تایبەتمەندییەکانی سەگ لە کڵێشەکەی تۆدا بۆ ئەو خاسیەتانە، ئەو ئاژەڵە نوێیە بە سەگ دادەنێیت! مێشکی ئێمە سیستەمێكی خێرای هەیە بۆ لێکدانەوە و پۆلێنکردنی زانیارییەکان هەروەها ماناپێدان و ڕێکخستنییان بە شێوەیەکی خێراتر لە جیهانی چواردەورمان.

چارەسەری کڵێشەیی (سکیما)

چارەسەری کڵێشەیی (Schema Therapy) جۆرێکی نوێیە لە چارەسەر کە بە کۆکردنەوەی توخمەکانی  [چارەسەری ڕفتاری مەعریفی (CBT) – دەروونشیکاری – تیۆریاکانی پەیوەندی بەستن – چارەسەری سەرنج لەسەر هەستەکان (EFT) – هتد….] دروست بووە.

 چارەسەری کڵێشەیی، ڕێبازێکی یەگرتووە کە ئامانجی سەرەکی چارەسەری تێکچوونەکانی کەسایەتییە (personality disorders) هەروەها بۆ گرفتەکانی دیکەش بەکاردێت ئەگەر شێوازەکان دیکەی چارەسەر ئەنجامی دڵخوازمان پێنەدەن. یەکێکە لە شێوازە چارەسەرییە بەسوودەکان بەتایبەت بۆ تێكچوونی کەسایەتی سنوری (borderline personality disorder).

لە چارەسەری کڵێشەییدا، تۆ کار لەگەڵ چارەسەرکارێک دەکەییت بۆ کردنەوە و تێگەیشتن لە کڵێشەکەت. هەندێک کات کڵێشەکەت بە فۆرمێکی هەڵە گەشەی کردووە بەهۆی دابین نەکردنی پێداویستییە سۆزەکییەکانی سەردەمی منداڵی.

کڵێشەکانت کاریگەریت لەسەر دروست دەکەن بەدرێژایی ژیانت، بەشدارن لە شێوازی مامەڵەکردن و ڕفتارکردنت  لەگەڵ گرفتەکانی ژیان بە شێوەیەکی هەڵە  ئەگەر چارەسەر نەکرێن.

چارەسەری کڵێشەیی، ئامانجی ئەوەیە فێرت بکات چۆن دڵنیا بیتەوە لە  دابنین کردنی پێداویستییە سۆزدارییەکانت بە شێوەیەکی تەندروست کە نەبنە هۆی گرفت و نەنگی لە ژیانتدا هەروەها دیاریکردنی کڵێشە ناکارا و هەڵەکانت کە بەهۆی ئەزموونەکانتەوە دروست بووە.

پێداویستییە سەرەکییەکانی منداڵ چین؟

یەکێک لە گەورەترین فاکتەرەکان کە کاریگەری لەسەر گەشەسەندنی کڵێشە هەیە بریتییە لە دابین نەکردنی پێداویستییە سۆزەکییەکان لەسەردەمی منداڵی.

ئەم پێداویستییانە ئەمانە دەگرێتە خۆ:

  • هەستی پارێزراوی و سەلامەتی لە کاتی مامەڵەکردن لەگەڵ ئەوانی دیکە
  • هەستی خۆ بەڕێوبەری (autonomy) و  ناسنامەی خودی (self-identity)
  • ئازادی لە دەربڕینی هەستەکانت هەروەها داواکردنی پێداویستییەکانت
  • ئازادی لە جوڵەکردن و یاریکردن
  • دابینکردنی پێداویستییەکانی ئەو قۆناغەی کە منداڵەکە تیایدایە
  • منداڵ خۆشەویستی و سۆزی پێویست لەلایەن بەخێوکارەکەی  (چ دایکی بێت یان کەسێکی دیکە) وەنەگرێت
  • ئەزموونکردنی دەستدرێژی سێکسی و جەستەیی، زەبری دەروونی یان هەر حاڵەتانێکی هاوشێوە
  • زیادەڕوی لە پارێزگاریکردن و چاودێریکردن لەلایەن بەخێوکارەوە، هەروەها هەبوونی سنوردارییەکی زۆر لە ڕفتار و بیرکردنەوە و حەزەکاندا.
  • وەرگرتنی هەندێک ڕفتار و خاسییەتی نادروست لە دایبابەوە. دەکرێت ئەمانە منداڵ بیکاتە ناسنامەیەکی کەسێتی بۆخۆی، لەگەڵ ئەوەشدا وای دەبینێت کە دەبێت خەڵکیش بەو جۆرە بن.

کڵێشە جیاوازەکان چین؟

کڵێشە بەشێوەیەکی گشتی لە منداڵیدا فۆرم وەردەگرێ و تا تەمەنی کەسەکە بچێتە سەروتر بەرگری کردنی بۆ گۆڕینی زیاتر دەبێت. بەڵام هەندێک کات گەر کڵێشەکان پێداچوونەوەیان بۆ نەکرێت، دەکرێت ڕێڕەوێكی هەڵەمان پێبدەن سەبارەت بە تێگەیشتن و جیهانبینیمان بۆ ڕفتار و بیرکردنەوە و ڕووداوەکان.

کاتێک گۆڕانکاری لە کڵێشەکانتدا دەکەیت، بە شێوەیەکی نائاگا کاریگەری لەسەر ڕفتار و بیرکردنەوەکانت دروست دەکات بەهۆی بەرکەوتن و ڕووبەڕووبونەوەت بە کڵێشە ڕابردوودا. کاتێک هەست دەکەیت کە کڵێشە نوێیەکە دروستترە، کڵێشە کۆنەکان دەست دەکەن بە ڕووبەڕووبونەوە و بەرگریکردن لە دژی گۆڕانییان.

لە ڕاستیدا ئێمە یەک کڵێشەمان نییە. پسپۆڕان زیاتر لە ١٨ کڵێشەیان دیاری کردووە بەڵام هەموویان دەچنە ناو ئەم پێنج بوارەوە:

چۆن بزنسێکی سەرکەوتوو بنیاد دەنێی؟ 

چۆن ئەبی بە خاوەن کارێکی باش؟ 

چۆن ئەبی بە بەڕێوەبەرێکی باش؟

چۆن مامەڵە لەگەڵ پارەکانت ئەکەیت؟ و بۆچی پێویستە لە پارە تێ بگەیت؟ 

چۆن تێچووەکان کەم ئەکەیتەوە و داهاتت زیاد ئەکەیت؟ 

چۆن کارمەند دائەمەزرێنی و پەرە بە تواناکانیان ئەدەیت؟ 

ئەو لێهاتووی و شارەزایانە کامانەن کە پێویستە وەك خاوەن کارێك بیان زانیت؟

دەیان بابەتی گرنگی تر کە بە بەشداری کرنت لەم کۆرسی بزنس لیدر فێریان ئەبیت و لێیان سودمەند ئەبیت. بۆ زانیاری زیاتر سەردانی ئەم لینکانە بکە

  • بێ پەیوەندی و ڕەتکردنەوە (disconnection and rejection): ئەو کڵێشانە لەخۆدەگرێت کە پەرەپێدانی فۆرمی پەیوەندی تەندروست گران دەکات  (وێنای کەسێک بکە کە کڵێشەی “لەدەستدان”ی هەبێت. بە شێوەیەکی گشتی ئەم کەسە خۆی لە خەڵک بەدوور دەگرێت لەگەڵ ئەوەشدا هەمیشە ترسی لەدەستدانی ئەوانی دیکەی هەیە. ئەمەش وایکردووە کە متمانەکردن و دروستکردنی پەیوەندی تەندروست بۆیان گران بێت، چونکە هەمیشە ترسی پشتگوێخستن و لەدەستدانییان هەیە)
  • تێکچوونی خۆ بەڕێوبەری و چوستی (impaired autonomy and performance): ئەو کڵێشانە لە خۆدەگرێت کە دەبنە هۆی گرفت و بەربەست بۆ هەستکردن بە خودی خۆت و کاراییت لە جیهاندا (بیر لە کەسێک بکەرەوە کە کڵێشەی “خۆبەکەمزانی” هەبێت. ئەو هەمیشە پێی وایە بە گوێرەی پێویست کەسێکی باش نییە یان لاوازن، ئەمەش دەکرێت ڕێگرییان لێبکات لە پەرەپێدانی هەستێکی ئەرێنی و باوەڕبەخۆبوون بۆ  سەرکەوتنییان لە ژیاندا چونکە گومانییان لە تواناکانییان هەیە).
  • تێكچوونی سنورەکان (impaired limits): ئەو کڵێشانە لەخۆدەگرێت کە خود جڵەوی (self-control)  و ڕێزگرتن لە سنورەکان (مەبەست لە یاسا و ڕێسا و نۆرمەکانە) دەشێوێنێت (کەسێک هەیە گرفتی لەگەڵ کڵێشەی “خود کۆنتڕۆڵکردن” هەیە. ئەم کەسە زۆرکات گرفتی لە کۆنتڕۆڵکردنی حەز و خواستەکانی هەیە. بۆ وێنە،زیادەڕەوی لە خواردن یان خەوتن یان ئەنجامدانی یارییە ئەلکترۆنییەکاندا دەکات. ئەمەش گرفتی بۆ دروستدەکات لە جڵەوکردنی ژیانیدا).
  • تێکچوونەکانی دەربڕین (other-directedness): ئەو کڵێشانە لەخۆدەگرێت کە پەیوەندییان بە ئازادی ڕادەبڕین لە حەز و ویست و پێویستییەکان  هەروەها ڕێزگرتن لە هی ئەوانی دیکەش دەشێوێنێت (وێنای کەسێک بکە کە گرفتی لەگەڵ کڵێشەی “ڕادەربڕین” هەیە. زۆربەی کات ئەم کەسە ڕا و حەز و بۆچوونەکانی خەڵکی دەخاتە پێش ئەوانەی خۆیەوە. ئەمەش گرفتی بۆ دروست دەکات لەوەی کە ئەزموونی هەست و بیرکردنەوە و ڕفتارەکانی خۆی بکات).
  • زۆر وریایی  و هەستی شەرمەزاری (overvigilance and inhibition): ئەو کڵێشانە لەخۆدەگرێت کە  پێشەنگی و پارێزگاری دەکەن لە دوورخستنەوەی تۆ لە هەڵە و شکست لە ڕێگەی زیادەڕوی لە وریاییت بە یاسا و دۆخەکان، لەگەڵ ئەوەشدا گوێ نەدان بە حەز و هەستەکانت (وێنای کەسێک بکە کە کڵێشەیەکی هەڵە بۆ چەمکی “کامڵگەرایی” لای فۆرمی وەرگرتووە. ئەم کەسە هەمیشە بەدوای کەماڵدا لە کاروبارەکانییدا دەگەڕێت، زیاد لە پێویست سەرنجی لەسەر ئەوەیە کە ئەو شتانەی دەیکات هەڵەی تێدا نەکات و لە هەڵەکردن و شکست زۆر دەترسێت. کۆی ئەمانەش دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێیەکی زۆر ئەزموون نەکردنی زۆر شت لە ژیانییدا).

کڵێشەکان چۆن شێوازی مامەڵەکردن دروست دەکەن؟

لە چارەسەری کڵێشەییدا. کاردانەوەی تۆ بۆ کڵێشە نوێیەکان پێی دەوترێ شێوازی مامەڵەکردن ( coping styles). ئەم شێوازی مامەڵەکردنە لەگەڵ کڵێشە نوێیەکان، بیرکردنەوە و حەز و ڕفتارەکانت لەخۆدەگرێت. هەوڵدەدات پەرە بە ڕێگایانێک بدات بۆ خۆبەدوورگرتن لە ئازارەکان هەروەها بەبیرهێنانەوەی ئەزموونە ناخۆشەکان کە بوونەتە هۆی فۆرم وەرگرتنی ئەم کڵێشەیەی ئێستات.

شێوازەکانی مامەڵەکردن دەکرێت بەکەڵک بووبن لە سەردەمانی منداڵی وەک جۆرێک بۆ ڕزگاربوون. بەڵام لە تەمەنی پێگەیشتندا، دەبێتە هۆی زیاتر پاڵپشتی کردنی کڵێشە هەڵە فۆرم کراوەکان.

هیچ ڕێسایەکی دیاریکراو نییە سەبارەت بەوەی کە چ کڵێشەیەک دەبێتە هۆی شێوازی مامەڵەکردن. شێوازی مامەڵەکردنی تۆ دەکرێت لە میزاجت سەرچاوە بگرێت یاخود شێوازی پەروەردەکردنی دایبابت.

شێوازەکانی مامەڵەکردن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە جیاوازە. دەکرێت دوو کەس هەمان کڵێشەی نوێیان پێ بدەیت بە هەمان شێواز بەڵام بە شێوەی جیاواز مامەڵە دەکەن لەگەڵی.

دەکرێت بە تێپەڕبوونی کات شێوازی مامەڵەکردنت لە وەرگرتنی کڵێشە نوێیەکان گۆڕانکاری بەسەردا بێت، هەرچەندە دەکرێت هێشتاش مامەڵە و بەرکەوتنت هەبێت لەگەڵ کڵێشە کۆنەکان.

سێ شێوازی مامەڵەکردن لەگەڵ کڵێشە نوێیەکان

بریتییە لە قبوڵکردنی کڵێشەی ئێستات بەتەواوی. زۆربەی کات ئەنجامی ئەم خۆبەدەستەوەدانە بۆ کڵێشەیەک، بە تێپەڕبوونی کات و دووبارە بەکارهێنانەوەی ئەو فۆرمە دەبێتە هۆی بە‌هێزکردنی ئەو کڵێشەیە.

بۆ وێنە، ئەگەر دەستبەردار و قبوڵی فۆرمێک لە کڵێشە بووبیت کە لە ئەنجامی پشتگوێخستنی سۆزداری لە منداڵیتدا دروستبووە، لەوانەیە دواتر خۆت لە پەیوەندییەکدا ببینیتەوە کە پشتگوێخستنی سۆزداری تێدا ئەزموون بکەیت.

بریتییە لە هەوڵدان بۆ بەردەوامیدان ب ژیان بەبێ ئەوەی بە کڵێشەی نوێ بوروژێیت (واتە نەتەوێت کە کڵێشەی نوێ وەربگریت و هەست بە دڵنیایی دەکەیت لەگەڵ کڵێشەکەی ئێستات). هەوڵ دەدەیت خۆت لە هەر چالاکییەک، بیرکردنەوە، گوفتارێک، وەرگرتنی بیرۆکەیەک بەدوور بگریت کە کاریگەری لەسەر لاوازکردن و تێکدانی کڵێشەکانی ئێستات هەبێت بە میکانیزمی جیاواز

خۆ لادان لە کڵێشەی نوێ دەکرێت بە فۆرمی جیاواز جیاواز خۆی بنوێنێت. بۆ وێنە، بە بەکارهێنانی مادە هۆشگۆڕەکان، ڕفتارە ناچارییەکان یان هەر شتانێکی دیکە دەکەیت بۆ ئەوەی خۆت لەگەڵ راستییەکان و کڵێشا نوێیەکان بەدوور بگریت وەک جۆرێک لە میکانیزمی بەرگری بۆ پارێزگاریکردن لە کڵێشە کۆنەکان.

بریتییە لەو  ڕفتار و گوفتار و کردارانەی کە دەبنە هۆی بەرەنگاری لەگەڵ ئەو کڵێشانەی کە دژ بە کڵێشەکانی تۆن. زۆرکات بە ڕفتاری توندوتیژانە، خۆ زاڵکردن بەسەر ئەوانی دیکەدا، قسەی ڕەق خۆیان دەنوێنن. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانت لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەبێت.

مۆدەکانی کڵێشە چین؟

لە چارەسەر کڵێشەییدا، مۆدەکانی کڵێشە (schema modes) بریتیین لەو ئەقڵیەتە کاتییانەی کە هەست و سۆزەکانی ئێستات و شیوازی مامەڵەکردن لەگەڵیان لەخۆدەگرێت.

بە زمانێکی دیکە، مۆدەکەت بریتییە لە کڵێشە چالاکەکی ئێستات (active schemas) هەروەها شێوازی مامەڵەکردنت (coping styles). دەکرێت مۆدەکەت بەکەڵک بێت و دەکرێت بێ کەڵک بێت.

مۆدەکانی کڵێشە دابەش دەکرێت بۆ چوار پۆل:

  • مۆدەکانی منداڵ (Child modes): تایبەتمەندە بە خولیا و ڕفتار و بیرکردنەوەی منداڵانە  (وێنای بکە کە ڕووبەڕووی ڕەخنە و ڕەتکردنەوەیەک دەبیتەوە، هەندێک کات لە ڕووی سۆزدارییەوە پاشەکشە دەکەیت بۆ هەندێک لایەنی سۆزداری منداڵانە. لەوانەیە هەست بە لاوازی و نائەمنی بەکیت و دەست بکەیت بە گەڕان بۆ کەسێک کە لەلای هەست بە ئارامی دەکەیت، وەک ئەوەی منداڵێک کە پێویستی بە بەخێوکارەیەکەیەتی و لە کاتە پێویستەکانی بەدوایدا دەگەڕێت).
  • مۆدەکانی مامەڵەکردنی ناکارا (Dysfunctional coping modes): بەکاردێن بۆ ڕێگریکردن لە هەستە نارەحەتکەرەکان لەگەڵ ئەوەشدا بە بەهێزکردنی کڵێشەکانت کۆتاییان دێت ( با بڵێین کەسێک بەهۆی ئەزموونەکانی ڕابردوویەوە کڵێشەیەکی هەیە سەبارەت بە هەستی ناشایستەبوون. بۆ ڕووبەڕووبونەوەی ئەم هەستە، لەوانەیە شێوازێکی ڕووبەڕووبونەوەی ناکارا بەکاربهێنێت وەک  ڕەخنەگرتن لەخۆی. هەرکاتێک هەڵەیەک یان ڕەخنەیەکی لێ دەگیرێت، ڕەخنەکە قبوڵ دەکات و دەستدەکات بە ڕەخنەگرتن لەخۆی، بە شێوەیەکی نائاگا پێی وایە ئەم جۆرە لەخۆڕ ەخنەگرتنە لە هەستی ناشایستەییەکە دەیپارێزێت بەڵام دەبێتە هۆی  زیاتر بەهێزکردنی هەستە ناشایستەکە).
  • مۆدە ناکاراکانی دایباب (Dysfunctional parent modes): بریتییە لە دەنگە ناوەکییە ڕەخنەگرییەکان یان داخوازی و ڕفتارە توندەکان کە لەلایەن دایباب یان پەروەردەکاران و ڕابەرانەوە سەرچاوەیان گرتووە (وێنای بکە کە کەسێک لەگەڵ دایک و باوكێکی زۆر ڕەخنەگردا گەورە بووە، ئەم ڕەخنەگرتنە بەردەوامەی دایک و باوکەکە بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە دەنگێكی ناوەکی لە کەسەکەدا کە بەردەوام لەگەڵیدا دەدوێت. بۆ وێنە، کەسەکە هەڵەیەکی بچووک دەکات، لە ناوەوە دەنگەکەی دایک و باوکی چالاک دەبێتەوە و پێی دەڵێت گەمژە یان بێسود یان هتد….).
  • مۆدی تەندروست (Healthy mode): خودێکی تەندروست و کارایی خۆت نیشان دەدات، دەکرێت ببێتە هۆی ڕێکخستن و سنوردارکردنی مۆدە خراپەکانی تر لە ڕێگەی ڕێگریکردن لە پەرچە ڕفتار و گوفتار و بیرکردنەوەکانی مۆدێلەکانی دیکە، هەروەها فۆرم پێدانی دروست بە چەمکەکان (بەزۆر شێوە ئەم جۆرە مۆدە کاریگەری لەسەر ژیانت دروست دەکات. بۆ وێنە، ئارامکردنەوەت بۆ دابین بکات، ئاڵەنگاری لەگەڵ بیروباوەڕە نەرێنییەکانت بکات. گریمان گەر لە منداڵییدا پەیوەندی بەستنت لەگەڵ دایبابت باش  فۆرمی وەرنەگرتبێت و ئێستا بەهۆیەوە هەست دەکەیت زۆر وابەستەی کەسانی دیکە دەبیت، ئەم مۆدە دەکرێت زوو زوو پێت بڵێت “من پێویستم بەوە نییە وابەستەی کەسانی تر بم و پێویستم بە ڕەزامەندی ئەوانی دیکە نییە بۆ خۆم”)

ئامانجەکانی چارەسەری کڵێشەیی چییە؟

  • دیاریکردن و هەنگاونان بەرەو کڵێشە نوێیەکان
  • دیاریکردن و مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو شێوازی مامەڵانەی کە وەک میکانیزمێکی بەرگری بەکاری دەهێنیت بۆ کڵێشە نوێیەکان.
  • گۆڕینی ڕێڕەوی هەست و ڕفتارەکانت کە لە ئەنجامی کڵێشەکانی ئێستاتەوە هاتوون.
  • فێردەبیت کە چۆن سەرچاوەی هەست و سۆزە تەندروستەکان دەستنیشان بکەیت و چۆن مامەڵەیان لەگەڵدا بکەیت.
  • فێردەبیت کە چۆن مامەڵەیەکی تەندروست لەگەڵ ئەو فشار و نارەحەتییانە بکەیت کە لە کڵێشا کۆنەکانەوە سەرچاوەیان گرتووە.

بە کۆی گشتی، هەموو ئەمانە یارمەتیت دەدەن کە گەشە بدەیت بە مۆدی تەندروست و بەهێز. لە ڕێگەی بەهێزکردن و پەرەپێدانی مۆی تەندروستەوە، وردە وردە کاریگەری کڵێشا کۆنەکان کە دەبنە هۆی نارەحەتی و فشار کەم دەکەیتەوە و سنوردارییان دەکەیت.

ئەو تەکنیکانەی بەکاردێن چین؟

چارەسەرکاری کڵێشەیی (Schema therapists) دەکرێت چەندین تەکنیکی جۆراوجۆر بەکاربهێنێت لە درێژەی دانیشتەکانی چارەسەرییدا. هەندێک تەکنیک بۆ هەندێک کەس بەکەڵکن و بۆ هەندێکی دیکە بەکەڵک نین. ئەگەر تەکنیکێکی دیاریکراو بۆ تۆ بەکەڵک نەبوو، دەبێت چارەسەرکارەکە ئاگادار بکەیتەوە.

ئەوەت لەبیربێت کە پەیوەندییت لەگەڵ چارەسەرکارەکە ڕۆڵێكی گرنگی هەیە لە چارەسەری کڵێشەییدا. بە شێوەیەکی گشتی، دوو چەمک هەیە کە لە زۆربەی تەکنیکەکانی چارەسەری کڵێشەییدا بوونی هەیە. هەردووکییان کاریگەری بەرچاوییان هەیە کاتێک هەست بە سەلامەتی و ئارامی دەکەیت لەگەڵ چارەسەرکارەکەدا.

  • هاوسۆزی (Empathic): چارەسەرکارەکەت پشتڕاستی ئەو کڵێشانە دەکاتەوە کە لە کاتی چارەسەرەکاندا دێنە ئاراوە. تێگەیشتن و هاوسۆزییت پێشکەش دەکات لە هەمان کاتدا یارمەتیت دەدات  بۆ درککردن بە گرنگی گۆڕانکاری لە کڵێشەکاندا.
  • پەروەردەکردنەوەی سنوردارییەکان (Limited reparenting): چارەسەرکارەکە یارمەتی بەدیهێنانی چارەسەرە سۆزدارییەکان دەدات کە  لە سەردەمانی منداڵیدا دابین نەکراون.  وەک هەستی ئەمنیەت، جۆش و خرۆش یان ڕێزگرتن. “سنورداری” بە سادەیی بەو مانایەیە کە چارەسەرکارەکە دڵنیا دەبێتەوە کە ئەم فۆرمە کڵێشە نوێیە لەگەڵ ستانداردە ئەخلاقییە پیشەییە دەروونییەکاندا دەگونجێت.
  •  سۆزداری (Emotive): تەکنیکی سۆزداری بریتییە لە مامەڵەیەکی هاوسۆزانە لە کاتی مامەڵەکردن و ڕووبەڕووبونەوە لەگەڵ کڵێشەکان. یارمەتیت دەدات کە بەتەواوی ئەزموونی هەستەکانت بکەیت و دەریان  ببڕیت بە شێوەیکی  دڵنیا و سەلامەت لە پرۆسەی چارەسەریەکەدا. یەکێک  لە تەکنیکی سۆزدارییەکان  وێنە ڕینماییکراوەکان (guided imagery).
  •  نێوان کەسی (Interpersonal): تەکنیکی نێوان کەسی یارمەتیت دەدات کە هەڵسەنگاندن و خەمڵاندن بۆ پەیوەندییەکانت بکەیت لەگەڵ کڵێشەکانت کە چۆن کاریگەرییان لەسەرت دروست کردووە. زانینی ئەوەی چۆن کڵێشەکان کاریگەری لەسەر ژیانی رۆژانەت هەیە لە پرۆسەی چارەسەریدا، هاوکاریت دەکات  لە ناسینەوەیکە هەندێک ڕفتار و گوفتار و کرداردا کە بەهۆی ئەم کڵێشایانەوە سەرچاوەیان گرتووە. دەکرێت بۆ تێبینیکردنی ئەو شتانە، سوود لە هاوسەرەکەت کەسێکی نزیکت وەربگیرێت لە دانیشتنەکانی چارەسەریدا.
  •  مەعریفی (Cognitive): تەکنیکە مەعریفییەکان ئەو ڕێڕەوانەی بیرکردنەوە زیانبەخشانە دیاری دەکات کە دەبنە هۆی فۆرم وەرگرتنی کڵێشەکانت. پێکەوە لەگەڵ چارەسەرکارەکە پێداچوونەوە بە ژیانی ڕابردووتا دەکەنەوە بۆ ئەو بەڵگە و نیشانانەی کە کڵێشەکانت خۆیانی تێدا دەنوێنن.
  • ڕفتاری (Behavioral): تەکنیکە ڕفتارییەکان هاوکارییت دەکەن فێری ئەو ڕفتارە تەندروست و ئەرێنییانە ببیت کە دەبنە هۆی گۆڕینی ڕێڕەوی ئەو ڕفتارانەی کە لە کڵێشەکانتەوە فۆرمییان وەرگرتووە. بۆ گۆڕینی ڕێڕەوە ڕفتارییەکان، دەکرێت لە ڕێگەی لێهاتوویەکانی پەیوەندیکردن (communication skills) یان باسکردنی ئەو ڕفتارانەی کە گرفتییان بۆ دروست کردوویت سوودی لێوەربگیرێت. دەکرێت چارەسەرکارەکە ڕاهێنانت پێ بدات لە نێوان دانیشتەکانی چارەسەری.

سنوردارییەکانی چارەسەری کڵێشەیی چیین؟

چارەسەری کڵێشەیی لە زۆر بواری چارەسەری دەروونییدا بەکاردێت. بۆ وێنە، تێکچوونەکانی خواردن یاخود خەمۆکی.

زۆرینەی توێژینەوەکان سەرنجییان لەسەر کاریگەری چارەسەری کڵێشەیی بووە بۆ تێكچوونی کەسایەتی سنوری (borderline personality disorder) یان تێکچوونە کەسایەتییەکانی دیکە.

بۆ وێنە، یەکێک لە تاقیکردنەوە کۆنتڕۆڵکراوەکان لە ساڵی ٢٠١٤ گەیشتە ئەو دەرئەنجامەی کە چارەسەر کڵێشەیی یەکێکە لە باشترین شێوازەکانی چارەسەر بۆ تێكچوونەکانی کەسایەتی (personality disorders).

بەڵام چارەسەری کڵێشەیی لە ساڵانی ١٩٨٠ ەوەی سەریهەڵداوە. مێژووییەکی کورتی مێژوویی هەیە لە  جیهانی دەروونییدا. هەربۆیە، توێژینەوە و لێکۆڵینەوەی زۆر کەمی لەسەرکراوە سەبارەت بە کاریگەرییەکانی. لە کاتێکدا لێکۆڵینەوەکانی لە ئێستا ئومێدبەخشن، بەڵام شارەزایان دەڵێن کە پێویستمان بە توێژینەوە و لێکۆڵینەوەی زیاترە.

بەبەراورد بە جۆرەکانی دیکەی چارەسەر، چارەسەری کڵێشەیی کاریگەری دوورمەودا بەجێدەهێڵێت.  لەگەڵ ئەوەشدا، لەوانەیە پێویست بێت کە بەردەوام بیت لە پڕۆسەی چارەسەری کڵێشەیی بۆ ساڵانێک. ئەمە دەکرێت تێچوویەکی زۆری هەبێت.

چۆن دەتوانم چارەسەری کڵێشەیی تاقی بکەمەوە؟

کارێکی گرانە کە چارەسەرکارێكی کڵێشەیی بدۆزیتەوە لە چاو چارەسەرکارەکانی تردا. بەڵام ئەو چارەسەرکارانەی کە شارەزان لە ڕەوتی چارەسەری ڕفتاری مەعریفی (CBT)، دەکرێت ئەزموونییان هەبێت لەگەڵ چارەسەری کڵێشەیی یاخود بنەما سەرەکییەکانی چارەسەری کڵێشەیی بزانن.

سەرچاوەکان

Categories
general

هەڕەمی بلووم  – BLOOM TAXONOMY

هەڕەمی بلووم  – BLOOM TAXONOMY

هەڕەمی بلووم بۆ فێربوون چییە؟

هەڕەمی بلووم مۆدێلێکی پلەبەندیی ڕێکخراوی پڕۆسەی فێربوونە لە قۆناغە سەرەتاییەکانەوە بۆ قۆناغە باڵاکان.

لەوانەیە پێشتر وشەی “پۆلێنبەندی -taxonomy” لە وانەکانی زیندەزانییدا بیستبێت، چونکە زۆرترین جار بەکاردێت بۆ دیاریکردن و پۆلێنکردنی زیندەوەران لە شانشینەکانەوە بۆ جۆرەکانییان.

بە هەمان شێوە، ئەم هەڕمە ئامانجەکانی فێربوون بۆ خوێندکارانن و فێرکاران پۆلێن دەکات، لە بەبیرهێنانەوەی زانیارییەکانەوە تا بەرهەمهێنانی کاری نوێ و ڕەسەن.

هەڕەمی بلووم سێ بوار فێربوون لەخۆدەگرێت:

  • مەعریفی(cognitive)
  • سۆزداری (affective)
  • دەروون جووڵەیی (psychomotor)

لەناو هەر بوارێکدا، فێربوون دەتوانێت لە کۆمەڵێک ئاستدا ڕووبدات لە سادەوە تا ئاڵۆز.

کێ پەرەی بە هەڕەمەکەدا؟

بینجامین بلووم (Benjamin Bloom) دەروونناسێکی پەروەردەیی بوو هەروەها سەرۆکی لیژنەی پەروەردەکاران بووە لە زانکۆی شیکاگۆ. لە ناوەڕاستی ساڵانی ١٩٥٠ کاندا، بینجامین بلووم بە هاوکاری لەگەڵ ماکس ئینگلهارت (Max Englehart)، ئێدوارد فۆرست (Edward Furst)، واڵتەر هیڵ (Walter Hill) و دەیڤید کراثڤۆل (David Krathwohl) کاریان کرد بۆ داڕشتنی سیستەمێک کە ئاستەکانی کارایی مەعریفی پۆلێن بکات هەروەها فۆرمێکی پێکهاتەیی بۆ ئەو پرۆسە دەروونییە جیاوازانەی کە ئەزموونی دەکەین لە کاتی فێربووندا ڕوون بکاتەوە.

لە ڕێگەی ئەنجامدانی زنجیرەیەک توێژینەوە کە تیشکیان خستە سەر دەستکەوتەکانی خوێندکاران، تیمەکە توانییان هەندێک هۆکارگەل لە ناوەوە و دەرەوەی ژینگەی قوتابخانە جیابکەنەوە کە کاریگەرییان لەسەر چۆنیەتی فێربوونی منداڵان هەیە.

یەکێک لەو هۆکارانە نەبوونی گۆڕانکاری بوو لە شێوازی وانە وتنەوەدا. بە واتایەکی تر، مامۆستایان پێداویستییەکانی هەر تاکێکی خوێندکاریان دابین نەدەکرد، لە جێگەی ئەوە پشتیان دەبەست بە یەک پڕۆگرام و ستایلی گشتگیر.

بۆ چارەسەرکردنی ئەمە، بلووم و هاوکارەکانی گریمانەی ئەوەیان کرد کە ئەگەر مامۆستایان پلانی پەروەردەیی تاکەکەسی پێشکەش بکەن (واتە هەر خوێندکارێك بە شێوەی خۆی)، ئەوا خوێندکاران بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر فێر دەبن.

ئەم گریمانەیە ئیلهامبەخشێک بوو بۆ پەرەپێدانی ڕێککاری فێربوونی بلووم کە تێیدا مامۆستایان کارامەیی و چەمکە تایبەتەکان ڕێکدەخەن بۆ وانەکانی هەفتەیەک. دوای  تەواوبوونی هەر وانەیەک، هەڵسەنگاندنێک ئامادە دەکرێت کە لە ڕێگەیەوە خوێندکار دەکەوێتە پڕۆسەی بیرکردنەوە لەوەی کە فێری بووە.

هەڵسەنگاندنەکە ئەو کەلێنانە دیاریدەکات کە خوێندکار پێویستی بە هاوکاری زیاترە، دواتر هەندێک چالاکی دیکەیان پێدەدرێت بۆ ئەوەی ئاستیان لەو چەمک و بابەتانەی فێری بوون باشتر و قوڵتر بکەنەوە.

ئەو هەوڵانەی کە بینجامین و هاوڕێکانی دایان بۆ ئەوەی بتوانن ئەوە ڕوون بکەنەوە کە  چۆن خوێندکاران دەتوانن ئاستیان لە بابەتەکان زۆر بەرزتر بکەنەوە کاتێک مامۆستاکان پشت بە پڕۆسەیەکی فێربوونی گونجاو و ئامانجە ڕوونەکانی فێربوون دەبەستن، پوختەی هەوڵەکانییان لە هەڕەمی بلومدا خستەڕوو.

مێژووی هەڕەمەکە

هەڕەمی بلووم لە سەرەتادا لە ساڵی ١٩٥٦ لە توێژینەوەیەکدا بە ناوی (Taxonomy of Educational Objectives) ناوبرا.

هەڕەمەکە ئاستی جیاوازی قۆناغەکانی فێربوون نیشان دەدات کە بە جیاوازی ئاستی ئاڵۆزییان دابەشکراون. دوای ئەوەی خوێندکارێک شارەزا ( مەبەستمان لە شارەزایی، واتە لەو ئاستەدا زۆر باش بێت) بوو لە ئاستێک لە  قۆناغەکانی فێربوون، لە ڕێگەی هەڵسەنگاندن و ڕاهێنانی جۆراوجۆرەوە، دەتوانێت بچێتە قۆناغەکانی داهاتوو.

بواری مەعریفی (Cognitive Domain)

یەکەم نیشاندنی هەڕەمی بلووم، بواری مەعریفی دەگرێتە خۆ کە یەکەم و باوترین پلەبەندی ئامانجەکانی فێربوونە. گرنگی بە دەسکەوتن و بەکارهێنانی زانیاری دەدات لە بواری پەروەردەدا بەشێوەی جیاواز و بەرفراوان.

ئەم مۆدێلە مەعریفییە سەرەتاییە پشت بە ناوەکان دەبەستێت بۆ بۆ دیاریکردنی پێوەرە پەروەردەییە جیاوازەکان. لەبەر ئەوەی پلەبەندییە، قۆناغە بەرزەکانی هەرەمەکە وابەستەی بەدەستهێنانی شارەزاییەکی باشی قۆناغەکانی خوارترە. بە زمانێکی ڕوونتر، تاکو ئەوانەی خوارەوە بە شێوەیەکی دروست فۆرم وەرنەگرن، ئەوانەی سەرەوەش فۆرمێکی دروست وەرناگرن.

قۆناغەکانی هەڕەمەکە لە خوارەوە بۆ سەرەوە، لەگەڵ نمونەیەکی سادە، بەم شێوەیەن:

زانین، مەعریفە (Knowledge): توانای بەیادهێنانەوەی زانیارییەک یان مەعریفەیەک کە بناغەی هەڕەمەکەیە و پێشمەرجە بۆ هەموو ئاستەکانی داهاتوو.

نموونە :

  • ئەو پێکهاتانەی کە پێویستن بۆ دروستکردنی کولێرەیەک بنووسە.
  • ناوی هەنگاوە سەرەکییەکانی پرۆسەی دروستکردنی کولێرە دیاری بکە.
  • ئەو پلە گەرمییە دیاری بکە کە کولێرە بە شێوەیەکی گشتی پێی دروستدەکرێت.

تێگەیشتن (Comprehension): ماناپێدان بە زانیاری و مەعریفەکان .

نموونە :

  • ڕوونی بکەرەوە بۆچی گرنگە پێش دروستکردنی کولێرە فڕنەکە گەرم بکرێت؟
  • باسی ئەوە بکە کە چی بەسەر هەویرەکەدا دێت کاتێک کولێرە لەناو فڕندا دەکوڵێنرێت.
  • سوودی هەر پێکهاتەیەک لە پرۆسەی دروستکردنی کولێرەدا کورت بکەرەوە.

بەکارهێنان (Application): بەکارهێنانی مەعریفەکە بە شێوەیەکی نوێ بەڵام فۆرمێکی هاوشێوە  لە بواری کرداریدا.

نموونە :

  • ڕەچەتەیەکی دروستکردنی کولێرەی پەیڕەو بکە بۆ ئەوەی کۆمەڵێک کولێرە دروستبکەیت
  • شێوەیەک ڕێکبخە بۆ ئەوەی کۆمەڵێک کولێرەی گەورەتر یان بچووکتر دروست بکەیت.
  • چارەسەرکردنی ئەو کێشە باوانەی کە لەوانەیە لە کاتی دروستکردنی کولێرەدا سەرهەڵبدەن، وەکو سووتان.

شیکاری (Analysis): جیاکردنەوەی  زانیارییەکان و گەڕان بەدوای پەیوەندیی نێوانییان.

نموونە :

  • بەراورد و جیاوازیکردنی پێکهاتە و تامی ئەو کولێرەیەی کە لە پلەی گەرمی کەمدا برژاوە هەروەها ئەوەی کە لە پلەی گەرمی بەرزدا برژاوە.
  • شیکاری ڕۆڵی سۆدەی نان لە پێکهاتەی دروستکردنی کولێرە و کاریگەرییەکانی لەسەر بەرهەمی کۆتایی بکە.
  • جیاوازی نێوان بەکارهێنانی کەرە و ڕۆنی ئاسایی لە دروستکردنی کولێرەدا بکە.

کۆکردنەوە (Synthesis) : کۆکردنەوەی  زانیاری و مەعریفەکان بۆ دروستکردن و بەرهەمهێنانی شتێکی نوێ .

نموونە :

  • شێوەیەکی نوێی کولێرە دروست بکە بە تێکەڵکردنی پێکهاتەی جیاواز کە بە شێوەیەکی گشتی پێکەوە ئەم پێکهاتانە بەکارناهێنرێن.
  • دیزاینکردنی و دانانی جوانکاری بۆ کولێرە نوێیەکان.
  • ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو دابڕێژە بۆ ئەوانەی یەکەمجار کولێرە دروست دەکەن بە شێوە نوێیەکە.

هەڵسەنگاندن (Evaluation): هەڵسەنگاندنی ڕەخنەگرانە لە زانیارییە پەیوەندیدارەکان بۆ بڕیاردان لەسەریان.

نموونە :

  • هەڵسەنگاندن لە تام، چێژ، پێکهاتە و شێوەی دەرەوەی ئەو کولێرەیە بکە کە بە پێکهاتە  نوێیەکە دروستکراوە.
  • هەڵسەنگاندن بۆ کاریگەری ئەم شێوازە نوێیەی دروستکردنی کولێرە پێشنیاری بکە.
  • خەمڵاندنی ئەگەری سەرکەوتنی کولێرە نوێیەکان بکە بە پشتبەستن بە تاقیکردنەوە تاموچێژەکەی، هەروەها  وەرگرتنەوەی هەواڵپێدانەوەکان (feedback) لەلایەن کەسانی دیکەوە.

جۆرەکانی مەعریفە (Knowledge)

هەرچەندە مەعریفە دەکرێت وێنانەکراوترین بەشی هەرەمەکە بێت، بەڵام لە ڕاستیدا ئەم ڕەهەندە دابەشکراوە بۆ چوار جۆری جیاوازی مەعریفە:

  • مەعریفەی ڕاستییەکان (Factual knowledge): ئاماژەیە بۆ مەعریفەی زاراوە (terminology)  و وردەکارییە تایبەتەکان.
  • مەعریفەی چەمکییەکان (Conceptual knowledge):  باس پۆلێنکاری، بنەماکان، تیۆریاکان و پێکهاتەکانی مەعریفە دەکات.
  • مەعریفە ڕێکارییەکان (Procedural knowledge):  هەموو جۆرەکانی مەعریفە لەخۆدەگرێت کە پەیوەندییان بە کارامییە تایبەتەکان، ئەلگۆریزم (شێوازی چارەسەرکردنی كێشەکان)، تەکنیک و میتۆدەکانەوە هەیە.
  • مەعریفەی بان زەینی (Metacognitive knowledge):  پێناسەکردنی ئەو مەعریفانەی کە پەیوەستە بە بیرکردنەوە – ئەو مەعریفانەی سەبارەت بە ئەرکە مەعریفیەکان و خودناسین خزمەت دەکەن.

سەرەڕای ئەمانەش، گرنگە ئەم فۆرمە جیاوازانەی مەعریفە بخەینەڕوو بۆ ئەوەی نیشان بدرێت کە چۆن پەیوەندی لە نێوانیان شێوازێکی داینامیکی ترە وەک  لەوەی مرۆڤ بیری لێدەکاتەوە. چەندین جۆری جیاوازی مەعریفە هەیە کە دەتوانرێت پێش ئەوەی بچێتە قۆناغی تێگەیشتن، وەبیربهێنرێتەوە.

 لەسەرەتادا هەڕەمی ڕەسەنی بلووم ساڵی ١٩٥٦ تەنیا کاری سەرەکی لەسەر بواری مەعریفی فێربوون بوو کە دەتوانرێت لە پۆلدا جێبەجێ بکرێت بەڵام بواری (سۆزداری) فێربوون لە ساڵی ١٩٦٤ و بواری (دەروون جووڵەیی) لە ساڵانی حەفتاکان بڵاوکرایەوە.

بواری سۆزداری (Affective Domain)

بواری سۆزداری، دووەم بوار بوو کە ئیشی لەسەر کرا (یەکەمیان بواری مەعریفی بوو) و درێژکراوەی کارە ڕەسەنەکانی بلووم خۆی بوو.

ئەم بوارەیان سەرنج دەخاتە سەر شێوازی مامەڵەکردن و پەیوەندیکردنمان بە هەموو ئەو شتانەی  کە پەیوەندییان بە هەستەکانەوە هەیە، وەک هەستەکان (feelings)، بەهاکان(values)، قەدرزانی(appreciation)، جۆش و خرۆش (enthusiasm)، پاڵنەرەکان (motivations) و هەڵوێستەکان (attitudes).

لە نزمترینەوە ئاستەوە  بۆ بەرزترین ئاست کە پێنج ئاستن بریتین لە:

وەرگرتن (Receiving): ئاگامەندی بنەڕەتی، هەستکردن.

نموونە: بیستن و بەیادهێنانەوەی ناوی هاوپۆلەکانت کاتێک لە یەکەم ڕۆژی خوێندندا چاوت پێیان کەوتووە.

کاردانەوە (Responding) : بەشداریکردنی چالاکانە و کاردانەوە بەرامبەر وروژێنەرە و هاندەرەکان.

نموونە: بەشداریکردن لە گفتوگۆکانی ناو پۆلدا.

بەهادان (Valuing): ئەو بەهایەی کە پەیوەستە بە شتێکی دیاریکراو یان پارچە زانیارییەکەوە، بە جۆرێک بەهاکان پەیوەندییان بە زانیاری و ئەزموونی پێشینەوەوە هەیە.

نموونە: بەهادان بۆ هەمەچەشنی مرۆڤەکان و هەستیاری و ئاگامەندی بە پاشخان و بیروباوەڕی کەسانی دیکە.

ڕێکخستن (Organizing): ڕیزکردنی بەهاکان بۆ ئەولەویەتەکان بۆ دروستکردنی سیستەمێکی بەهای ناوازە کە جەخت بکاتەوە لەسەر بەراوردکردن و پەیوەستکردنی بەهاکانی دیکە بەیەکەوە.

نموونە: قبوڵکردن بنەما ئەخلاقییە پیشەییەکان بۆ هەموو کەسێک.

تایبەتمەندی (Characterizing): بنیاتنانی مەعریفەی وێنانەکراو (abstract) لەسەر بنەمای مەعریفەی بەدەست هاتوو لە چوار قۆناغەکەی پێشوو، ئەم سیستەمی بەهایە  کاریگەری تەواوی هەیە لەسەر شێوازی ڕەفتارەکانت.

نموونە: نیشاندان و جێبەجێکردنی و پابەندبوونی پیشەیی بە ڕێسا ئەخلاقییەکان لە شوێنی کاردا.

بواری  دەروون جوڵەیی (Psychomotor Domain)

بواری دەروون جوڵەیی هەڕەمی بلووم، ئاماژەیە بۆ توانای فیزیکییەکانی ئێمە بۆ بەکارهێنانی ئامرازێک یان ئامێرێک یان فێربوونی جوڵەیەکی جەستەیی. تیشک دەخاتە سەر پەرەپێدانی کارامەیی و شارەزابوون لە جوڵە جەستەیی و دەست ڕەنگینییەکان.

شارەزایی لەم کارامەییە تایبەتانەدا، بە خێرایی و وردبینی دیاری دەکرێت. ئەم کارامەییە جوڵە دەروونیانە لە  ئەرکە سادەکانەوە دەست پێدەکات، وەک شۆردنی ئۆتۆمبێل، تا دەگاتە ئەرکی ئاڵۆزتر، وەک بەکارهێنانی ئامێرێکی تەکنەلۆژی ئاڵۆز.

ئەم مۆدێلە بۆ یەکەمجار لەلایەن ڕۆبەرت ئارمسترۆنگ (Robert Armstrong) و هاوکارەکانی لە ساڵی ١٩٧٠ بڵاوکرایەوە کە  پێنج ئاستی لەخۆگرتبوو:

  • لاساییکردنەوە (imitation)
  • بەکارهێنان (manipulation)
  • وردگەری (precision)
  • پێکەوەبەستن (articulation)
  • سروشتیکردن (naturalization)

ئەم قۆناغانە ئاستەکانی توانای ئەداکردنی لێهاتووییەک نیشان دەدەن لە سەرەتاوە بۆ پێشکەوتوو.

دوای دوو ساڵ، ئانیتا هارۆ (Anita Harrow)  لە  ساڵی ١٩٧٢  پێشنیاری نوێگەرییەکی کرد لە قۆناغەکاندا کە شەش ئاستی تێدابوو:

  • جوڵە زگماییەکان (reflex movements)
  • جوڵە بنەڕەتییەکان (fundamental movements)
  • تواناکانی هەستکردن (perceptual abilities)
  • توانا جەستەییەکان (physical abilities)
  • جوڵەی لێهاتووییەکان (skilled movements)
  • جوڵە خۆیەکییەکان (non-discursive communication)

ئەم مۆدێلە پەیوەندی بە گەشەپێدانی لەشجوانی، دەست ڕەنگینی، چالاکی و کۆنترۆڵکردنی  جوڵە جەستەییەکانەوە هەیە. گرنگی بە ئاستی جیاواز دەدات، لە پەرچەکردارە سروشتییەکانەوە تا جووڵە پێشکەوتووەکان کە ئەنجامی دەدین.

هەر لەو ساڵەدا ئەلیزابێس سیمپسۆن (Elizabeth Simpson)  هەڕەمێکی دیکەی دروستکرد کە ئاستەکانی دابەش کردبوو لە سەرنجدانەوە (observation) بەرەو داهێنان (invention).

حەوت قۆناغەکە لەگەڵ نمونەکانییان، بەم شێوەیەن:

درک پێکردن، پێزانین (Perception): ئاگامەندی بنەڕەتی سەرەتایی دەگرێتەوە بۆ جوڵەیەکی خوازراو.

نموونە : خەمڵاندنی لێدانی تۆپێک کە ئایا بەر کوێی گۆڵەکە دەکەوێت، وە ئایا گەر گۆڵچی بیت بە ئەگەری زۆر دەبێت چۆن خۆت هەڵبدەیت.

ئامادەکاری (Set): ئامادەیی بۆ کردار، ئەو ئەقڵیەتە دەروونی و جەستەیی و سۆزداریانەیە کە وا دەکەن بەو شێوەیە مامەڵە بکەیت.

نموونە: ئارەزووی فێربوونی چۆنیەتی لێدانی تۆپ بە شێوەیەکی پشتاوپشت (دەبڵە)، لەوێدا مرۆڤ هەست بە بێ  توانایی خۆی لەو جوڵەیەدا دەکات.

کاردانەوەی ڕێنماییکراو (Guided Response): قۆناغە سەرەتاییەکانی خۆ باشترکردنە لە کارامەییە جەستەییەکان. لەم قۆناغەدا پێویستت بە لاسایی کردنەوە و هەڵەکردن هەیە.

نموونە: لێدانی تۆپی ڕاهێنەرێک یان یاریزانێکی کارامە کە ئەو جوڵەیە دەکات، گرنگی و سەرنجێکی زۆر دەدات بە شێوازی جوڵەکە بۆ ئەوەی دواتر لاسایی بکاتەوە.

میکانیزم (Mechanism): قۆناغی نێوەندی شارەزابوونە لە کارامەیییەک یان جوڵەیەک. بریتییە لە بەکارهێنانی میکانیزمە فێربووەکان لە قۆناغەکانی پێشوو لە گۆڕینی کاردانەوە جوڵەییەکانت (واتە ئەو جوڵانەی وەک کاردانەوە بۆ وروژێنەرەکان دەینوێنی) بۆ کاردانەوەی خووییەکانت (واتە بۆ ئەو جوڵانەی کە بە شێوەیەکی خۆکاری  و سروشتی ئەنجامی دەدەیت) تا بتوانرێت بەوپەڕی متمانە و لێهاتوویییەوە ئەنجام بدرێت.

نموونە: لێدانی (دەبڵە)ەیەک لە ڕێگەی ڕاهێنانکردنی زۆرەوە.

ئەنجامدانی پێشکەوتوو (Complex Overt Response) : ئەنجامدانی جوڵە ئاڵۆزەکان بە شێوەیەکی باش و  خۆکاری و بەبێ دوودڵی.

نموونە: لێدانی (دەبڵەیەک) بۆ ناو گۆشەی گۆڵەکە بە ئاسانی

گونجاندن (Adaptation): جوڵەکان ئەوەندە پەرەیان پێدراوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێن بەپێی هەندێک پێداویستی و مەبەست.

نموونە: لێدانی (دەبڵەیەک) بە مەبەستی گۆڵکردن، ئەگەرچی گۆڵچیشی لێبێت و هەوڵی گرتنی تۆپەکە بدات.

شاکاری (Origination) : توانای دروستکردنی جوڵەیەکی نوێ بەپێی حاڵەتەکە یان کێشەکە. ئەم جوڵانە، لە لێهاتویی و جوڵە جەستەییەکانی ڕابردووەوە دروست دەبن.

نموونە: گۆڵە شاکارەکانی مێژوو ( وەک لێدانە ڕاستەوخۆکەی ڕۆبێترۆ کارلۆسی بەڕازیلی) .

پێداچوونەوەیەک بە هەڕەمەکەدا

لە ساڵی ٢٠٠١ مۆدێلە مەعریفییە ڕەسەنەکە کە یەکەمجار دانرابوو، لەلایەن دەروونناسانی پەروەردەیی دەیڤید کراثول ( David Krathwol) (کە لەگەڵ بلووم کاریان لەسەر هەڕەمە سەرەتاییەکە کردووە) و لۆرین ئەندەرسۆن (Lorin Anderson) (خوێندکاری پێشووی بلووم) دەستکاری کرایەوە و دووبارە بەم ناونیشانە بڵاوکرایەوە ( هەڕەمێک بۆ فێرکردن و فێربوون و هەڵسەنگاندن).

ئەم هەڕمە پێداچوونەوەکراوە، جەخت لەسەر ڕێبازێکی داینامیکیتر دەکاتەوە بۆ فێرکردن لە جێگەی ئەوەی ئامانجە پەروەردەییەکان بخاتە ناو فەزایەکی جێگیر و نەگۆڕەوە.

ئەم وەرشانە پێداچوونەوەکراوە کردارەکان (verbs) بەکاردەهێنێت بۆ وەسفکردنی پرۆسە چالاکەکان و قۆناغەکانی فێربوون بەڵام لە هەڕەمە ڕەسەنەکەدا ناو (nouns) بەکاردەهات بۆ وەسفکردنی قۆناغەکان.

ئەم ڕوونکردنەوانەی خوارەوە ئەوە نیشان دەدات کە چ وشەیەک گۆڕاوە، هەروەها کە هەرسێ بواری مەعریفی سۆزداری  و دەروون جووڵەیی هەڕەمەکەی بلووم بەشێوەیەکی یەگرتوو پێکدەهێنن.

کۆکراوەی هەر سێ بوارەکە بە بەکارهێنانی وشەی کرداری لە وەرشانی نوێی هەڕەمەکەدا

چۆن هەڕەمەکەی بلووم دەتوانێت هاوکاریمان بکات لە پڕۆسەی فێربووندا؟

بەهۆی هەڕەمەکەی بلوومەوە، مامۆستایان بەگشتی لە تەواوی وڵاتدا ئامرازێکیان هەیە بۆ ڕێنماییکردن و پەرەپێدانی ئەرکەکان بە قوتابی، هەروەها هەڵسەنگاندنی پڕۆگرامەکانی خوێندن و فێرکردنی بابەتە جیاوازەکان بە شێوەیەکی گشتی.

هەڕەمەکە یارمەتی ماموستایان دەدات ئامانجە سەرەکییەکانی فێربوون دەستنیشان بکەن کە دەیانەوێت خوێندکارێک بۆ هەر وانەیەک فێری ببێت. بە کورتی، وردەکارییەکانی پرۆسەی فێربوون دەخاتە ڕوو.

هەڕەمی بلووم ئەوەمان بۆ ڕووندەکاتەوە کە :

  1. پێش ئەوەی بتوانیت لە چەمکێک تێبگەیت (understand)، پێویستە چەمکەکە لەیادت بێت (remember).
  2. بۆ جێبەجێکردنی چەمکێک (apply)، سەرەتا پێویستە لێی تێبگەیت (understand).
  3. بۆ هەڵسەنگاندنی چەمکێک (evaluate) ، سەرەتا پێویستە شیکاری بۆ بکەیت (analyze).
  4. بۆ دروستکردنی شتێکی نوێ (invention)، پێویستە هەڵسەنگاندنێکی ورد و تەواوت کردبێت (evaluate).

ئەم پلەبەندییە، خوێندکاران بە پرۆسەیەکی کۆکردنەوەی زانیاریدا دەبات کە بوارییان پێدەدات ڕەخنەگرانە بیربکەنەوە. خوێندکاران بە زانیارییەک دەست پێدەکەن پاشان پاڵنەریان بۆ دروست دەبێت بۆ ئەوەی پرسیار بکەن و بەدوای وەڵامدا بگەڕێن.

هەڕەمی بلووم نەک هەر یارمەتی مامۆستایان دەدات لە پرۆسەی فێربوون تێبگەن، بەڵکو ڕێکارییەکی جدی دەدات لەسەر چۆنیەتی دروستکردنی پڕۆسەی فێربوونی کاریگەر.

نمونەیەکی سادە لەسەر فێربوونی سێ یاسای جوڵەی نیوتن لە پۆلدا:

  • وەبیرهاتنەوە (Remember): لە کۆتایی ئەم قۆناغە، خوێندکار دەبێت سێ یاساکەی جووڵەی نیوتن بڵێتەوە (واتە وەک لەبەرکردن بتوانێت بیڵێتەوە – لەبەری بێت).
  • تێگەیشتن (Understand): لە کۆتایی ئەم قۆناغە، خوێندکار دەبێت بتوانێت پێناسەی سێ یاساکەی جوڵەی نیوتن بڵێت بە تێگەیشتن و داڕشتنی خۆی.
  • جێبەجێکردن (Apply): لە کۆتایی ئەم قۆناغە، دەبێت خوێندکار بە شێوەیەکی گشتی بتوانێت وەڵامی ئەو پرسیارە ژمارکارییانە بداتەوە کە لەسەر ئەو سێ یاسایە هەیە.
  • شیکردنەوە (Analyze):  لە کۆتایی ئەم قۆناغە، خوێندکار دەبێت بتوانێت جیاوازی وردی نێوان سێ یاساکە بکات لە ناوەڕۆکیاندا.
  • خەمڵاندن (Evaluate): لە کۆتایی ئەم قۆناغە، خوێندکار دەبێت بتوانێت دیاری بکات کە ئایا بەکارهێنانی پاراستنی وزە یان پاراستنی زەبری گونجاوتر و باشترە بۆ چارەسەرکردنی کێشەیەکی داینامیکی ( مەبەست لەوەیە بتوانێ بابەتەکان هەڵبسەنگێنێ و بەراودکاری و خەمڵاندنیان بۆ بکات، هەروەها هەڵبژاردن لە نێوان بژاردەکانی ناو بابەتەکە بکات).
  • دروستکردن (Create): لە کۆتایی ئەم قۆناغە، خوێندکار دەبێت بتوانێت پرسیاری ژمارەکاری دروست بکات لەسەر هەر سێ یاساکە و یان دەکرێت سیستەمێکی ئاسانتر و خێراتر دروست بکات بۆ فێربوونی سێ یاساکە.

وەرشانە پێداچوونەوەکراوەکە، بیری ماموستایان دەخاتەوە کە فێربوون پرۆسەیەکی چالاکە وە پێکهاتەی هەڕەمەکە جەخت لەسەر گرنگی هێشتنەوەی ئامانجەکانی فێربوون بە ڕوونی و پوختی دەکات نەک بە شێوەیەکی خەیاڵی بابەتەکان شرۆڤە بکات.

هەڕەمی بلووم لە ئاستی فراوانتردا کاردەکات. واتە جگە لەوەی کە بۆ وانە تایبەتەکانی پۆل بەکاردەهێنرێت، دەتوانرێت هەڕەمی بلووم بۆ تەواوی خولێک یان فێربوونی هەر شتێک بەکاربهێنرێت بۆ دیاریکردنی ئامانجەکان و  پڕۆسەی فێربوونی ئەو بابەتە.

کاتێک خوێندکارەکان لە قۆناغەکانی خوارەوەی هەڕەمەکە کارییان لەسەر دەکرێت، بناغەیەکەی مەعریفییان لەسەر ئەو بابەتەی فێردەبن بۆ دروست دەبێت.

بەڵام ئەمە مانای ئەوە ناگەیەنێت کە هەمیشە قۆناغەکان بەو ڕیزبەندییە جێبەجێ دەکرێن. دەکرێت هەنگاوکان گۆڕانکارییان بەسەردا بێت بەپێی دۆخەکە و شێوازی فێرکردنەکە بەڵام بۆ فێربوونێکی پێشکەوتوو و باڵا دەبێت تاکەکە بە دروستی بە قۆناغەکاندا تێپەڕ ببێت.

کاتێکیش خوێندکار دەچێتە قۆناغەکانی سەرەوە، نابێت لە قۆناغە بنچینەییەکاندا گرفتی هەبێت. بۆ وێنە، خوێندکارێک کە جارێ لە بابەتەکە تێنەگەیشتبێت، چۆن دەتوانێت هەڵسەنگاندن و بەراودکارییەکی ورد لە بابەتەکەدا بکات؟!

لە ئەنجامدا، قۆناغەکانی هەڕەمی بلووم تەرکیز دەخەنە سەر قۆناغ بەندییەکی ورد بۆ گەیشتن بە ترۆپک لە پرۆسەی هەنگاوەکانی فێربوونی باڵادا.

هەبوونی ئەم پڕۆسە ڕوون و ڕێکخراوە لە هەڕەمی بلوومدا، بوار بە مامۆستایان دەدات پلان دابنێن و ڕێنمایی گونجاو بۆ خوێندکارەکان پێشکەش بکەن، ئەرک و هەڵسەنگاندنی ڕەوا  دابڕێژن هەروەها دڵنیابن لەوەی کە ئەو جۆرە ڕێککاری و هەڵسەنگاندنانە لەگەڵ ئامانجە دیاریکراوەکاندا هاوتەریبن .

بە گشتی، هەڕەمی بلووم بە ماموستایان دەڵێت کە چۆن وانە بڵێنەوە، بە خوێندکارانیش دەڵێت کە چۆن فێربن!

هەڵسەنگاندنی ڕەخنەگرانە

جێبەجێکردنی هەڕەمی بلووم بەڕواڵەت کارێکی گرانە بەوەی کە بابەتەکان بەو پڕۆسە ورد و ئاڵۆزانەدا ببەیت هەروەها سیستەمێکی ڕێکخراو لەسەر ئەو بنەمایانە دروست بکەیت.

هەڕەمی بلووم بەردەوامە لە دابینکردنی شێوەیەکی کرداریتر بۆ مامۆستایان و پەروەردەکاران بۆ ڕێنماییکردنی شێوازی دانانی ئامانجی فێربوون بۆ خوێندکاران هەروەها چۆنیەتی داڕشتنی پڕۆگرامەکانییان.

بە دانانی هەندێک پرسیاری چالاکانە هەروەها هەندێک ئەرکی کرداری، دەکرێت ژینگەیەک بۆ خوێندکار فەراهەم بکرێت بۆ گەیشتن بە ترۆپکەکانی پرۆسەی بیرکردنەوە.

هەرچەندە  هەڕەمەکە تا ئەمڕۆش بەکاردەهێنرێت، بەڵام هەڕەمەکە بێ کەموکوڕی نییە. وەک پێشتر باسمان لێوە کرد، سەرەتای دروستبوونی هەڕەمەکە ساڵی ١٩٥٦ فێربوونی وەک چەمکێکی جێگیر نیشاندا (واتە لە زنجیرەیەک قۆناغی لەدوای یەکی جێگیر)

هەرچەندە لە کۆتاییدا بەهۆی وەرشانی پێداچوونەوەی ساڵی ٢٠٠١ەوە، ئەو کردارە چالاکانەی لەخۆگرتووە  بۆ جەختکردنەوە لەسەر سروشتی داینامیکی فێربوون ، بەڵام پێکهاتە نوێکراوەکەش هێشتا چەندین ڕەخنەی لێدەگیرێت.

زۆرێک لە دەروونناسەکان گرفتییان هەیە  لەگەڵ سروشتی هەڕەمی بلووم. هەندێک پێیان وایە هەڕەمەکە شێوەیەک دروست دەکات کە ئەم هەنگاوە کردارە مەعریفییانە دەبێت سەربەخۆ ئەنجام بدرێن، بەهۆی ئەوەی ئەم قۆناغبەندییەی بۆ ئاستە جیاوازەکان کردووە.

زۆربەی ئەرکەکان پێویستیان بە چەندین کارامەیی مەعریفی هەیە بۆ ئەوەی بە هاوبەشی لەگەڵ یەکتر کاربکەن (لەنێوان قۆناغەکاندا). بە واتایەکی تر، ئەرکێک تەنها ئەرکێکی شیکاری نابێت  یان تێگەیشتن نابێت. بەڵکو لە یەک کاتدا ئەم دوو پڕۆسەیە پێکەوە ڕوودەدن نەک یەک لەدوای یەک.

جگە لەوە، ئەم قۆناغبەندییەی هەڕەمەکە بە جۆرێک قۆناغەکان دەردەخات کە هەندێکییان ئاسانترن و هەندێکی دیکە قورستر، یاخود هەندێک گرنگییان کەمترە و ئەوانی دیکە گرنگییان زیاترە. بەڵام ئەم مۆدێلی بیرکردنەوەیە دەبێتە هۆی زیاتر کەم نرخاندنی  قۆناغی لەبەرکردن و تێگەیشتن وەک ئەوەی کە زۆر گرنگ نەبن لە پرۆسەکانی بەرەو لوتکەی هەڕەمەکە.

سەرەڕای ئەوەش، نووسەر دۆگ لیمۆڤ (2017) دەڵێت (هەڕەمی بەشدارە لە ڕەوتێک کە  قۆناغی تێگەیشتن (comprehension) بە جۆرێک لە جۆرەکان بێبەها دەکات).  ئەو لەوەش زیاتر دەڕوات و دەڵێت (ئەو خوێندکارانەی کەم دەرامەتن و کەمتر بەرکەوتنیان بە سەرچاوەی پراکتیکییەوە هەیە هەروەها کەمی زانیاریی، بەدەست کەلێن و گرفتەکانی قۆناغی لەبەرکردن و تێگەیشتن دەناڵێنن، چ جای قۆناغەکانی سەروتر).

کێشەیەکی تری هەڕەمەکە ئەوەیە لە ڕیزبەندی قۆناغەکان مەرج نییە هەمیشە راست بێت، زۆرکات ئێمە لە قۆناغی جێبەجێکردنەوە و دروستکردنەوە دەڕۆین بۆ تێگەیشتن! واتە بە جێبەجێکردنی شتەکان، لە بابەتەکان تێدەگەین و فێردەبین.

بۆ وێنە، لەوانەیە نەزانیت کە  دەزانیت مەقالەیەک بنوسیت، هەتا هەوڵ نەدەیت کە دەتوانی بینوسییت! لەوانەیە نەزانیت کە ئایا دەتوانی بە ئیسپانی قسە بکەیت تاکو بە ئیسپانی قسە نەکەیت.

سەرەڕای چەندین ڕەخنەی ڕەوا لە هەڕەمی بلووم، ئەم مۆدێلە تا ئەمڕۆش بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێت.

هەڕەمی بۆ خوێندکاران چۆن جێبەجێ دەکرێت؟

هەڕەمی چوارچێوەیەکە کە یارمەتیت دەدات لە فێربوون تێبگەیت بە شێوەیەکی ڕێکخراوتر.

1. بیرهێنانەوە: کە تیایدا فێری بەیادهێنانەوە یان ناسینەوەی ڕاستییەکان و چەمکە سەرەتاییەکان دەبیت.

2. تێگەیشتن: تۆ بیرۆکە و چەمکەکان ڕوون دەکەیتەوە و بە مێشکی خۆت دایاندەڕێژیتەوە.

3. جێبەجێکردن: ئەوەی تێگەیشتووی دەیکەیتە بواری جێبەجێکردنەوە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان لە دۆخە نوێیەکاندا.

4. شیکردنەوە: لەم هەنگاوەدا شیتەڵکاری بۆ زانیارییەکان دەکەیت بۆ ئەوەی  ڕێکییان بخەیت و پەیوەندییەکان لە نێوانییان دروست بکەیت.

5. هەڵسەنگاندن: لێرەدا هەوڵ دەەدیت بابەتەکان هەڵبسەنگێنیت و گریمانەی دیکەیان بۆ دابنێیت، هەروەها بە چاوێکی ڕەخنەگرانەوە هەوڵ دەدەیت پرسیار لەسەر چەمک و زانیارییەکان دروست بکەیت و بیرۆکەی دیکەیان لێدەربهێنییت.

6. دروستکردن: ئەمە هەنگاوی کۆتاییە کە زانیاریەکان کۆدەکەیتەوە بۆ پێکهێنانی کۆیەکی نوێ یان چارەسەری بەدیل پێشنیار دەکەیت  یاخود داهێنان لە بابەتەکەدا دەکەیت.

 بە شێوەیەکی هەڕەمی بلووم یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر فێربیت لە بنیاتنانی زانیاریەکانت لە بیرهێنانەوەیەکی سادەوە  بۆ ئاستە بەرزەکانی بیرکردنەوە و فێربوون.

سەرچاوەکان

  • Anderson, L. W., Krathwohl, D. R. (2001). A taxonomy for learning, teaching, and assessing: A Revision of Bloom’s Taxonomy of Educational Objectives. New York: Longman.
  • Armstrong, P. (2010). Bloom’s Taxonomy. Vanderbilt University Center for Teaching. Retrieved from https://cft.vanderbilt.edu/guides-sub-pages/blooms-taxonomy/
  • Armstrong, R. J. (1970). Developing and Writing Behavioral Objectives.
  • Berger, R. (2020). Here’s what’s wrong with bloom’s taxonomy: A deeper learning perspective (opinion). Retrieved from https://www.edweek.org/education/opinion-heres-whats-wrong-with-blooms-taxonomy-a-deeper-learning-perspective/2018/03
  • Bloom, B. S. (1956). Taxonomy of educational objectives. Vol. 1: Cognitive domain. New York: McKay, 20, 24.
  • Bloom, B. S. (1971). Mastery learning. In J. H. Block (Ed.), Mastery learning: Theory and practice (pp. 47–63). New York: Holt, Rinehart and Winston.
  • Clark, D. (2015). Bloom’s taxonomy: The affective domain. Retrieved from http://www.nwlink.com/~donclark/hrd/Bloom/affective_domain.html
  • Guskey, T. R. (2005). Formative Classroom Assessment and Benjamin S. Bloom: Theory, Research, and Implications. Online Submission.
  • Harrow, A.J. (1972). A taxonomy of the psychomotor domain. New York: David McKay Co.
  • Krathwohl, D. R. (2002). A revision of Bloom’s taxonomy: An overview. Theory into practice, 41 (4), 212-218.
  • Krathwohl, D.R., Bloom, B.S., & Masia, B.B. (1964). Taxonomy of educational objectives: The classification of educational goals. Handbook II: Affective domain. New York: David McKay Co.
  • Lemov, D. (2017). Bloom’s taxonomy-that pyramid is a problem. Retrieved from https://teachlikeachampion.com/blog/blooms-taxonomy-pyramid-problem/
  • Revised Bloom’s Taxonomy. (n.d.). Retrieved from https://www.celt.iastate.edu/teaching/effective-teaching-practices/revised-blooms-taxonomy/
  • Shabatura, J. (2013). Using bloom’s taxonomy to write effective learning objectives. Retrieved from https://tips.uark.edu/using-blooms-taxonomy/
  • Simpson, E. J. (1972). The classification of educational objectives in the Psychomotor domain, Illinois University. Urbana.
Categories
phsychology

تێکچوونی کەسێتی دژە کۆمەڵ-antisocial personality disorder

تێکچوونی کەسێتی دژە کۆمەڵ-antisocial personality disorder

Awat Academy
ئامادەکردن: یاد مەجید

پێشەکی


تێکچوونی کەسایەتی دژە کۆمەڵ (Antisocial Personality Disorder) کە ناسراوە بە (ASPD) جۆرێکە لە تێکچوونی کەسایەتی کە زۆرجار بە نرخ دانەنان بۆ کەسانی دیکە یان گرنگی نەدان بە ڕاست و هەڵە تایبەتمەندە.
دەکرێت کەسێتی دژە کۆمەڵ وەک کەسێکی سەرنجڕاکێش و ژیر دەربکەوێت، لە هەمان کاتدا چەواشەکار و بێ هەست و سۆزە. ئەو کەسانەی کە کەسێتی دژەکۆمەڵن بە شێوەیەکی هەڵەشە، کەمتەرخەم، توندوتیژ ڕفتار دەنوێنن، سەرەڕای ئەوانەش گوێ نادەن بە بنەما و یاسا کۆمەڵایەتییەکان.


تێکچوونی کەسێتی دژە کۆمەڵ چییە؟


کەسێتی دژە کۆمەڵ خاوەنی کۆمەڵێک ڕفتاری قوڵی ڕەگداکوتاوە بە پشتگوێخستنی ئاسودەیی کەسانی تر. ڕفتارەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ بە بەرژەوەند خواز، کەمتەرخەم، بەکارهێنانی ئەوانی تر یان هەندێک کات کاری تاوانکاری دەناسرێتەوە. کەسێتی دژە کۆمەڵ لە ڕفتارەکانی یان شێوازی دەربڕینی هەستەکانی پەشیمان نابێتەوە.
کەسێتی دژە کۆمەڵ دەگمەنە، بەگشتی لە ٪١ بۆ ٪٤ ی خەڵکی ئەگەری هەبوونی ئەم تێکچوونەیان هەیە. لە هەمان سەرچاوەدا، ئاماژە بەوە دەکات کە کەسێتی دژە کۆمەڵ هەوڵی ئەنجامدانی ئەو ڕفتارانە دەدات کە پێچەوانەی دابونەریتە کۆمەڵایەتییەکانە (social norms).
لە نوێترین وەشانی پەرتووکی ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5) کەسێتی دژە کۆمەڵی پۆلێن کردووە بۆ کۆمەڵەی دووەمی تێکچوونەکانی کەسایەتی، لەگەڵ تێکچوونەکانی وەک کەسێتی خود شەیدا (narcissistic) و کەسێتی نواندن (histrionic) و کەسێتی سنوری (borderline).
کۆمەڵەی دووەمی تێکچوونەکانی کەسایەتی ئەو جۆرە کەسانە دەگرێتەوە کە گرفتییان هەیە لەگەڵ جڵەوکردن و ڕێکخستنی هەست و ڕفتارەکانییان.

نیشانەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ


کەسێتی دژە کۆمەڵ بوونێکی ڕێژەیی هەیە، ئەمەش بەو مانایەی کە نیشانەکانی لە سادەەوە بۆ توندە دەگۆڕێت، هەروەها لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی دیکە جیاوازە.


نیشانە و ڕفتارە باوەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ ئەمانە دەگرێتەوە:


• کەمی هەستی پەشیمانی، گوناهـ، هاوسۆزی
• درۆکردن و هەڵخەڵەتاندنی کەسانی دیکە بۆ مەرامی کەسی
• گرانبوونی شێوەپێدانی پەیوەندییەکی جێگیر لەگەڵ کەسانی دیکە
• ڕفتاری توندوتیژانە و تاوانکارییانە بەرامبەر کەسانی دیکە
• هەبوونی مەیلی لۆمەکردنی کەسانی دیکە بۆ هەڵە و گرفتەکانییان
• ئەنجامدانی ڕفتارگەلی دژ بە دابونەریتە کۆمەڵایەتییەکان
توێژینەوەیەک ئاماژە بەوە دەکات کە نیشانەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ دەکرێت پەرە بسەنن لە نێوان تەمەنی ٢٤ بۆ ٤٤ ساڵی هەروەها کەم ببنەوە لە تەمەنی ٤٥ بۆ ٦٤ ساڵی.


ئەو کەسانەی کە کەسێتی دژە کۆمەڵن دەکرێت ئەزموونی ئەم نیشانانە بکەن


• قەیرانی دارایی
• گرفتی یاسایی و زیندانی کردن
• بێ کاری و گرفتی بەردەوام نەبوون لەسەر کارێک
• بەکارهێنانی دەرمانی هۆشگۆڕ
• میزاجی
• گرفتی پلان دانان بۆ داهاتوو


چ شتێک دەبێتە هۆی بوونی کەسێتی دژە کۆمەڵ؟


هۆکارێکی دیاریکراو نییە بۆ بوونی کەسێک بە کەسێتی دژە کۆمەڵ، بەڵام هەندێک هۆکارگەل لەوانەیە وابکەن کەسێک نیشانە و ڕفتارەکانی تێدا گەشە بکات.
هۆکارگەلی بۆماوەیی (Genetics)
توانای گواستنەوەی حاڵەتەکە لە نێوان ٪٣٨ بۆ ٪٦٩ مەزەندە دەکرێت. ئەمەش مانای وایە، گەر کەسێک لە پێشینەی خێزانەکەت کەسێتی دژە کۆمەڵ بووبێت، ئەگەرێکی زیاتر هەیە بۆ ئەوەی تۆش حاڵەتەکەت هەبێت.


هۆکارگەلی ژینگەیی


هەندێک هۆکارگەلی ژینگەیی دەکرێت بەشێوەیکی بەرچاو کاریگەرییان لەسەر کەسێتی دژە کۆمەڵ هەبێت لەوانە ڕفتاری توندوتیژانەی سەردەمی منداڵی، وەک دەستدرێژی جەستەیی و سێکسی. هۆکارێکی دیکەی ژینەگەیی دەکرێت بەدخۆراکی بێ، کێشانی جگەرە یان خواردنەوی کهول لە سەردەمی منداڵییدا یان هەبوونی دایبابێک کە بەکارهێنەری مادەی هۆشگۆڕ بووبن.


هۆکارگەلی زیندەیی (بایۆلۆژی)


بەڵگەکان ئاماژە بەوە دەدەن کە دەکرێت جینێک بەناوی (arginine vasopressin receptor 1A (AVPR1A)) بەشدار بێت لە پەرەسەندنی کەسێتی دژە کۆمەڵ. دەوترێت جینی (AVPR1A) دەستدەگرێت بەسەر ڕێژەیەک لە ڕفتاری جیاواز، وەک شکڵ گرتنی پەیوەندییە کەسییەکان یان جڵەوکردنی فشار.
بەڵگەیەک ئاماژە بەوە دەکات کە گۆڕاوی وەرگری جینی ئۆکسیتۆسین (OXTR) – کە جینێکە کاریگەری لەسەر ڕفتارە کۆمەڵایەتییەکان و پەیوەندی بەستنەکان دەکات – دەکرێت بەشدار بێت لە هەندێک ڕفتارگەلی لە کەسێتی دژە کۆمەڵدا.
زۆر شت ماوە کە فێربین سەبارەت بە هۆکارەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ. توێژینەوەکان بەردەوام لە هەوڵدان بۆ تێگەیشتن لە حاڵەتەکە یان لەوەی کە بۆچی هەندێک کەس توشی حاڵەتەکە دەبن و ئەوانی دیکە نا.


کەسێتی دژە کۆمەڵ چۆن دەستنیشان دەکرێت؟


ئەگەر پێت وایە لەوانەیە کەسێتی دژە کۆمەڵ بیت، باشتر وایە سەردانی دەروونپزیشک یان چارەسەرکاری دەروونی بکەیت.
بەگوێرەی (DSM-5)، کۆنیشانەکان بۆ کەسێتی دژە کۆمەڵ دەستنیشان دەکرێت بە هەبوونی فەرامۆشکردن و گوێ پێنەدانی بەردەوام بۆ کەسانی دیکە لە تەمەنی ١٥ ساڵییەوە کە بە سێ ڕفتاری دەناسرێتەوە:


• بێ باکی و کەم بایەخی بۆ سەلامەتی خۆی و ئەوانی دیکە
• شکست هێنان لە گوێرایەڵی دابونەریتە کۆمەڵایەتییەکان بە دژە ڕفتار، مەیل بۆ ئەنجامدانی ئەو ڕفتارانەی کە ئەگەری دەستگیرکردنییان هەیە
• درۆ کردن، هەڵخەڵەتاندن، دروستکردنی نازناوی تاوانکاری بۆخۆی، بەکارهێنانی ئەوانی دیکە بۆ چێژ و بەرژەوەندی خۆی
• نەبوونی هەستی پەشیمانی و هاسۆزی، بەڵگە داتاشین بۆ ئازاردان و بەکارهێنانی کەسانی دیکە
• هەڵەشەیی و زوو توڕەبوون
• توندوتیژی بەتایبەت توندوتیژی جەستەیی
• هەڵنەگرتنی بەرپرسیارێتی، نەتوانین بۆ بەردەوامیدان بەکارێک یان ئەرکێک بۆ ئەوانی تر
هیچ پشکنینێکی پزیشیکی نییە وەک پشکنینی خوێن بۆ کەسێتی دژە کۆمەڵ.

دەکرێت دەروونپزیشک هەڵسەنگاندنی دەروونی و جەستەیی بۆ بکەن، بۆ ئەوەی دڵنیا بن لەوەی کە هۆکار و نیشانەی گرفتێکی دیکە نیشانە نەبن بۆ ئەم حاڵەتە.
دەکرێت پێشینەی ئەزموونی کەسی و دەرمانی کەسەکە وەربگیرێت لەوانەیە هەبوونی هەر گرفتێکی تری دەروونی یان دەرمانێکی بەکارهێنراو. دەبێت ڕاستگۆبیت لە کاتی باسکردنی نیشانەکان لای دکتۆرەکەت بۆ ئەوەی بتوانێت بەدروستی حاڵەتەکە دەستنیشان بکات، هەروەها پلانێکی گونجاو دابنێت بۆ ئەوەی جڵەوی نیشانەکان بکەییت.


تا چەند سەردەمی منداڵی بەشدارە لە دروستبوونی کەسێتی دژە کۆمەڵ؟


هەرچەندە دەکرێت نیشانەکان لە تەمەنی هەشت ساڵییەوە دەربکەون، بەڵام کەسێتی دژە کۆمەڵ تاکە تێکچوونی کەسێتییە کە ناتوانرێ لە منداڵیدا دەستنیشانی بکرێت.
بە گوێرەی (DSM-5)، بۆ دەستنیشانکردنی کەسێتی دژە کۆمەڵ، لانی کەم دەبێت کەسەکە تەمەنی ١٨ ساڵ بێت و نیشانەکانی لە سەردەمانی ١٥ ساڵییەوە ڕێچکەیان گرتبێت.
ئاڕاستەکردنی تێکچوونەکە لە سەردەمی منداڵیدا دەکرێت بە هەندێک نیشانە بناسرێتەوە وەک لادان لە بنەما و یاسا کۆمەڵایەتییەکان. گەر ئەو نیشانانە بەردەوام بێت و سوربێت لەسەری، لە تەمەنی ١٨ ساڵیدا دەستنیشانکردنەکەی دەگۆڕێت بۆ کەسێتی دژە کۆمەڵ.
ئەو منداڵانەی ڕفتاری هاوشێوەی کەسێتی دژە کۆمەڵ دەنوێنن، نزیکەی ٪٤٠ ی کوڕان و ٪٢٥ ی کچان لەخۆدەگرن. کوڕان زیاتر نیشانەکان لە منداڵییدا نیشان دەدەن لە کاتێکدا کچان نیشانەکان لە دواتردا نیشان دەدەن، بەتایبەت دوای تەمەنی پێگەیشتن.


جیاوازی کەسێتی دژە کۆمەڵ، سایکۆپاس و سۆسیۆپاس چییە؟


هەر سێ حاڵەتەکە تێکچوونی کەسایەتیین و زۆرکات لە جێگەی یەکتر بەکاردێن، بەڵام هەر حاڵەتێکییان جیاوازە لەوانی دیکە.
کەسێتی دژە کۆمەڵ تێکچوونێکی کەسێتی دەستنیشانکراوە لەسەر بنەمای نیشانە ڕفتارییەکان. لەلایەکی دیکەوە، سایکۆپاس و سۆسیۆپاس، وەک تێکچوونێکی کەسێتی تەواو دەستنیشان نەکراون لە (DSM-5) بەڵام دەکرێت وا بیرییان لێ بکرێتەوە وەک هەندێک خاسییەت بۆ مەیلی خواستێک. هەندێک کەسێتی دژە کۆمەڵ دەکرێت خاسیەتەکانی سایکۆپاس و سۆسیۆپاسیان تێدابێت.


جیاوازی سایکۆپاس (psychopathy) و سۆسیۆپاس (sociopathy) چییە؟


سایکۆپاس بەپێی لێکۆڵینەوەکان زیاتر بنەمایەکی بایۆلۆژی هەیە، لە کاتێکدا سۆسیۆپاس کاریگەرە بە ژینگە.
سایکۆپاس بە هەندێک نیشانە دەناسرێنەوە وەک کەسایەتییەکی سارد و بەرژەوەندخواز، هەروەها بەکارهێنەر و سەرنجڕاکێش. بە نزیەکەیی هەموو کەیسەکانی سایکۆپاس ڕوبەڕووی نیشانەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵییان پێوە دیارە، بەڵام ڕێژەیەکی کەمی کەسێتی دژە کۆمەڵ کۆنیشانەکانی کەسیتی سایکۆپاسی پێوە دیارە.
لەلایەکی دیکەوە، ئەو کەسانەی خاسیەتی سۆسیۆپاسییان هەیە، زیاتر سۆزاوی و هەڵەشەن. مەیلێکی کەمترییان بۆ کاری تاوانکاری هەیە لە بەرامبەر کەسانی سایکۆپاس بەڵام زۆر کات دەگیرێن چونکە کارەکانییان بەبێ پلانە.


حاڵەتە هاوشێوەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ


نیشانەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ هاوبەشە لەگەڵ پەشێوییە دەرونییەکانی دیکە. لەبەر ئەم هۆکارە، حاڵەتەکانی دیکە دەکرێت ڕوبدەن لەگەڵ دەرکەوتنی کەسێتی دژە کۆمەڵ.
هەندێک حاڵەت دەکرێت دووبارەی بن لە هەند‌ێک نیشانەی کەسێتی دژە کۆمەڵ ، لەوانە:
• کەسێتی خود شەیدا (Narcissistic personality disorder): سەر بە گروپی دووەمی تێکچوونە کەسییەکانە، پێناسە دەکرێت بە کەمی هاوسۆزی و بەرژەوەندخواز. بەڵام ئەوان ئەم تێکچوونەیان هەیە بەگشتی کەسانی شەڕانگێز و دوژمنکارانە نین.
• کەسیتی سنوری (Borderline personality disorder): سەر بە گروپی دووەمی تێکچوونە کەسییەکانە، دەکرێت کەسانێک بن کە خەڵک بەکاربهێنن بەڵام بۆ خۆسەلماندن و دروستکردنی کاریگەری لەسەر ئەوانی دیکە نەک بۆ بەرژەوەندی کەسی.
• تێکچوونی بەکارهێنانی مادە (Substance use disorder): ئەم حاڵەتە بەگشتی ڕوودەدات لەگەڵ کەسێتی دژە کۆمەڵ.
هەندێک لەو حاڵەتانەی دیکە کە دەکرێت لەگەڵ کەسێتی دژە کۆمەڵدا هەبن، وەک:
• تێکچوونی خەمۆکی گەورە (major depressive disorder)
• تێکچوونی دڵەڕاوکێ (anxiety disorders)
• تێکچوونی قومارکردن (gambling disorder)
• تێکچوونەکان سێکسییەکان (sexual disorders)


چارەسەری کەسێتی دژە کۆمەڵ


هێندەی بەڵگەی پشتڕاستکەرەوە نییە بۆ دیاریکردنی جۆرێک لە دەرمان یان چارەسەری دەروونی بۆ چارەسەرکردنی کەسێتی دژە کۆمەڵ. لە ئێستادا، یەکێک لە باشترین چارەسەرەکان بریتییە لە ئەو منداڵانەی لەسەرەتاوە نیشانەکانی ئەو حاڵەتەیان تێدایە.
کەسێتی دژە کۆمەڵ، ئاسایی خۆی بەدوای چارەسەر ناگەڕێ بۆخۆی، ڕفتارەکانی زۆر بەقوڵی لە کەسایەتییاندا ڕەگی داکوتاوە. لەبەر ئەمە، زۆر زەحمەتە کە هەڵەکانی خۆیان ببینن. بەڵام لەوانەیە بۆ چارەسەری گرفتی دیکە بگەڕێن وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.
دەرمان دەکرێت بنوسرێت بۆ بەکارهێنانییان لە حاڵەتە دیاریکراوەکان وەک توندوتیژی و هەڵەشەیی. هەندێک کەس کە کەسێتی دژە کۆمەڵییان هەیە لەوانەیە پاڵنەری ئەوەیان هەبێت کە بگەڕێن بۆ یارمەتی سەبارەت بە توڕەبوونییان لە ڕێگەی دانیشتنی چارەسەری دەروونییەوە یان بەکارهێنانی دەرمان.
هەندێك لە بەڵگە ئاماژە بەوە دەکەن کە ( mentalization-based therapy (MBT)) دەکرێت یەکێک بێت لە بژاردە باشەکان بۆ چارسەری کەسێتی دژە کۆمەڵ. (MBT) هاوکاری کەسەکان دەکات بۆ ئەوەی زیاتر ئاگامەند بن بە دۆخ و جێگیری باری دەروونییان.
ڕوانینێکی درێژ مەودا
کەسێتی دژە کۆمەڵ حاڵەتێک بە درێژایی ژیان لەگەڵ کەسەکەدا دەبێت. بەڵام نیشانەکانی دەکرێت کەم بکەنەوە بەگشتی لە دوای تەمەنی ٤٠ ساڵییەوە.
ڕێژەی تاوان دەکرێ وێنەدانەوەی توندی نیشانەکان بێت، تاوانکاری گەورە لەلایەن کەسانی بەتەمەنەوە کەمترە. خەڵکی تاکو تەمەنییان لەگەڵ حاڵەتەکە بەرەو سەرەوە بچێت، گرفتە توندە ڕفتارییەکانیان کەمتر دەبێتەوە.
لەبیرت بێت کە نیشانەکانی کەسێتی دژە کۆمەڵ دەکرێت بە شێوەی جیاواز بۆ هەر کەسێک سەیر بکرێت. تەنها لەبەر ئەوەی کە تۆ کەسێتی دژە کۆمەڵییت، مانای ئەوە نییە کە ڕفتاری توندوتیژانە دەنوێنی یان ئەو کارانە دەکەیت کە دەبێتە هۆی زیندانی کردنت.
هەموو کەسێک کە کەسێتی دژە کۆمەڵی هەیە مانای ئەوە نییە هەمیشە یاساکان دەشكێنێت و ئازاری کەسانی دیکە دەدات.

داوای یارمەتی بکە
ئەگەر پێت وایە کە کەسێتی دژە کۆمەڵییت، چەندین سەرچاوەی باش بەردەستە بۆ وەرگرتنی هاوکاری. دوو لە بژاردە باشەکان بریتییە لە سەردانکردنی دەروونپزیشکێک، دواتر بۆلای چارەسەرکارێکی دەروونی.


سەرچاوەکان
• Bateman A, et al. (2016). A randomised controlled trial of mentalization-based treatment versus structured clinical management for patients with comorbid borderline personality disorder and antisocial personality disorder.
https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-1000-9
• Black DW. (2015). The natural history of antisocial personality disorder.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500180/
• Edens JF, et al. (2015). DSM-5 Antisocial personality disorder: Predictive validity in a prison sample.
http://risk-resilience.berkeley.edu/sites/default/files/journal-articles/files/dsm-5_antisocial_personality_disorder_-_predictive_validity_in_a_prison_sample_2015.pdf
• Fisher KA, et al. (2020). Antisocial personality disorder.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546673/
• Wener KB, et al. (2015). Epidemiology, comorbidity, and behavioral genetics of antisocial personality disorder and psychopathy.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4649950/

Categories
memory

چارەسەری دەروونی – Psychotherapy

چارەسەری دەروونی – Psychotherapy

چارەسەری دەروونی کە بە چارەسەری قسەکردن ناسراوە، مەبەست لەو ڕێگایانەیە کە بۆ گۆڕینی ئەو بیرکردنەوە و هەست و ڕفتارانە بەکاردێن کە دەبنە هۆی نائارامی دەروونی و پەشێوی کەسێتی لە تاکدا. زاراوەیەکی گشتگیرە کە باس لە چۆنییەتی چارەسەرکردنی تێکچوونە دەروونییەکان و نەخۆشییە دەروونییەکان دەکات لە ڕێگەی تەکنیکە زارەکی و دەروونییەکانەوە.

لەم پرۆسەیەدا، چارەسەرکارێکی دەروونی ڕاهێنراو یارمەتی چارەخواز دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشە تایبەت یان گشتیەکانی، وەک نەخۆشی دەروونی یان ئەو هۆکارانەی دەبنە هۆی فشارێکی زۆر بۆ ژیانی. بەگوێرەی ئەو ڕێگایەی کە چارەسەرکار بەکاری دەهێنێت، دەتوانرێت کۆمەڵێک تەکنیک و ستراتیژی بەرفراوان بەکاربهێنرێت. نزیکەی هەموو جۆرەکانی چارەسەری دەروونی بریتین لە پەرەپێدان و دروستکردنی پەیوەندییەکی چارەسەری لە نێوان چارەسەرکار و چارەخوار بۆ لە ڕێگەی گفتوگۆکردن  و کارکردن بۆ زاڵبوون بەسەر بیرکردنەوە یان ڕەفتارە کێشەدارەکاندا.

چارەسەری دەروونی زیاتر وەک پیشەیەکی تایبەت لە خۆیدا سەیر دەکرێت، بەڵام زۆر جۆری جیاوازی لایەنە پیشەییەکانی دیکە بەکاریدەهێنن، لەوانە دەروونناسی کلینیکی، پزیشکی دەروونی، ڕاوێژکاری دەروونی، چارەسەرکاری گرفتەکانی پەیوەندیدار بە هاوسەرگیری و خێزان، ڕاوێژکاری کۆمەڵایەتی، ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی و پەرستاری دەروونی.

ئەم بابەتە باس لە جۆرە جیاوازەکانی چارەسەری دەروونی دەکات کە لە ئێستادا بەردەستن و باس لە سودە گرنگەکانی چارەسەری دەروونی دەکات، هەروەها باس لەو تێکچوونانە ( disorders ) دەکرێت کە دەکرێت لە ڕێگەی ئەم جۆرە چارەسەرەوە چارە بکرێن و سودیان لێوەربگیرێت.

چۆن دەبیتە خاوەنکارو سەرکەوتووشبیت لە هەمان کاتدا

شێوەکانی چارەسەری دەروونی

چارەسەری دەروونی دەتوانێت بە شێوەی جیاواز بەکاربێت بەگوێرەی شێوازی چارەسەرکار و پێداویستییەکانی چارەخواز. چەند شێوازێک کە لەوانەیە ڕووبەڕووی ببیتەوە:

  • چارەسەری تاکەکەسی ( Individual therapy ): بریتییە لە چارەسەری ڕووبەڕوو و تەنها لەگەڵ چارەسەرکارێکی  دەروونی.
  • چارەسەری هاوسەران (Couples therapy):  بریتییە لە دانیشتنی ژن و مێردێک لەگەڵ چارەسەرکارێک بە مەبەستی باشترکردنی چۆنایەتییان لە پەیوەندییەکەیاندا یان چارەسەری ئەو گرفتانەی کە پێکەوە هەیانە.
  • چارەسەری خێزانی (Family therapy): بریتییە لە دانیشتنی خێزانی لەگەڵ چارەسەرکارێک بە مەبەستی چارەسەری گرفتە خێزانییەکانیان یان باشترکردنی پەیوەندییەکانییان.
  • چارەسەری گروپی (Group therapy): دانیشتنی کۆمەڵێک کەسێکە کە ئامانجێکی هاوبەشییان هەیە لەگەڵ چارەسەرکارێک بە مەبەستی ڕێکخستن و چارەسەرکردنی گرفتەکانیان لە درێژەی هەوڵ و چالاکییەکانیاندا.

جۆرەکانی چارەسەری دەروونی

بەگشتی خەڵکی کاتێک گوێیان لە وشەی “چارەسەری دەروونی” دەبێت، زۆر کەس وێنەی خراپییان لە خەیاڵدایە کە نەخۆشێک لەسەر قەنەفەیەک پاڵکەوتووە و قسە دەکات لە کاتێکدا چارەسەرکارەکە لەسەر کورسییەکی نزیک لەو دانیشتووە و بیرکردنەوەکانی ئەو لەسەر دەفتەرێک دەنووسێتەوە. بەڵام ڕاستییەکەی ئەوەیە کە تەکنیک و هەنگاوی کرداری جۆراوجۆر هەیە کە لە چارەسەری دەروونیدا بەکاردەهێنرێت نەک تەنها نوسینەوەی بیرکردنەوەکان.

تەکنیکی تایبەتی بەکارهێنراو بۆ هەر حاڵەتێک دەکرێت جیاواز بێت بە پشتبەستن بە چەندین هۆکار لەوانە، ڕاهێنان و پێشینەی چارەسەرکارەکە، ئارەزووەکانی چارەخواز، حاڵەتی  ئێستای  چارەخواز لەگەڵ گرفتەکەیدا.

 لێرەدا کورتەیەک لە جۆرە سەرەکییەکانی چارەسەرکردن دەخەینەڕوو.

چارەسەری ڕەفتاری (Behavioral Therapy)

کاتێک ڕەفتارگەرایی (behaviorism) لە سەرەتای سەدەی بیستەمدا بوو بە قوتابخانەیەکی زاڵ، تەکنیکەکانی مەرجدارکردن (conditioning) دەستیکرد بە ڕۆڵێکی کارا لە چارەسەری دەروونیدا.

لە ئێستادا ڕەنگە ڕەفتارگەرایی وەک جاران باڵادەست نەبێت، بەڵام زۆرێک لە شێوازەکانی تا ئەمڕۆش زۆر باون. زۆرجار چارەسەری ڕەفتاری لە مەرجدارکردنی کلاسیک (classical conditioning)، مەرجدارکردن بە پاداشت و سزا (operant conditioning) و فێربوونی کۆمەڵایەتی (social learning)  بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی چارەخوازەکان بۆ گۆڕینی ڕەفتارە کێشەدارەکان.

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (Cognitive Behavioral Therapy)

ئەم ڕێگایە بە چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ناسراوە، جۆرە چارەسەرێکی دەروونییە کە یارمەتی چارەخوازەکان دەدات لەو بیرکردنەوە و  هەستانە تێبگەن کە کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانیان هەیە. (CBT) بەکاردێت بۆ چارەسەرکردنی کۆمەڵێک تێکچوون لەوانە فۆبیا، ئالوودەبوون، خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.

(CBT) تەکنیکە مەعریفی و ڕەفتارییەکان لەخۆدەگرێت بۆ گۆڕینی بیرکردنەوە نەرێنییەکان و ڕەفتارە کێشەدارەکان. ئەم ڕەوتە لە چارەسەر،  یارمەتی خەڵک دەدات بۆ گۆڕینی ڕێشەی بیرکردنەوەکانییان کە بەشدارن لە دروستکردنی خەم و پەژارە، هەروەها دەستکاریکردنی ئەو ڕەفتارە کێشەدارانەی کە لە ئەنجامی ئەم بیرکردنەوانەوە خۆیان دەنوێنن.

چارەسەری مەعریفی (Cognitive Therapy)

شۆڕشی مەعریفی لە  شەستەکانی سەدەی ڕابردوو، کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر لایەنی کرداری چارەسەری دەروونی هەبوو، چونکە دەروونناسەکان زیاتر دەستیان کرد بە گرنگیدان بە چۆنیەتی کاریگەری پرۆسەکانی بیرکردنەوەی مرۆڤ لەسەر ڕەفتار و کارایی.

بۆ نموونە ئەگەر هەمیشە مەیلی بینینی لایەنە نەرێنییەکانی بارودۆخەکانت هەبێت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە دیدگایەکی ڕەشبینانەتر و میزاجێکی خراپت دەبێت.

ئامانجی چارەسەری مەعریفی بریتییە لە دەستنیشانکردنی ئەو بیرکردنەوە ناکارا و شێواوە مەعریفییانە کە دەبنە هۆی ئەم جۆرە بیرکردنەوانە، هەروەها  گۆڕینییان  بە بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنیتر. بەم کارە مرۆڤەکان دەتوانن باری دەروونی خۆیان و ئاستی خۆشگوزەرانییان ( well-being ) باشتر بکەن.چارەسەری مەعریفی لەسەر ئەو بیرۆکەیە دامەزراوە کە بیرکردنەوەکانمان کاریگەرییەکی بەهێزیان لەسەر دەرووندروستیمان هەیە.

چارەسەری مرۆڤدۆستی (Humanistic Therapy)

لە پەنجاکانی سەدەی ڕابردووەوە قوتابخانەی بیرکردنەوە ناسراو بە دەروونناسی مرۆڤدۆستی کاریگەری خۆی دروستکرد لەسەر چارەسەری دەروونی. کارل ڕۆجەرز (Carl Rogers) و دەروونناسە مرۆڤدۆستەکان ڕێگەیەکییان پەرەپێدا کە بە چارەسەری چارەخواز سەنتەری ناسراوە (client-centered therapy)، کە تیایدا سەرنجی لەسەر ئەوە بوو کە چارەسەرکارەکە  بە شێوەیەکی هاندەرانەی بێ مەرجانە لەگەڵ چارەخواز مامەڵە بکات (واتە جارەسەرکار هەوڵی قبوڵکردن و پشتگیریکردنی چارەخواز بدات بەبێ حوکمدان، ڕەخنە، یان مەرجدانان بۆی. بە واتایەکی تر، قبوڵکردنی چارەخواز وەک کەسێک، بەبێ گوێدانە بیرکردنەوە، هەست، ڕەفتار و ئەزموونەکانی ڕابردووی).

ئەمڕۆش شێوازەکانی چارەسەری ئەم ڕێبازە بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێن. ڕەوتی مرۆڤدۆستی بۆ چارەسەری دەروونی، تەرکیز دەخاتەسەر هاوکاری مرۆڤەکان بۆ ئەوەی بگەنە ئەوپەڕی تواناکانییان و جەخت لەسەر گرنگی خود کۆنتڕۆڵکردن و ئیرادەی ئازاد و خۆبەدیهێنان ( self-actualization) دەکەنەوە.

چارەسەری دەروونشیکاری (Psychoanalytic Therapy)

لە کاتێکدا چارەسەری دەروونی لە سەردەمی یۆنانییە کۆنەکاندا بە شێوەی جۆراوجۆر ئەنجام دەدرا، بەڵام سەرەتای شێوە وەرگرتن و بە فەرمی بوونی ئەم پڕۆسەیە لەو کاتەوە دەستیپێکرد کاتێک سیگمۆند فرۆید (Sigmund Freud) چارەسەری بە قسەکردن بەکارهێنا بۆ کارکردن لەگەڵ چارەخوازەکان. ئەو تەکنیکانەی کە فرۆید بە شێوەیەکی باو بەکاریان دەهێنا بریتی بوون لە شیکاری گواستنەوە (analysis of transference) لێکدانەوەی خەونەکان (dream interpretation) و پەیوەندی ئازاد (free association).

ئەم ڕێبازە دەروونشیکارییە بریتییە لە قووڵبوونەوە لە بیرکردنەوە و ئەزموونەکانی ڕابردووی مرۆڤ بۆ گەڕان بەدوای بیرکردنەوە و هەست و یادەوەرییە نائاگاکاندا کە ڕەنگە کاریگەرییان لەسەر ڕەفتارەکانی ئێستا هەبێت.

 دەتوانین بڵێین چەندین جۆری جیاوازی چارەسەری دەروونی بەردەستە. گونجاوترین جۆر بۆ تۆ، بەندە بە چەندین هۆکارەوە لەوانە خوازیاری تۆ بۆ چارەسەرکان، بارودۆخەکەت و توندی نیشانەکانت.

چارەسەری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چیدا؟

چارەسەری دەروونی بە چەندین شێوە هەیە، بەڵام هەموویان بۆ ئەوە دانراون کە یارمەتی خەڵک بدەن بەسەر ئاستەنگەکاندا زاڵبن و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە بەکاربهێنن بۆ ئەوەی بە دەرووندروستی بمێنێتەوە.

ئەگەر نیشانەکانی  نەخۆشی دەروونیت هەیە، لەوانەیە سوودمەند بیت لە هەڵسەنگاندنێک لەلایەن چارەسەرکارێکی دەروونی ڕاهێنراو و بە ئەزموونەوە کە شایستەی هەڵسەنگاندن و دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی دەرووندروستییە.

چارەسەری دەروونی بۆ چارەسەرکردنی کۆمەڵێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی بەکاردێت، لەوانە:

  • ئالوودەبوون
  • نەخۆشی دڵەڕاوکێ
  • تێکچوونی دوو جەمسەری (Bipolar disorder)
  • خەمۆکی
  • تێکچوونی خواردن
  • تێکچوونی وەسوەسە-ناچاری (Obsessive-compulsive disorder)
  • فۆبیا
  • تێکچوونی فشاری دەروونی دوای زەبری دەروونی (Post-traumatic stress disorder)
  • تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان

جگە لەوەش، دەرکەوتووە کە چارەسەری دەروونی یارمەتی مرۆڤ دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەمانەی خوارەوە:

  • ئازاری درێژخایەن یان نەخۆشی سەختەکان
  • جیابوونەوە (لەنێوان هاوسەران)
  • خەم  و خەفەت یان لەدەستدانی کەسێک یان شتێک
  • کێشەکانی خەو
  • کەمی خود شکۆفایی (self-esteem)
  • کێشەی پەیوەندی لەگەڵ کەسانی دیکە
  • فشاری دەروونی

چۆن بەباشترین شێوە سود لە چارەسەری دەروونی وەربگرین؟

کاریگەری چارەسەری دەروونی دەکرێت جیاواز بێت بەپێی کۆمەڵێک هۆکاری جۆراوجۆر. جۆر و توندی گرفتەکەت ڕۆڵێکی کارا دەبینێت، بەڵام شتگەلێکیش هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە دانیشتنەکانت وەربگریت، لەوانە:

  • ڕاستگۆ بوون لەگەڵ چارەسەرکارەکەت: هەوڵ مەدە کێشە یان هۆکارەکان بشاریتەوە. دەبێت وەک خودی ڕاستەقینەی خۆت دەربکەویت بەبێ ئەوەی هەوڵبدەیت هەندێک لایەنی ژیان و کەسایەتییت بشاریتەوە کە ڕەنگە بترسیت لە ئاشکراکردنی.
  • هەستکردن بە هەستەکانت: هەوڵ مەدە هەستە نەرێنییەکان یان ناڕەحەتکەرەکانی وەک خەم، توڕەیی، ترس، یان ئیرەیی بشاریتەوە. قسەکردن لەسەر ئەم هەستانە لە چوارچێوەی چارەسەرکردندا دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر لێیان تێبگەیت.
  • کراوە بوون بەرامبەر بە پرۆسەکە:. هەندێک لێکۆڵینەوە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە چارەسەرکردن زۆرترین کاریگەری دەبێت کاتێک هەست بە پەیوەندییەکی خۆش و باش دەکەیت لەگەڵ ئەو چارەسەرکارەی کە لەگەڵیدا دەچیتە پڕۆسەکەوە .
  • بەشداریکردن لە دانیشتنەکانت: ژیان هەر وایە و تیایدا سەرقاڵیت بەڵام هەوڵبدە بە باشترین شێوە پابەند بیت بە دانیشتنەکانی چارەسەری و بەردەوام بوون لەسەری.
  • ئەنجامدانی کارەکە: ئەگەر چارەسەرکارەکەت ئەرکی پێدای بۆ جێبەجێکردنی هەندێک ئەرک لە دەرەوەی دانیشتنەکانت ، هەوڵبدە پێش دانیشتنی داهاتوو تەواویان بکەیت.

سوودەکانی چارەسەر دەروونی

زۆرجار چارەسەری دەروونی لە جۆرەکانی تری چارەسەرکردن لە ڕووی نرخەوە گونجاوترە و بژاردەیەکی باشترە  بۆ ئەو کەسانەی کە پێویستیان بە دەرمانی دەروونی نییە.

سوودە دیارەکانی چارەسەری دەروونی بریتین لە:

  • باشترکردنی پەیوەندییەکان
  • شێوازی بیرکردنەوەی تەندروستتر و هۆشیاری زیاتر لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان
  • تێڕوانینێکی گەورەتر سەبارەت بە ژیانت
  • توانای هەڵبژاردنی تەندروستتر
  • ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی باشتر بۆ بەڕێوەبردنی کێشە و نارەحەتییەکانت
  • پەیوەندی خێزانی بەهێزتر

کاریگەری چارەسەری دەروونی

یەکێک لەو ڕەخنە سەرەکیانەی کە لە چارەسەری دەروونی گیراوە، ڕێژەی کاریگەربوونەکەیەتی. لە یەکێک لە توێژینەوە کۆن و باوەکان، دەروونناسێک بە ناوی هانس ئایسنک ( Hans Eysenck ) بۆی دەرکەوتووە کە دوو لەسەر سێی بەشداربووان لە ماوەی دوو ساڵدا یان بەرەو باشتر ڕۆیشتوون یان چاکبوونەتەوە بۆخۆیان بەبێ گوێدانە ئەوەی کە ئایا چارەسەری دەروونییان وەرگرتووە یان نا.

بەڵام لە چەندین لێکۆڵینەوەی دواتردا، توێژەران بۆیان دەرکەوت کە چارەسەری دەروونی دەتوانێت بەرەو باشتربوون و چاکردنەوەی چارەخوازەکان بە ڕێژەیەکی باش بەرز بکاتەوە.

یەکێک لە ڕاپرسییەکان دەریخستووە کە ٨ لە هەر ١٠ ئەمریکییەک کە لە پڕۆسەی چارەسەرکردندان، پێیان وایە سودێکی زۆر  باشیان لێدیوە سەرەڕای تێچووەکەی. جگە  ئەوەش:

  • 91% ڕازین لە کوالیتی ئەو چارەسەرەی کە وەریدەگرن
  • 84% ڕازین لە پێشکەوتنەکانیان بەرەو ئامانجەکانی دەروون دروستی کەسییان
  • 78% پێیان وایە چارەسەرکردن ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە گەیشتن بەو ئامانجە خوازراوەکانیان

بروس وامپۆڵد (Bruce Wampold)، ئامارزان و دەروونناس لە کتێبەکەیدا بەناوی “مشتومڕێکی گەورەی چارەسەری دەروونی – the Great Psychotherapy Debate” باسی لەوە کردووە کە فاکتەرەکانی وەک کەسایەتی چارەسەرکار و هەروەها باوەڕی چارەخوازەکە بە شارەزایی چارەسەرکارەکە، فاکتەرانێکی کاریگەر بوون  لە ئەنجامدانی چارەسەری دەروونیدا.

ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، وامپۆڵد ئاماژەی بەوەش کردووە کە میتۆدی چارەسەرکردنە و بنەمای تیۆری پڕۆسەی چارەسەرییەکە، کاریگەرییەکی زۆری لەسەر دەرئەنجامەکە نییە. ئەم جۆرە بانگەشە و ناکۆکییەکانە، پاڵنەرێکە بۆ توێژەران بۆ بەردەوامبوون لە پشکنین و لێکۆڵینەوە لە کاریگەرییەکانی چارەسەری دەروونی.

لێکۆڵینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە چارەسەری دەروونی شێوەیەکی کاریگەرە بۆ چارەسەرکردن بۆ هەندێک لە تێکچوونەکانی وەک  دڵەڕاوکێ، میزاج، خواردن و هەروەها خەم و زەبری دەروونی.

ئەو شتانەی کە دەبێت ڕەچاو بکرێن

کۆمەڵێک پرس یان نیگەرانی هەیە بۆ هەردوو چارەسەرکار و چارەخواز. لە کاتی پێشکەشکردنی هاوکاری و خزمەتگوزارییەکان بۆ چارەخواز ، چارەسەرکارانی دەروونی پێویستە پرسەکانی وەک ئاگادارکردنەوەی چارەخواز لە پێشهاتە ئەگەرییەکان بە لایەنی باش و خراپەوە،  پاراستنی نهێنی چارەخواز و  هتد…..لەبەرچاو بگرن.

پەسەندکردنی ئاگادارانە (Informed consent) بریتییە لە ئاگادارکردنەوەی چارەخواز لە هەموو مەترسی و سوودە ئەگەرییەکانی پەیوەست بە پڕۆسەی چارەسەرکردنەکە. ئەمەش لە ڕێگەی ڕوونکردنەوەی تەواوی جۆری چارەسەرەکە، هەر مەترسییەکی ئەگەری، تێچوون و بەدیلەکان لەخۆدەگرێت. لەبەر ئەوەی زۆرجار کڕیارەکان باس لەو پرسانە دەکەن کە لە سروشتدا زۆر کەسی و هەستیارن، چارەسەرکەرانی دەروونیش ئەرکێکی یاسایییان لەسەرە بۆ پاراستنی مافی نهێنی چارەخواز. بەڵام حاڵەتێک کە جارەسەرکارانی دەروونی مافی ئەوەیان هەیە نهێنییەکانی چارەخواز پێشێل بکەن ئەوەیە کە ئەگەر چارەخوازەکان مەترسی بۆ خۆیان یان کەسانی دیکە دروست بکەن.

چۆن بزانیت پێویستت بە چارەسەری دەروونییە؟

لەوانەیە بزانیت کە چارەسەری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ کێشەکانی ژیان بە شێوەیەکی گشتی، بەڵام هێشتا دەکرێت کارێکی گران بێت کەی پێویست بکات داوای یارمەتی یان سەردانی پسپۆڕێکی دەروونی بکەیت.

هەندێک لە نیشانە سەرەکییەکان کە ڕەنگە نیشانەی ئەوە بێت کە پێویست بکات سەردانی پسپۆڕی دەروونی بکەیت بریتین لە کاتانێک:

  • گرفتەکە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان شێواندنێکی بەرچاو لە ژیانتدا. ئەگەر هەست دەکەیت ئەو گرفتەی کە ڕووبەڕووت بووەتەوە، بووەتە هۆی ئەوەی کە تەوەرە گرنگەکانی ژیانت تێکبدات، لەوانە قوتابخانە و کار و پەیوەندییەکانت، لەوانەیە کاتی ئەوە هاتبێت چارەسەری دەروونی تاقی بکەیتەوە.
  • پشت بە میکانیزمی ڕووبەڕووبوونەوەی ناتەندروست یان مەترسیدار دەبەستیت. ئەگەر خۆت بینی کە بە شێوازی ناتەندروست مامەڵە لەگەڵ کێشەکەت دەکەیت وەک جگەرەکێشان، خواردنەوە، زیادەڕۆیی لە خواردن، یان هەڵڕشتنی بێزارییەکانت بەسەر کەسانی دیکە، دەکرێت سەردانکردنی پسپۆڕی دەروونی هاوکاریت بکات کە  بەوەی ستراتیژی ڕووبەڕووبوونەوەی تەندروستتر و سوودبەخشتر بدۆزیتەوە.
  • هاوڕێ و خێزانەکەت لە خەمی باشی تۆدان. ئەگەر گەیشتووەتە ئاستێک کە کەسانی دیکە نیگەران بن لە تەندروستی سۆزداریت و جەستەیی و دەروونیت، لەوانەیە کاتی ئەوە هاتبێت کە سەردانی چارەسەری دەروونی بکەیت
  • هەر ستراتیژییەک کە تا ئێستا گرتوتە بەر بۆ ڕووبەڕووبونەوەت لەگەڵ کێشەکەت، کاریگەر نەبووە. پەرتووکەکانی گەشەپێدانی مرۆییت خوێندۆتەوە، گەڕاوی بەدوای هەندێک ڕێگاچارە لە گۆگڵدا یان تەنانەت هەوڵت داوە تەنها کێشەکە پشتگوێ بخەیت، هەرچییەک دەکەیت شتەکان بەرەو باشتر ناڕۆن.

تێنەگەیشتنێکی هەڵەی باو هەیە سەبارەت بە پڕۆسەی چارەسەری دەروونی لەنێو چارەخوازەکاندا، ئەویش  ئەوەیە کە ڕاستەوخۆ بەیەکەم دانیشتن دەست دەکەیت بە باشتربوون، بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە چارەسەری دەروونی پرۆسەیەکی تاکەکەسییە کە کاتی پێویستە بەپێی جۆری چارەسەرەکە  کە پێویستتە و هەروەها توندی نیشانەکانت.

چۆن دەست پێ بکەم؟

چارەسەری دەروونی دەتوانێت هەڵبژاردەیەکی چارەسەری کاریگەر بێت بۆ کۆمەڵێک گرفتی دەروونی. پێویست ناکات چاوەڕێ بکەیت تا ژیانت ئەوەندە خراپ دەبێت پاشان سەردانی پسپۆڕی دەروونی بکەیت. گەر هەست دەکەیت گرفتێکت هەیە بە شێوەیەکی بەردەوام، تا زووتر هەنگاو بنێی، خێراتر دەتوانیت بەرەو باشبوونەوە بڕۆیتەوە بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروستتر و بەختەوەرتر بژیت.

ئەگەر هەست دەکەیت کە خۆت یان کەسێکی ئازیزت لەوانەیە سوود لەم جۆرە چارەسەرە وەربگرێت، ئەم هەنگاوانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرە:

  • ڕاوێژ بە پزیشکی تەندروستی بکە. لەوانەیە پزیشک بە ڕەتکردنەوەی هەر نەخۆشییەکی جەستەیی بکات کە ببێتە هۆی نیشانەکانت یان بەشداربێت لە نیشانەکانت. ئەگەر هیچ هۆکارێکی جەستەیی دیاریکراو نەدۆزرایەوە، پزیشکەکە دەتوانێت ڕەوانەی چارەسەرکاری دەروونییت بکات کە پسپۆڕی  چارەسەرکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان بێت.
  • بەدوای پسپۆڕێکی شایستەدا بگەڕێ. ئەو کەسانەی کە چارەسەری دەروونی ئەنجام دەدەن لەوانەیە  کۆمەڵێک نازناو یان بڕوانامەی جیاوازیان هەبێت وەک “دەروونناس” یان “پزیشکی دەروونی” یان “ڕاوێژکار”یان “چارەسەرکاری دەروونی”کە دەبێت مەرجی تایبەتی پەروەردەیی و مۆڵەتی فەرمییان هەبێت. هەندێک لەو کەسانەی کە شایستەی پێشکەشکردنی چارەسەری دەروونین بریتین لە پزیشکانی دەروونی، چارەسەرکاری دەروونی، ڕاوێژکاری مۆڵەتپێدراو، توێژەری کۆمەڵایەتی مۆڵەتپێدراو و پەرستاری دەروونی پێشکەوتوو.
  • چارەسەرکارێکی گونجاو هەڵبژێرە. لە کاتی هەڵبژاردنی چارەسەرکارەکەدا، بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لە ئاشکراکردنی زانیاری کەسییەکانت بۆ چارەسەرکار؟ هەروەها پێویستە هەڵسەنگاندن بۆ بڕوانامەکانی چارەسەرکار بکەیت، لەوانەش جۆری بڕوانامەکەی و ماوەی ئەزموونی. هەندێک جار ڕەوانەکردنت لەلایەن هاوڕێ و ئەندامانی خێزانەکەتەوە کە ئاگاداری ئەم بابەتانە بێت، دەتوانێت ڕێگەیەکی باش بێت بۆ پەیوەندیکردنت لەگەڵ چارەسەرکارێکی دروست کە دەتوانێت یارمەتیت بدات.
  • ڕەچاوی ئەوە بکە  کە ئایا پێویستت بە دەرمانە یان نا. نیشانەکانت ڕۆڵیان هەیە لەو چارەسەر و چارەسەرکارەی کە هەڵیدەبژێریت. بۆ نموونە ئەگەر باشترین چارەسەر بۆ تۆ پێویستی بە دەرمانی چارەسەری دەروونی هەبێت، ئەوا سەردانی پزیشکی دەروونی ڕەنگە سوودی هەبێت. ئەگەر پێویستی بە دەرمان نەبێت، دەتوانییت چارەسەر بە قسەکردن وەربگریت بەبێ بەکارهێنانی دەرمان وەک  چارەسەرکاری کلینیکی (clinical psychologist).
  • ئامادەبە بۆ پڕکردنەوەی پرسیارەکان و تاقیکردنەوەکان. لە کاتی دەستپێکردنی چارەسەرکردن، بە ئەگەرێکی زۆرەوە چارەسەرکارەکەت پێشینەی تەندروستییت و هەروەها زانیارییە پەیوەندیدارەکارە کەسییەکانت لێ وەردەگرێت. هەروەها پێدەچێت پێویستت بە واژۆکردنی هەندێک فۆڕمی ڕەزامەندی بێت.
  • مەترسە لە تاقیکردنەوەی چارەسەرکاری جیاواز. چارەسەری دەروونی هەم هونەرە و هەم زانستە. ئەگەر لە زنجیرەی دانیشتنەکان هەست بە باشتربوون نەکەیت و هەست دەکەیت ئاستی چارەسەرکارەکەت لا دڵخواز نییە، تەنانەت گەر خودی چارەسەرکارەکەشت لا دڵخواز نییە.  زۆر ئاساییە و دەکرێت کە چارەسەرکارێکی تر تاقیبکەیتەوە. بەردەوام بە لە گەڕان تا کەسێکی پسپۆڕ دەدۆزیتەوە کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت لەگەڵیدا.

لەکاتی هەڵسەنگاندنی چارەسەرکارێکی دەروونییدا، ئەم پرسیارانەی خوارەوە ڕەچاو بکە :

  • ئایا چارەسەرکەرەکە پسپۆڕ و لێهاتوو دەردەکەوێت؟
  • ئایا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لە باسکردنی هەست و ئەزموونەکانت؟
  • ئایا شێوازی گفتوگۆی چارەسەرکارەکەت بەدڵە؟
  • ئایا تۆ لە ڕادەی کارلێک کردنت لەگەڵ چارەسەرکارەکە ڕازیت؟
  • ئایا هەست دەکەیت کە ئەو لە تۆ تێدەگات و هەست بەچی دەکەیت؟
  • شێوازی چارەسەرکردنەکەی چییە؟
  • چ جۆرە ئامانجێکیان هەیە بۆ چارەسەرکردنت؟

چارەسەری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی کێشەی تەندروستی دەروونی دەبن، لە هەمان کاتدا سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی ئارەزووی فێربوونی ستراتیژی نوێی مامەڵەکردنییان هەیە لەگەڵ ئەو گرفت و تەگەرەکانی ژیانی ڕۆژانە یان دەیانەوێت بە شێوەیەکی باشتر  لە بیرکردنەوە و هەست و  ئەزموونەکانی خۆیان تێبگەن.

سەرچاوەکان

  1. Society for the Advancement of Psychotherapy. Conclusions and Recommendations of the Interdivisional (APA Divisions 12 & 29) Task Force on Evidence-Based Therapy Relationships.
  2. Norcross JC, ed. Psychotherapy relationships that work: Evidence-based responsiveness2nd edition. Oxford University Press; 2011. doi:10.1093/acprof:oso/9780199737208.001.0001 
  3. Wampold BE. The good, the bad, and the ugly: A 50-year perspective on the outcome problemPsychotherapy (Chic). 2013;50(1):16-24. doi:10.1037/a0030570
  4. Fonagy P. The effectiveness of psychodynamic psychotherapies: An updateWorld Psychiatry. 2015; 14(2):137-150. doi: 10.1002/wps.20235
  5. American Psychiatric Association. What is Psychotherapy?.
Categories
general

تێکچونی وەسواسی ناچاری Obsessive-compulsive disorder

تێکچونی وەسواسی ناچاری Obsessive-compulsive disorder

OCD چییە؟

تێکچونی وەسوەسی ناچاری (Obsessive-compulsive disorder – OCD) حاڵەتێکی درێژخایەنی تەندروستی دەروونییە (mental health condition) کە وەسوەسە یان  ناچاری (مەبەست لە ناچاری، ئەنجامدانی شتێکە بەبێ ویستی خۆت: ئامادەکار)  یان هەردووکییان لەخۆدەگرێت. لە ئەمریکا نزیکەی لەسەدا ٢ بۆ ٣ی خەڵک ئەم حاڵەتەیان هەیە، بەپێی ئامارەکانی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (American Psychiatric Association).

ئەو کەسانەی کە لەگەڵ OCD دەژین بە شێوەیەکی گشتی ئەزموونی وەسوەسە و  بیرکردنەوە نەخوازراوە دووبارەبووەوەکان دەکەن کە دەبنە پاڵنەرێکی زۆر بۆ دووبارەکردنەوەی ڕەفتارێکی دیاریکراو. بۆ نمونە، خەڵکێکی زۆر  چەندین جار پشکنین دەکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن لەوەی کە ئایا کە دەرگای ماڵەوەیان داخستووە یان سۆباکەیان کوژاندووەتەوە.

بۆ ئەو کەسانەی کە لەگەڵ OCD دەژین، ئەم نەریتانەی ڕۆژانە پەیڕەوی دەکەن هەڵبژاردنی کەسی نین  بەڵکو ژیانی ڕۆژانە ئاڵۆز و وێران دەکەن. زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە OCD ئەو بیرکردنەوە و بیروباوەڕانەی کە وەک سوتەمەنییەک وان ناچاریییان دەکەن بە مامەڵەی نالۆژیکی.

لەوانەیە گوێت لە کەسێک بێت بڵێت “من زۆر  OCDم ، یان من زۆر واسواسم”،  چونکە حەز دەکات ئەو شتانەی لەسەر مێزەکەیانن بە شێوەیەکی ڕێکخراو بمێننەوە یان پێیان باشە ڕاستەوخۆ دوای هەموو ژەمێک قاپەکان بشۆن و دایبنێن.

بەڵام OCD زۆر زیاترە لە حەزی کەسی بۆ پاکوخاوێنی یان ڕێکخراوی. نیشانەکانی OCD بەشێکی بەرچاو لە ژیانی ڕۆژانەی کەسێک دەگرێتەوە و چالاکییە سادەکانی تێکدەدەن و دڵەڕاوکێیان بۆ دروست دەکەن. ئەو کەسانەی کە تووشی OCD بوون زۆرجار دەزانن کە وەسوەسە و ناچارییەکان لە واقیعدا بەو جۆرە نین، بەڵام هێشتا هەست بە ناچاری دەکەن کە بەردەوام بن لەسەریان.

نیشانەکانی

OCD دوو جۆر نیشانەی سەرەکی لەخۆدەگرێت:

  • وەسواسییەکان (obsessions)
  • ناچارییەکان (compulsions)

زۆرێک لەو کەسانەی کە لەگەڵ OCD دەژین هەم تووشی وەسوەسە و هەم ناچاری دەبن، بەڵام هەندێک کەس تەنیا تووشی یەکێک یان ئەوی دیکە دەبن. نیشانەکانی کاتی و کورتخایەن نین. تەنانەت نیشانە سادەکانی دەتوانن ڕۆژانە لانیکەم کاتژمێرێک کەسەکە گیرۆدە بکەن  و کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەی هەبێت.

 وەسوەسە یان ناچاری لەوانەیە کاریگەری لەسەر توانای سەرنجت هەبێت لە قوتابخانە یان جێبەجێکردن و تەواوکردنی ئەرکەکان لە شوێنی کارەکەت. تەنانەت دەتوانن ڕێگریت لێبکەن لە چوونە قوتابخانە یان کار، یان هەر شوێنێکی تر. لەوانەیە بزانیت بیرکردنەوە وەسوەسەییەکان ڕاست نین، یان بزانیت کە ڕەفتارە ناچارییەکان لە ڕاستیدا هیچ سوودێکییان نییە  بۆ ڕێگریکردن لەوەی کە ناتەوێت ڕووبدات. بەڵام زۆرجار هەست بەوە دەکەیت کە ناتوانی خۆت کۆنتڕۆڵ بکەیت.

وەسواسییەکان (obsessions)

هۆکاری بیرکردنەوە وەسواسییەکان دەتوانێت هەمەچەشن بێت، بەڵام چەند بابەتێکی باو بریتین لە:

  • نیگەرانی سەبارەت بە  میکرۆب، پیسی یان نەخۆشی
  • ترس لە زیانگەیاندن بە خۆت یان کەسێکی تر
  • ترس لە وتنی شتێکی مەترسیدار یان قێزەون
  • ویستی  ئەوەی کەلوپەلەکانت ڕێکخراو بن، ڕێک و پێک بن، یان هاوسەنگ بن
  • بیرکردنەوەی سێکسی یان توندوتیژی ئاشکرا
  • نیگەرانی سەبارەت بە  فڕێدانی کەلوپەلەکانت
  • پرسیارکردن سەبارەت  ئارەزوو و ڕێبازە سێکسییەکان
  • نیگەرانی تەندروستی و سەلامەتی خۆت یان ئازیزانت

ئەم بیرکردنەوە نەخوازراو  تێوەگلاوانە بەردەوام دەگەڕێنەوە، هەرچەندە هەوڵبدەیت پشتگوێیان بخەیت یان سەرکوتیان بکەیت. هەر بەردەوام بوونیان دەتوانێت ببێتە هۆی قەناعەتێکی بەهێزتر کە لەوانەیە ڕاست بن، یان ڕەنگە ڕاست بن، ئەگەر هەنگاو نەنێیت بۆ ڕێگریکردن لێیان.

چۆن ژینگەیەکی فێربون و فێرکردن دروست بکەین

ناچارییەکان (compulsions)

نموونەی ڕەفتارە ناچارییەکان لە OCD بریتین لە:

  • شوشتنی دەست، شتەکان یان جەستەت
  • ڕێکخستن یان ڕیزبەندکردنی شتەکان بە شێوەیەکی ورد و دیاریکراو
  • دوبارە ژماردنەوەی پارە یان هەر شتێکی تر
  •  دووبارەکردنەوەی دەستەواژەییەکی تایبەت
  • دەست لێدان لە شتێک لە چەندین کاتی جیاوازدا
  • زیادەڕەوی لە دڵنیاکردنەوەی شتەکان چ بۆخۆت یان کەسانی تر
  • کۆکردنەوەی هەندێک شت یان کڕینی چەند شتێک لە هەمان شت
  • شاردنەوەی ئەو شتانەی کە دەتوانیت بەکاریان بهێنیت بۆ ئازاردانی خۆت یان کەسێکی تر
  • لە ڕووی دەروونییەوە بەسەر کردارەکانتدا دەگەڕێیتەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە زیانت بە کەسی تر نەگەیاندووە

دەکرێت بیرکردنەوە ناچارییەکان وەک وەڵام دانەوەیەک وابن  بۆ وەسواسییەکان. کاتێک وەسوەسەیەک سەرهەڵدەدات، لەوانەیە خۆت ناچار بکەیت کە هەنگاو بنێیت بۆ ئەوەی ئەو دڵەڕاوکێ و ناڕەحەتییەی کە  بەهۆی وەسوەسەکەەوە دروستی دەکات ڕزگارت بێت یان ئەو بیرکردنەوە وەسوەسەییە نەتوانێت بێتە دی. لەوانەیە پێت وابێت کە پێویستە ئەم کردارە بۆ چەندین جار دووبارە بکەیتەوە  تاوەکو شتەکان بە  “کامڵی” دەردەکەون. ئەگەر لە کاتی ئەنجامندانەوەی کردارەکەدا هەڵەیەک بکەیت، لەوانەیە هەست بکەیت کە کارەکەت ئەنجامێکی باشی نابێت مەگەر لە سەرەتاوە دەست پێبکەیتەوە یان  بە تەواوی کارەکە نەکەیت.

هۆکاری OCD چییە؟

شارەزایان بە تەواوی نازانن هۆکاری OCD چییە، بەڵام هۆکاری بۆماوەیی لەگەڵ ئەم حاڵەتە ڕەنگە  ڕۆڵێکی  گەورەی هەبێت. ئەگەر ئەندامێکی نزیکی خێزانەکەت تووشی OCD بووبێت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاترە.

هەروەها گەشەسەندنی ناڕێک و تێکچوونی هەندێک ناوچەی مێشک پەیوەندی بەو حاڵەتەوە هەیە، بەپێی سەرچاوەی پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی. هەندێک بەڵگە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە OCD ڕەنگە بەشێکی پەیوەندی بە چۆنیەتی وەڵامدانەوەی مێشکتەوە هەبێت بۆ سیرۆتۆنین (Serotonin) کە دەمارەگوێزەرەوەیەکە یارمەتی ڕێکخستنی میزاج و خەوتن دەدات، هەروەها چەندین ئەرکی گرنگی دیکەی هەیە لە تەواو جەستەتدا.

فاکتەرە مەترسیدارەکان بۆ OCD

ئەگەر لە ڕووی بۆماوەییەوە ئەگەری تووشبوونت بە OCD زیاترە، هۆکارەکانی دیکەش دەتوانن چانسی تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاد بکەن.

لەوانە:

  • فشار یان زەبری دەروونی: فشاری دەروونی زۆر لە ماڵەوە، قوتابخانە، شوێنی کار، یان لە پەیوەندییە کەسییەکاندا دەتوانێت ئەگەری تووشبوونت بە  OCD زیاتر  یان نیشانەکانی ئێستات خراپتر بکات.
  • کەسایەتی: هەندێک لە سیفەتە کەسییەکان لەوانەش سەختی مامەڵەکردنت لەگەڵ هەستی نادڵنیایی (واتە نائاسودە و نیگەرانیت زیاتر ببێت کاتێک هەست بە نادڵنیایی یان ناڕوونی سەبارەت بە شتێک دەکەیت)، بەرزبوونەوەی هەستی بەرپرسیارێتی یان کامڵگەرایی  لەوانەیە هۆکارانێک بن بۆ OCD. بەڵام، هەندێک مشتومڕ هەیە لەسەر ئەوەی کە ئایا ئەمانە لە ڕاستیدا تایبەتمەندی جێگیرن یان وەڵامی هەندێک حاڵەتی فێربوونن کە دەتوانن بگۆڕدرێن ؟
  • ئازاردان لە سەردەمی منداڵیدا: ئەو منداڵانەی کە تووشی ئازاردان یان ئەزموونی تری زەبربەخشی منداڵی دەبن، وەکو پێوتنی قسەی ناشرین یان پشتگوێخستنی زۆر، ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە.
  • Childhood acute neuropsychiatric symptoms (CANS): بۆ هەندێک لە منداڵان، OCD لەناکاو دوای هەوکردن دەست پێدەکات. دوای هەوکردنی سترێپتۆکۆکی (هەوکردنێکی بەکتریایە کە دەبێتە هۆی هەوکردن و ئازار لە قوڕگدا. ئەم حاڵەتە باوەش بەهۆی بەکتریاکانی گروپی A Streptococcus دروست دەبێت)، ئەم نیشانەیە بە PANDAS ناسراوە، کە کورتکراوەی تێکچونی دەروونی دەماری بەرگری خۆکارانەی منداڵانە، کە پەیوەندییان بە سترێپتۆکۆکۆسەوە هەیە. بەڵام هەوکردن یان نەخۆشیەکانی تریش دەبنە هۆی نیشانەکانی.
  • برینداربوونی زەبری مێشک (Traumatic brain injury): بەپێی توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠٢١، ڕەنگە بۆ یەکەمجار نیشانەکانی تێکچونی OCD دەربکەون دوای زەبری سەر(head injury: زەبری سەر هەر جۆرە زەبرێکە بۆ مێشک، کەللەسەر، یان پێستی سەرت. ئەمەش لەوانەیە لە لێدانێکی سووکەوە دەست پێبکات تا برینێکی زەبراوی مێشک).

بەڵام ئاگاداربە  کە دەکرێت هۆکاری بۆماوەیی تێکچونی OCDیت هەبێت لەگەڵ هۆکارەکانی تری مەترسی بەڵام هێشتا هەرگیز خۆت تووشی حاڵەتەکە نەبووبیت. لەمەش زیاتر، ئەو کەسانەی کە هیچ هۆکارێکی مەترسی ناسراویان نییە، هێشتا دەکرێت تووشی OCD بببن.

زۆرجار OCD لەگەڵ حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونیدا ڕوودەدات، لەوانە:

  • تێکچونی کەم سەرنجی فرە جوڵە (ADHD)
  • نەخۆشی تۆرێت (Tourette syndrome)
  • تێکچونی خەمۆکی سەرەکی (major depressive disorder)
  • تێکچونی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی ((social anxiety disorder
  • تێکچونی خواردن  (eating disorder)

لە ڕاستیدا، نزیکەی لەسەدا ٩٠ی  ئەو کەسانەی کە OCD یان هەیە، لەگەل گرفتێکی تری تەندروستی دەروونییان هەیە، کە گرفتەکانی دڵەڕاوکێ باوترینن. بەڵام هەبوونی یەکێک لەم حاڵەتانە بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ بەو مانایە نییە کە ئەگەری تووشبوونت بە OCD زیاترە.

دەستنیشانکردنی تێکچونی OCD

ئەگەر تووشی وەسوەسە یان هەستی ناچاری بوویت، پزیشکێک یان چارەسەرکارێکی دەروونی دەتوانێت  یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردن و گەڕان بەدوای باشترین بژاردەکانی چارەسەرکردن.

نیشانەکانی OCD یەکەمجار لە  تەمەنی منداڵیدا بۆ نزیکەی نیوەی ئەو کەسانە دەردەکەون کە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەژین. لەبەر ئەوەی زۆرجار نیشانەکان وردە وردە دەست پێدەکەن، لەوانەیە یەکسەر زۆر هەست پێنەکرێت. لە ڕاستیدا زۆر کەس ساڵانێک لەگەڵ ئەو حاڵەتەدا دەژین پێش ئەوەی داوای هاوکاری بکەن.

ڕەنگە بیرکردنەوەی وەسواسی و ناچارییەکانت لەگەڵ دایک و باوکتدا باس کردبێت.، ئەوانیش بە  پێکەنینەوە باوەشیان پێداکردبیت و گوتبێتییان: “خەم مەخۆ، ئاساییە ئەوە” بەڵام پێدانی ناز و خۆشەویستی هیچی کارێکی وەها ناکات کە حاڵەتەکە سوکتر بکات.

 ڕەنگە هەوڵت دابێت بۆ هاوکارێکت ڕوون بکەیتەوە کە دەبێت کەلوپەلەکانی سەر مێزەکەت هەمیشە بە شێوەیەکی ڕیزبەندی ڕێکبخەیت. کاتێک شتێک هەڵبگرن و لە شوێنی خۆی داینەنێنەوە، ڕەنگە هەستت بە نائاسودەییەکی زۆر بکەیت تا ئەوکاتەی دەخرێتەوە شوێنی خۆی. لەوانەیە دواتر پێیان وتبیت “وای کە چەندە کەسێکی نامۆی!”

پزیشک یان چارەسەرکاری دەروونی پێت پێناکەنێت و بڕیارت لەسەر نادات. ئەوان بە میهرەبانی و هاوسۆزییەوە گوێ لە بارودۆخەکەت دەگرن و یارمەتیت دەدەن دەست بکەیت بە چارەسەرکردنیان.

ئەوان بە پرسیارکردن سەبارەت بەو وەسوەسە یان ڕفتارە ناچاریانەی کە تووشی دەبیت دەست پێدەکەن، لەوانە:

  • ڕۆژانە چەند کاتت دەگرن؟
  • چی دەکەیت بۆ ئەوەی هەوڵبدەیت و پشتگوێیان بخەیت یان سەرکوتیان بکەیت؟
  • وەسوەسە و ناچارییەکان چ کاریگەرییەکیان لەسەر پەیوەندییەکان و ژیانی ڕۆژانەت هەیە؟

هەروەها پرسیار لەبارەی ئەو دەرمانانە دەکەن کە تۆ دەیخۆیت و هەر نیشانەیەکی تری تەندروستی دەروونی یان پزیشکی کە تووشی دەبیت بۆ ئەوەی ڕێنماییت بکەن  لە کەمکردنەوەی کاریگەرییە خراپەکانی دەرمان یان حاڵەتەکانی تر.

حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی دەتوانن نیشانەکانی لە OCD دەچن:

  • تێکچونی ناڕێکی جەستەیی (Body dysmorphic disorder): بیرکردنەوە چەقبەستووەکان یان ڕەفتارە دووبارەبووەکان لەخۆدەگرێت کە پەیوەندییان بە دەرکەوتنی شێوەی جەستەییەوە هەیە.
  • تریکۆتیلۆمانیا ( :(Trichotillomaniaبریتییە لە هەوڵدانی بەردەوام بۆ دەرهێنانی قژی خۆت.
  • خەمۆکی (Depression): دەتوانێت بیرکردنەوە نەخوازراوە دووبارەبووەوەکان لەخۆبگرێت، بەڵام ئەم بیرکردنەوانە بەگشتی نابنە هۆی ڕەفتاری ناچاری.
  • تێکچونی کۆکردنەوە (Hoarding disorder): بریتییە لە کۆکردنەوەی زیاد لە پێویستی شتە ناپێویستەکان و ترس لە فڕێدانی شتەکان. کەسانەی کە تووشی OCD بوون لەوانەیە تەنها شتەکان کۆبکەنەوە یان پاشەکەوتییان بکەن بەهۆی هەستییان بۆ تەواوکردنی کۆمەڵەیەک (وەک دەڵێت با شوێنی بەتاڵ نەبێت هەمووی پڕ بکرێتەوە: ئامادەکار)  یان لەبەر ئەوەی پێیان وایە فڕێدانی شتەکان دەبێتە هۆی زەرەری گەورە لە کاتێکدا هیچ کارێکییان پێی نابێت.
  • تێکچونی دڵەڕاوکێی گشتگیر (Generalized anxiety disorder):  نیگەرانی زۆر و بەردەوام لەخۆدەگرێت هەرچەندە ئەم نیگەرانیانە زۆرجار پەیوەندییان بە ژیانی ڕۆژانەوە هەیە. لە کاتێکدا لەوانەیە ببنە هۆی ئەوەی کە خۆت لە هەندێک کەس یان بارودۆخ بەدوور بگرێت، بەڵام بە گشتی نابنە هۆی ڕفتاری ناچاری.
  • تیک (Tics):  واتە جوڵەی لەناکاو و دووبارەبووەوە، دەتوانێت لەگەڵ OCD ڕووبدات. زۆر باو نییە کە ئەو کەسانەی کە تووشی OCD بوون تووشی تێکچونی تیک بوون. دەتوانیت تووشی تێکچونی تیک بیت بەبێ ئەوەی تووشی OCD بیت.

پسپۆڕی دەروونی هەموو ئەو زانیاریانەی کە کۆیان دەکاتەوە بەکاریدەهێنێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا OCD دروستترین دەستنیشانکردنە لەناو ئەو ئەگەرانەی سەرەوە کە باسکران.

چارەسەر

پەیوەندیکردن بە چارەسەرکارێکی دەروونییەوە کە ئەزموونی چارەسەرکردنی OCD هەیە هەنگاوێکی یەکەمی باشە بۆ گەڕان بەدوای بژاردەی چارەسەری یارمەتیدەر.

بەگشتی چارەسەری OCD هەردوو چارەسەری دەروونی (psychotherapy) و دەرمان (medication) لەخۆدەگرێت.

دەرمان (medication)

چەند دەرمانێکی دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی OCD کە پزیشکی دەروونی یان پزیشکی دیکەی دەرمانساز لەوانەیە ئەمانە بنووسێت:

  • ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRI)، وەک فلۆکستین (Prozac) یان سێرترالین (Zoloft)
  • دژە خەمۆکی سێ خولیی کلۆمیپرامین (Anafranil)، هەرچەندە ئەم دەرمانە بەگشتی وەک چارەسەری یەکەمجار نانووسرێت
  • دەرمانی دژە باری دەروونی وەک ئاریپیپرازۆڵ (Abilify) یان ڕیسپریدۆن (Risperdal)، کە دەتوانێت کاریگەرییەکانی SSRI بەرز بکاتەوە

هەندێک جار پێویستە 8 بۆ 12 هەفتە بخایەنێت پێش ئەوەی SSRIەکان کاریگەرییان خۆیان دروست بکەن، بۆیە بەردەوام بە لە خواردنی دەرمانەکانت بەپێی ڕێنماییەکان تەنانەت ئەگەر دەستبەجێ هەست بە باشتربوونیش نەکەیت.

هەندێک کاریگەری لاوەکی (side effects) ئەگەری هەیە، بۆیە هەمیشە بتەوێت کە  پزیشک و چارەسەرکارە دەروونییەکەت ئاگادار بکەیتەوە دەربارەی هەر نیشانەیەکی نەخوازراو کە لە کاتی خواردنی دەرمانەکاندا کە تووشی دەبیت.

چارەسەری دەروونی (Therapy)

چارەسەرکاری دەروونی بە شێوەیەکی گشتی پێشنیاری چارەسەرێک دەکەن وەک بەشێک لە ڕێبازێکی تێکەڵاو بۆ چارەسەرکردن. زۆرجار دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان، بەڵام بە کارکردن لەگەڵ چارەسەرکار، فێری ئەمانە دەبیت:

  • ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە نەخوازراوەکان و گۆڕینی ڕفتارە خۆیەکییەکان.
  • ستراتیژییەکانی پشوودان بۆ و ڕووبەڕووبوونەوەی نائارامی سۆزداری.

ڕێگاکانی چارەسەری پێشنیار کراو بۆ OCD بریتین لە:

  • چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): چارەسەری ڕفتاری مەعریفی دەتوانێت یارمەتیت بدات فێری دیاریکردن و دووبارە داڕشتنەوەی شێوازەکانی بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەخوازراوەکان یان نەرێنییەکان ببیت.
  • بەرکەوتن و خۆپاراستن لە وەڵامدانەوە (ERP): ئەمە جۆرێکە لە CBT کە  فێرت دەکات چۆن مامەڵە لەگەل بارودۆخەکان بکەیت بە  نزیکبوونەوەی وردە وردە و بەرکەوتن بە دۆخە ترسناکەکان، یان نیگەرانییەکان کە  ڕەگەکەی وەسوەسە یان  ڕفتارە ناچارییەکان دەگرێتەوە.
  •  تێڕامانی بنەمای چارەسەری مەعریفی (MBCT): بریتییە لە فێربوونی کارامەییەکانی تێڕامان ( mindfulness skills) بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو بێزارییانەی کە بەهۆی بیرکردنەوە وەسواسییەکانەوە سەرهەڵدەدات.

ڕێبازەکانی تر

هەروەها هەندێک بەڵگەی سنووردار هەن  پشتگیری لە وروژانی مێشک (brain stimulation) دەکەن بۆ نیشانەکانی OCD.

  • وروژانی قووڵی مێشک ((Deep brain stimulation: بریتییە لە گەیاندنی پەستانی کارەبایی ڕاستەوخۆ بۆ ناوچەکانی مێشک کە پەیوەندییان بە  OCD هەیە، لە ڕێگەی جەمسەری کارەبایی تەنکەوە. ئەم ڕێکارە پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە، بۆیە بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشک و چارەسەرکاری دەروونی تەنها بۆ نیشانە زۆر توندەکان پێشنیاری دەکەن کە دەزانن بە چارەسەرەکانی دیکە چارەخواز باش نابێت.
  • هاندانی موگناتیسی سەر (Transcranial magnetic stimulation): بریتییە لە پەستانی موگناتیسی، کە لە ڕێگەی کویلێکی موگناتیسیەوە دەگەیەنرێتە مێشکت. شارەزایان پێیان وایە پەستانی موگناتیسی یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی OCD دەدات لەڕێگەی هاندانی ناوچە پەیوەندیدارەکانی مێشک. ئەم ڕێکارییە ئاساییە و  پێویستی بە نەشتەرگەری نییە و زۆرجار لەگەڵ دەرمان و چارەسەرکردن بەکاردەهێنرێت.

جۆرەکانی OCD

پۆلێنبەندییەکی فەرمی بۆ جۆرە جیاوازەکانی OCD نییە، بەڵام پسپۆڕان بە شێوەیەکی باو نیشانەکان جیا دەکەنەوە بۆ چەند ژێر جۆرێک:

  • پاکی و پیسی
  • ترس لە زیان و پشکنین کردن
  • کامڵگەرایی و ڕێکخراوی
  • بیرکردنەوە سێکسییە توندوتیژییەکان و نامۆکان
  •  شت کۆکردنەوە و هەڵگرتن

نیشانەکانت دەتوانن بە شێوەیەکی سەرەکی لەگەڵ یەکێک لەم ژێر جۆرانەدا بگونجێن، یان بکەونە چەندین پۆلەوە. ئەو ڕاستییەی کە زۆرجار نیشانەکان بە ڕێکوپێکی لە یەک پۆلدا جێیان نابێتەوە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ڕوونی بکەینەوە کە بۆچی ئەم جۆرە لاوەکیانە بە شێوەیەکی نافەرمی دەمێننەوە.

ئەمانە تاکە ژێر جۆرە پێشنیار کراوەکانی OCD نین، هەروەها. “جۆرە” نافەرمیەکانی تری OCD بریتین لە:

  • OCD ئایینی: وەسوەسە و ڕفتاری ناچاری لەخۆدەگرێت کە لە دەوروبەری بیروباوەڕە ئاینییەکان سەنتەری بوون. ئەگەر بەو جۆرە ڕفتارت کرد یان بیرت کردەوە ئەوا تۆ کافر دەبیت، لەوانەیە هەست بە ناچاری بکەیت ژمارەیەکی دیاریکراو نوێژ بکەیت، بیانژمێری لە نیگەرانیدا، یان دەست لە بەشێکی جەستەت بدەیت بۆ ئەوەی هەڵبوەشێتەوە.
  • OCD پەیوەندییەکان: بریتییە لە گومان و پرسیار و بیرکردنەوەی زۆر سەبارەت بە پەیوەندییەکانت لەگەڵ کەسانی دیکە.

OCD لە منداڵاندا

بەنزیکەیی، نیوەی ئەو کەسانەی کە تووشی تێکچونی OCD بوون بۆ یەکەمجار لە منداڵیدا هەستیان بە نیشانەکان کردووە.

لەوانەیە منداڵان هەمیشە نیشانەکانی OCD بە هەمان شێوەی گەورەکان نیشان نەدەن. بۆ نموونە:

  • لەوانەیە درک بەوە نەکەن کە لە بیرکردنەوە وەسواسەکان یان ڕفتارە ناچارییەکانیاندا زیادەڕەوی هەیە.
  • لەوانەیە باوەڕیان وابێت کە هەموو کەسیش ئەم جۆرە لە وەسواسی و ڕفتارە ناچارییانەی هەیە.
  • لەوانەیە بیرکردنەوە وەسواسییەکان کەمتر دیاربن.
  • بەپێی توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠١٤ ، تیکەکان (Tics) زیاتر گەشە دەکەن لەگەڵ تێکچونی OCD کە لە منداڵییەوە دەستپێدەکات.
  • نیشانەکانییان لە چەندین پۆلەوە هەیە.

چارەسەری مندڵ هەروەک گەورەکان هەم بە دەرمان هەم بە وەرگرتنی دانیشتنی دەروونی دەکرێت. ئەگەر پێت وایە منداڵەکەت دەکریت تووشی تێکچونی OCD بووبێت، گەیشتن بە چارەسەرکارێک گرنگتریین کارێکە کە بیکەیت.

OCPD vs OCD

سەرەڕای لێکچوونی ناوەکانیان، تێکچونی وەسواسی ناچاری (obsessive-compulsive disorder) و تێکچونی کەسایەتی وەسواسی-ناچاری  (obsessive-compulsive personality disorder) دوو حاڵەتی تەواو جیاوازن.

OCPD هەست بە پێویستیەکی زۆر بە ڕێکوپێکی، کامڵبی و کۆنتڕۆڵکردنی شتەکان دەناسرێتەوە، بەتایبەتیش لە پەیوەندییەکانی لەگەڵ خەڵکیدا، واتە وەسوەسە و ناچاری لەخۆناگرێت.

نیشانە سەرەکییەکانی OCPD بریتین لە:

  • سەرقاڵبوون بە وردەکاری و ڕێکخستن و یاسا و خشتەکان و پلانەکان
  •  هەستی کامڵگەرایی کە لە ڕێگەی تەواوکردنی ئەرکەکان یان ئەرکەکان بەدەست دێت
  • بەسەربردنی کاتێکی زۆر لە کاردا کە هیچ کاتێک بۆ پێویستییە کەسییەکان یان پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان نامێنێتەوە
  • سەختییەکی زۆر لە فڕێدانی شتەکان
  • گرفتی لە ڕادەستکردنی بەرپرسیارێتی یان کارکردن لەگەڵ کەسانی تر
  • مەیلێک بۆ دوورکەوتنەوە لە خەرجکردنی پارە بەهەرچۆنێک بێت
  • هەڵوێستی ڕەق و سەرسەختانە

تێکچونی کەسایەتی وەک OCPD سیفەتی جێگیر و بەردەوام لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت پەیوەندییەکان و ژیانی ڕۆژانە تێکبدات. ئەو کەسانەی کە لەگەڵ تێکچونی کەسایەتیدا دەژین زۆرجار ئەم سیفەتانە وەک کێشە ناناسن، بەڵکو تەنها وەک بەشێک لە کەسایەتی خۆیان لێی دەڕوانن.

هێشتا بە بەراورد لەگەڵ ئەو کەسانەی کە تێکچونییە کەسایەتییەکانی  (personality disorders) دیکەیان هەیە ، ئەوانەی کە OCPD یان هەیە ئەگەری زیاتریان هەیە داوای چارەسەر بکەن بە بەراورد لەگەڵ تێکچونەکانی تری کەسایەتی، زۆرجار دەتوانرێت OCPD بە شێوەیەکی کاریگەرتر چارەسەر بکرێت.

لە بەرامبەردا ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی OCD بوون، لەوانەیە زیاتر داوای یارمەتی بکەن چونکە نیشانەکانیانییان دەبێتە هۆی نائارامییەکی زۆر تیایاندا.

بێگومان دەکرێت هەردوو حاڵەتەکە هەبێت، بەڵام پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی بە جیا دەستنیشانیان دەکات. هەروەها OCPD لەوانەیە ڕێگەی جیاواز بۆ چارەسەرکردن لەخۆبگرێت، لەوانەش چارەسەری دەروون داینامیکی (psychodynamic therapy)

ژیانکردن لەگەڵ OCD

لە کاتێکدا هیچ چارەسەرێک بۆ OCD نییە، چارەسەری زانستی پێشنیاری کۆمەڵێک ستراتیژی مامەڵەکردن لەگەڵ حاڵەتەکە دەکات کە  دەتوانن یارمەتییت بدەن لە کۆنتڕۆڵکردن و کەمکردنەوەی نیشانەکان، تەنانەت بە ئەگەری  نەهێشتنی کاریگەرییەکانیان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت.

وەرگرتنی یارمەتی لە چارەسەرکارێک کە ئەزموونی چارەسەرکردنی OCD هەیە، دەتوانێت ڕێبەرێکت پێبدات بۆ کەمکردنەوەی هەستەکانی فشار و باشترکردنەوەی چۆنایەتی ژیانت بە شێوەیەکی گشتی.

لە ڕێگای چارەسەرکاری دەروونییەوە، زۆرجار دەتوانرێت ستراتیژی نوێ فێر بیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی OCD و ئاڵەنگارییەکانی شێوازەکانی بیرکردنەوە نەخوازراوەکان. چارەسەرکاران دەتوانن ڕێنمایییت پێشکەش بکەن لەگەڵ ستراتیژییەکانی تری ڕووبەڕووبوونەوەی یارمەتیدەر، لەوانە:

  • ڕاهێنانەکانی هەناسەدان
  • تەکنیکەکانی مێدیتەیشن و تێڕامان
  • دروستکردنی ڕۆتینی تەندروست و چاودێریکردنی خود
  • تێکەڵاوبوون لەگەل خۆشەویستانت

لەوانەیە هەستێکی قورس بێت باسی OCD بکەیت لەگەڵ ئەو کەسانەی لە ژیانتدا هەن، چونکە لەوانەیە لێت تێنەگەن و بابەتەکە بە سادەیی وەربگرن. ئەمەش دەکرێت هەستی نامۆبوون و خۆجیاکردنەوەت تیادا زیاتر بکات،  بەڵام ئاگاداربە خۆ جیاکردنەوە لە خەڵکی حاڵەتەکە خراپتر دەکات وەک لەوەی باشتری بکات. بە پێچەوانەوەشەوە، تێکەڵاوبوون لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێ و خۆشەویستانی ترت دەتوانێت هاوکارییت بکات بۆ بەدەستهێنانی پشتگیری سۆزداری، لەگەڵ هەر جۆرە پشتگیرییەکی تر کە ڕەنگە پێویستت پێی هەبێت کە لە بەرامبەردا دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونەوەت.

سەرچاوەکان

Categories
phsychology

bipolar disorderتێکچوونی دوو جەمسەری

bipolar disorder تێکچوونی دوو جەمسەری

تێکچوونی دوو جەمسەری (Bipolar disorder)، حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە (health condition) کە بە گۆڕانی میزاجی زۆر دەناسرێتەوە، کە ماوەی بەرزبوونەوەی میزاجی (mania or hypomania)  یان نزمبوونەوە (depression – خەمۆکی) دەگرێتەوە. ئەم گۆڕانی میزاجە، دەتوانێت لە ماوەی مانەوەی بە توندی و بەرز و نزمییەکانی، جیاوازی دروست بکات و کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر توانای کەسەکە هەبێت لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

تێکچوونی دوو جەمسەری حاڵەتێکی دەگمەن نییە. لە ڕاستیدا، پەیمانگای نیشتمانی تەندروستی دەروونی (National Institute of Mental Health) دەڵێت کە 2.8% لە گەورەساڵانی ئەمریکی – یان نزیکەی 5 ملیۆن کەس – دەستنیشانکراون کە تێکچوونی دوو جەمسەرییان هەیە. پێشتر ئەم حاڵەتە بە خەمۆکی شەیدایی (manic depression) ناسرابوو.

نیشانە سەرەکییەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری بریتین لە:

  • سوڕەکانی شەیدایی یان میزاجی زۆر بەرز  ( مەبەست لە شەیدایی واتە هەست بە دڵخۆشی و وزە پاڵنەرێکی زۆر بکەیت)
  • سوڕەکانی خەمۆکی یان میزاجی نزم ( مەبەست لە خەمۆکیواتە  هەست بە بێزاری و بێ وزەیی و بێتاقەتی بکەیت)

 بە شێوەیەکی ڕوونتر، ماوەیەک میزاجت زۆر باشە، ماوەیەکیش میزاجت زۆر خراپە. ئەم سووڕانە ڕەنگە لە چەند ڕۆژێکەوە تا چەند هەفتەیەک یان زیاتر بخایەنێت.

ئەگەر تۆ لەگەڵ تێکچوونی دوو جەمسەریدا دەژیت، ئەم بژاردانەی خوارەوە بۆ چارەسەر دەتوانن یارمەتییت بدەن فێری بەڕێوەبردنی سووڕەکانی باری دەروونییت بیت، بەهۆیەوە نەک تەنها نیشانەکانت بەڵکو چۆنایەتی ژیانیشت باشتر بکەیت.

جۆرەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری

سێ جۆری سەرەکی تێکچوونی دوو جەمسەری هەیە:

  • دوو جەمسەری یەک (Bipolar I Disorder)
  • دوو جەمسەری دوو (Bipolar II Disorder)
  • سایکلۆتایمیا (cyclothymia)

دوو جەمسەری یەک

دوو جەمسەری یەک لانیکەم بە دەرکەوتنی یەک سووڕی شەیدایی پێناسە دەکرێت. لەوانەیە ئەزموونی هایپۆمانیا (hypomanic: جۆرێکی سووکترە لە مانیا – mania ، کە بە نیشانە هاوشێوەکانی میزاجی بەرز، زیادبوونی وزە و بەرزبوونەوەی توانای چالاکی تایبەتمەندە، بەڵام بە پلەیەکی کەمتر لە مانیا) بکەیت کە نیشانەکانی کەمتر توندە لە سووڕی مانیا (manic episodes)، یان نیشانەکانی خەمۆکی پێش و دوای سووڕی مانیا. مرۆڤ دەتوانێت بۆ ماوەیەکی درێژخایەن لە باری دەروونی جێگیردا بێت پێش ئەوەی تووشی مانیا یان خەمۆکی بێت.

ئەم جۆرە تێکچوونە دوو جەمسەرییە تووشی مرۆڤ دەبێت لە هەموو ڕەگەزەکاندا بە یەکسانی

دوو جەمسەری دوو

ئەو کەسانەی کە دوو جەمسەری دوویان هەیە تووشی یەک حاڵەتی خەمۆکی گەورە دەبن کە لانیکەم دوو هەفتە دەخایەنێت. هەروەها لانیکەم یەک سوڕی هایپۆمانیایان هەیە کە نزیکەی چوار ڕۆژ دەخایەنێت. بەپێی سەرچاوەیەکی باوەڕپێکراو لە ساڵی ٢٠١٧ ، ئەم جۆرە تێکچوونە دوو جەمسەرییە ڕەنگە زیاتر لە مێینەکاندا باو بێت.

زۆربەمان كە دەمانەوێت شت لەبەر بكەین یان خەیاڵمان دەڕوات یانیش بێزار دەبین لەوەی كە پێویستی بە دووبارەكردنەوەی زۆرە.

ئەمەش تاڕادەیەك كێشەنییە، كێشە گەورەكە ئەوەیە دوای یەك كاتژمێر هەرناڵێی هیچمان لەبەر كردووە و لەبیرمان چوەتەوە.

بەڵام خەم مەخۆ، ئێمە چارەسەری ئەو كێشەیەمان لەلایە. لە

پڕۆگرامی چالاككردنەوەی مێشك و بەهێزكردنی یادگە

لەماوەی تەنها دوو مانگ و نیو وەك بەشداربووانمان دەتوانیت ببیتە خاوەن مێشك و یادگەیەكی زۆر باش.

چیتر لە لەبەركردن ناترسیت و بێزارت ناكات، بەڵكو وەك چالاكیەكی چێژبەخش لێی دەڕوانیت.

وە دواتر هەركاتێك بتەوێت بە ئاسانی بیرت دەكەوێتەوە

سایکلۆتایمیا

ئەو کەسانەی کە تووشی سایکلۆتیمیا بوون هەندێک نیشانەی هایپۆمانیا و خەمۆکییان هەیە، بەڵام بەس نییە بۆ تایبەتمەندکردنی بە سووڕێکی مانیا یان خەمۆکیی تەواو.

سووڕەکانی نیشانەکانی کورتتر و کەمتر توندتر لە چاو سوڕەکانی پەیوەست بە تێکچوونی دوو جەمسەری یەک یان دوو جەمسەری دوو. زۆربەی ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە بۆ ماوەی 1 بۆ 2 مانگ هیچ نیشانەیەکی میزاجییان نییە .

پزیشک یان چارەسەرکاری دەروونی دەتوانێت زیاتر ڕوونی بکاتەوە کە چ جۆرە تێکچوونی دوو جەمسەرییت هەیە لە کاتی ڕوونکردنەوەی نیشانە و حاڵەتەکانت چونکە هەندێک کەس ئەزموونی نیشانە جیاوازەکانی دوو جەمسەری دەبن بەڵام  ئەوان نین.

نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری

بۆ دەستنیشانکردنی تێکچوونی دوو جەمسەری، پێویستە لانیکەم یەک ماوەی مانیا یان هایپۆمانیا ئەزموون بکەیت . هەردووکیان هەستکردن بە وروژان و هەڵچوون و وزەی بەرز لەخۆدەگرن، بەڵام هیپۆمانیا بە کەمتر توند دادەنرێت لە چاو مانیا. نیشانەکانی مانیا دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت لە شوێنی کارەکەت یان لە ماڵەوە. هایپۆمانیا بە شێوەیەکی گشتی نابێتە هۆی تێکچوونی زۆر، بەڵام هێشتا دەتوانن دڵەڕاوکێ هێنەر بن.

ئەم سێ نیشانە سەرەکییە:

  • مانیا
  • هایپۆمانیا
  • خەمۆکی

ئەمانە تایبەتمەندی سەرەکی تێکچوونی دوو جەمسەرین. جۆرە جیاوازەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری بریتین لە تێکەڵە جیاوازەکانی ئەم نیشانانە.

نیشانەکانی دوو جەمسەری یەک

بەپێی دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان، چاپی پێنجەم (DSM-5) کە سەرچاوەیەکی متمانەپێکراوە، دەستنیشانکردنی تێکچوونی دوو جەمسەری یەک  پێویستی بەمانەی خوارەوە هەیە:

  • بەلایەنی کەمەوە یەک سووڕی مانیا کە لانیکەم 1 هەفتە بخایەنێت.
  • ئەو نیشانانەی کە کاریگەرییان لەسەر کارکردنی ڕۆژانەت هەیە.
  • کەم پێویستی بۆ خەوتن (بۆ وێنە، هەست دەکەیت بە سێ کاتژمێر تێر خەو دەبیت).
  • زۆر قسەکردن لە چاو حاڵەتی ئاساییت
  • جەنگین و تێکۆشان بۆ باوەڕ و ئەزموونە کەسییەکانت
  • سەرقاڵی زۆر (زۆر بە ئاسانی شتەکانی چواردەورت دەتوانن سەرنجت ببەن).

*ئەو نیشانانە پەیوەندییان بە حاڵەتێکی تری پزیشکی یان تەندروستی دەروونی یان بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکانەوە نییە.

هەروەها  دەکرێت ئەزموونی نیشانەکانی سایکۆز (Psychosis: حاڵەتێکی دەروونییە کە بە تێکچوونێکی زۆر لە بیرکردنەوە و هەست و درککردن و تێگەیشتنی مرۆڤ لە واقیعدا تایبەتمەندە) یان هەردوو مانیا و خەمۆکی هەست پێبکەیت. ئەم نیشانانە دەتوانن کاریگەری زیاتریان لەسەر ژیانت هەبێت. ئەگەر ئەوانەت هەیە، شایەنی ئەوەیە بە زووترین کات سەردانی پزیشک یان چارەسەرکاری دەروونی بکەیت.

پێویست ناکات ئەزموونی سووڕی هایپۆمانیا یان خەمۆکی بکەیت بۆ دەرکەوتن و  دەستنیشانکردنی دوو جەمسەری یەک، زۆرێک لە کەسانی دوو جەمسەری یەک ئەم نیشانانە ئاماژە پێدەدەن دەکەن.

نیشانەکانی دوو جەمسەری دوو

دەستنیشانکردنی دوو جەمسەری دوو پێویستی بە:

  • بەلایەنی کەمەوە یەک سووڕی هایپۆمانیا کە چوار ڕۆژ یان زیاتر دەخایەنێت، هەروەها سێ  یان زیاتر لە نیشانەکانی هایپۆمانیا لەخۆدەگرێت.
  • گۆڕانکاریی هایپۆمانیا لە میزاج و کارکردنی ئاساییتدا، کە کەسانی دیکە دەتوانن تێبینی بکەن، هەرچەندە مەرج نییە ئەمانە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت.
  • بەلایەنی کەمەوە یەک سوڕی خەمۆکی سەرەکی (major depression)  کە دوو هەفتە یان زیاتر دەخایەنێت.
  • لانیکەم یەک ئەڵقەی خەمۆکی سەرەکی کە پێنج یان زیاتر لە نیشانە سەرەکییەکانی خەمۆکی لەخۆدەگرێت کە کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە.

*ئەو نیشانانە پەیوەندییان بە حاڵەتێکی تری پزیشکی یان تەندروستی دەروونی یان بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکانەوە نییە.

هەروەها دوو جەمسەری دووەم دەتوانێت نیشانەکانی سایکۆز لەخۆبگرێت، بەڵام تەنها لە کاتی سوڕێکی خەمۆکیدا. هەروەها دەکرێت  ئەزموونی سوڕی میزاجی تێکەڵاو بکەیت (mixed mood episodes)، ئەمەش واتە نیشانەکانی خەمۆکی و هایپۆمانیات لە یەک کاتدا دەبێت.

بەڵام لەگەڵ دوو جەمسەری دوو، تووشی مانیا نابیت. ئەگەر تۆ ئەڵقەی مانیات هەبوو، مامەڵەت وەک جەمسەری یەک لەگەڵ دەکرێت.

نیشانەکانی سایکلۆتیمیا

دەستنیشانکردنی سایکلۆتایمیا پێویستی بە:

  • ماوەی نیشانەکانی هایپۆمانیا و ماوەی نیشانەکانی خەمۆکی، میزاجی بەرز و میزاجی نزم، کە لە دوو ساڵ یان زیاتر بخایەنێت ( یەک ساڵ بۆ منداڵان و هەرزەکاران).
  • ئەو نیشانانەی کە هەرگیز پێوەرە تەواوەکانی سوڕی مانیا یان خەمۆکی بەدی ناهێنن.
  • ئەو نیشانانەی کە لانیکەم نیوەی دوو ساڵەکە بوونیان هەیە و هەرگیز بۆ ماوەی زیاتر لە ٢ مانگ لە یەک کاتدا ئامادە نابن (واتە گۆڕانکارییان بەسەردا دێت).
  • ئەو نیشانانەی کە دەبنە هۆی ناڕەحەتییەکی زۆر و کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەیە.

*ئەو نیشانانە پەیوەندییان بە حاڵەتێکی تری پزیشکی یان تەندروستی دەروونی یان بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکانەوە نییە.

نیشانەکانی گۆڕانی خێرای میزاج، تایبەتمەندی سایکلۆتایمیان. ئەم نیشانانە لەوانەیە کەمتر توند بن لە نیشانەکانی دوو جەمسەری یەک یان دوو بەڵام  زیاتر دەمێننەوە، بۆیە بەگشتی کاتێکی کەمترت پێویستە  کاتێک هیچ نیشانەیەکت نییە.

ڕەنگە هایپۆمانیا کاریگەری زۆری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت نەبێت. لە بەرامبەردا خەمۆکی زۆرجار دەبێتە هۆی نائاسودەیی زۆر و کاریگەری لەسەر کارایی ڕۆژانەت دەبێت، تەنانەت ئەگەر نیشانەکانت شایستەی سوڕێکی خەمۆکی گەورە نەبن.

ئەگەر نیشانەکانی پێویستت هەبێت کە پێوەرەکانی سوڕێکی هایپۆمانیا یان خەمۆکی بەدی بهێنیت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەستنیشانکردنی حاڵەتەکەت دەگۆڕێت بەپێی نیشانەکانت بۆ جۆرێکی تری تێکچوونی دوو جەمسەری یان خەمۆکی سەرەکی.

مانیا و هایپۆمانیا

زۆرجار سوڕێکی مانیا بەرزبوونەوەی سۆزداری لەخۆدەگرێت (emotional high). لەوانەیە هەست بە وروژاوی و هەڵچوون و خۆشحاڵی و پڕ لە وزە بکەیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە بازدان بکەیت یان تێبینی ئەوە بکەیت کە بیرکردنەوەکانت پێدەچێت پێشبڕکێ بکەن لە خێراییدا. هەروەها هەندێک کەس ئەزموونی وەهم  (hallucinations: ئەزموونی هەستەوەرییە کە وا دیارد ڕاستەقینە  بێت بەڵام لە دەرەوەی هاندەری دەرەکیدا ڕوودەدات. بە واتایەکی تر مرۆڤ هەست بە شتێک دەکات کە کەسانی دیکەی دەوروبەری نایبینن و نایبیستن و هەستی پێناکەن و تامی ناکەن و بۆنی ناکەن)  یان نیشانەکانی تری سایکۆز دەبن.

سوڕەکانی مانیا دەتوانن ڕەفتارانێک لەخۆ بگرن کە لە ئاسایی زیاتر هەڵەشەتر بن. نموونەی باوی ئەم جۆرە ڕەفتارانە بریتین لە:

  •  زۆر سێکسکردن و بەکارنەهێنانی بەربەست (وەک کۆندۆم).
  • زیادەڕەوی زۆر لە  خواردنەوەی مەی و بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکان.
  • زیاد لە پێویست پارە خەرجکردن.

بەڵام ئەم هەڵەشەییتە دەتوانێت بە چەندین ڕێگەی دیکەش دەربکەوێت. لەوانەیە تۆ:

  • لەناکاو واز لە کارەکەت دەهێنیت.
  • گەشتێکی دوور بە تەنیا دەەکیت بەبێ ئەوەی بە کەس بڵێیت.
  • وەبەرهێنانێکی گەورە  لە ئیش و کاردا لەسەر بنەمایەکی ئەگەری.
  • خێرا لێخوڕین و شکاندنی سنورەکانی خێرایی ئاسایی ڕێگاوبان.
  • بەشداریکردن لە وەرزشە توندەکان کە بە شێوەیەکی ئاسایی لێیان ناڕوانیت.

لە کاتێکدا هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی کەسێک  ئەم ڕەفتارانە بکات، بەڵام کلیلی تێگەیشتن لە مانیا ئەوەیە کە ئەو شتانەی لە حاڵەتی مانیادا دەیکەیت لە میزاجێکی ئاساییدا نایکەیت.

هایپۆمانیا بەزۆری پەیوەندی بە تێکچوونی دوو جەمسەری دووەوە هەیە، زۆرێک لە هەمان نیشانەکانی لەخۆدەگرێت، هەرچەندە توندی نیشانەکانی کەمترە. بە پێچەوانەی مانیا، زۆرجار هایپۆمانیا کاریگەرییەکانی ناباتە سەر شوێنی کار، قوتابخانە، یان لە پەیوەندییەکانتان. سووڕەکانی مانیا نیشانەکانی سایکۆزی تێدا نییە. بە شێوەیەکی گشتی ئەوان بەهێندەی سوڕەکانی مانیا درێژ نابن یان پێویستیان بە  چاودێری نەخۆشخانە  وەک مانیا نییە.

لەگەڵ هایپۆمانیادا، ڕەنگە هەست بە بەرهەمداری زۆر و وزە بکەیت، بەڵام ڕەنگە هەست بە گۆڕانکارییەکانی دیکە نەکەیت لە میزاجتدا. ئەو کەسانەی کە تۆ باش ناناسن لەوانەیە هەستی پێنەکەن، بەڵام ئەوانەی لێتەوە نزیکن هەست بە گۆڕانکاریت تێدا دەکەن.

سوڕی خەمۆکی گەورە (Major depressive episodes)

گۆڕانی “دابەزین” لە میزاجتدا، دەتوانێت وابکات هەست بە بێهێزی و بێ پاڵنەری و دڵتەنگی بکەیت.

سوڕەکانی خەمۆکی گەورە  پەیوەست بە دوو جەمسەری لانیکەم پێنج لەم نیشانانە لەخۆدەگرێت:

  • مەزاجێکی نزم و بەردەوام کە بە خەمباری قووڵ، بێهیوایی، یان هەستکردن بە بەتاڵی دیاری دەکرێت
  • لەدەستدانی وزە
  • هەستکردن بە خاوی و لاواز  لە حاڵەتی ئاسایی یان  هەستی نائارامی بەردەوام
  • نەبوونی ئارەزووی ئەو چالاکییانەی کە ڕۆژانێک چێژت لێ وەرگرتووە.
  • زۆر یان کەم خەوتن.
  • هەستکردن بە گەمژەیی و گوناهـباری یان بێ بەهایی
  • کێشەی تەرکیز و سەرنج و توانای بڕیاردان
  • بیرکردنەوە لە مردن یان خۆکوشتن
  • گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن یان کێشی جەستەدا

هەموو کەسێک کە تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بووە، ئەزموونی سوڕی خەمۆکی گەورە نابێت، هەرچەندە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن. بەپێی جۆری تێکچوونی دوو جەمسەری، لەوانەیە تەنها چەند نیشانەیەکی خەمۆکی ببینیت بەڵام پێنج نیشانەی تەواو کە پێویستن بۆ سوڕێکی گەورە بوونی نەبێت.

هەروەها شایەنی باسە کە هەندێک جار، هەمیشە نا، خۆشحاڵی مانیا وا لە تاک دەکات هەست بە چێژی زۆر بکات. هەربۆیە کاتێک چارەسەری مانیا وەردەگریت، لەوانەیە هەست بە نیشانەی خەمۆکی بکەیت وەک لە چارەسەر و چوونەوە بۆ حاڵەتی ئاسایی.

لە کاتێکدا تێکچوونی دوو جەمسەری دەتوانێت ببێتە هۆی میزاجی خەمۆکی (depressed mood)، بەڵام تێکچوونی دوو جەمسەری و خەمۆکی یەک جیاوازی سەرەکییان هەیە: لە تێکچوونی دوو جەمسەریدا، لەوانەیە میزاجت بەرز و نزم بکات،  بەڵام لە  خەمۆکیدا، میزاجت و هەستەکانت هەر بە نزمی بمێننەوە تاوەکو چارەسەر وەردەگریت.

نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری لە ئافرەتان بەرامبەر بە پیاوان

زۆربەی توێژینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە نێر و مێ بە یەکسانی دەستنیشانی تێکچوونی دوو جەمسەری وەردەگرن، هەرچەندە هەندێک لێکۆڵینەوە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕەنگە لە مێینەکاندا زیاتر بڵاوبێتەوە.

ئەو مێینانەی کە تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بوون، لە دواتردا لە ژیاندا ئەگەری دەستنیشانکردنییان هەیە، زۆرجار لە تەمەنی ٢٠ یان ٣٠ ساڵیدا. هەندێک جار لەوانەیە  هەست بە نیشانەکان بکەن لە کاتی دووگیانی یان دوای منداڵبوون. هەروەها ئەگەری تووشبوونیان زیاترە بە دوو جەمسەری دوو لە بەرامبەر دوو جەمسەری یەک.

سەرەڕای ئەوەش، ئەو مێینانەی کە لەگەڵ تێکچوونی دوو جەمسەریدا دەژین، زیاتر تووشی ئەمانە دەبن:

  • سوڕی سوکتری مانیا
  • زیاتر سوڕی خەمۆکی وەک لە سوڕی مانیا
  • سوڕی خێرا،  واتە گۆڕانی چوار جار یان زیاتر لە سوڕی مانیا و خەمۆکی لە ماوەی 1 ساڵدا

هەروەها ئەو مێینانەی کە تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بوون لەوانەیە زیاتر تووشی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە ببن، بەشێکیش بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانی پەیوەست بە سوڕی مانگانە و دووگیانی و یان  وەستانی سوڕی مانگانە ببن.

ڕاستییەکان دەربارەی تێکچوونی دوو جەمسەری لە مێینەکاندا

  • زووتر نیشانەکانیان وەک لە پیاواندا تێدا دەستنیشان دەکرێت یان دەردەکەوێت
  • ماوەی سوڕەکانییان کەمترە بەڵام توندترە، بە تایبەت سوڕی مانی
  • ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکان بێت.
  • لە کاتی سوڕەکانی مانیادا شەڕانگێزی زیاتر نیشان دەدن.

تێکچوونی دوو جەمسەری لە گروپە پەراوێزخراوەکانی مێژووییدا

توێژینەوە دەریدەخات کە ئەو کەسانەی لە کۆمەڵە پەراوێزخراوە مێژووییەکانەوە هاتوون، بەتایبەتی ئەوانەی بە ڕەچەڵەک ئەفریقین، زۆرجار بە هەڵە دەستنیشانی تێکچوونەکانی وەک شیزۆفرینیا دەبن، بەتایبەتی ئەگەر نیشانەکانی سایکۆزیان هەبێت.

لە کاتێکدا نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری دەتوانن تا ڕادەیەک لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن و بەندە بە جۆری کەسایەتییەکەوە، بەڵام بەگشتی  پێوەرێکی ڕوون هەیە بۆ دەستنیشانکردن.

هەروەها توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە 50-75% ی ئەو کەسانەی کە تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بوون تووشی هەندێک نیشانەی سایکۆز دەبن، ئەمە لە سەرجەم گروپە ڕەگەزی و نەتەوەییەکان جێگیرە. ئەمانە پێمان دەڵێن کە ڕەنگە لایەنگری (bias) ڕۆڵی هەبێت لە دەستنیشانکردنی هەڵە.

تێکچوونی دوو جەمسەری لە منداڵان و هەرزەکاراندا

دەستنیشانکردنی تێکچوونی دوو جەمسەری لە منداڵاندا مشتومڕاوییە بە شێوەیەکی بەرچاو، لەبەر ئەوەی منداڵان هەمیشە هەمان نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری وەک گەورەکان نیشان نادەن. هەروەها ڕەنگە مەزاج و ڕەفتارەکانیان ئەو پێوانەیە پەیڕەو نەکات کە پزیشکەکان بۆ دەستنیشانکردنی تێکچوونەکە لە گەورەکاندا بەکاریدەهێنن.

هەروەها زۆرێک لە نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری کە لە منداڵاندا ڕوودەدەن لەگەڵ نیشانەکانی حاڵەتەکانی تر کە بە شێوەیەکی باو لە منداڵاندا ڕوودەدەن، وەک  گرفتی کەم سەرنجی و فرە جوڵەیی (ADHD).

بەڵام لە چەند دەیەی ڕابردوودا پزیشکان و پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی گەیشتوونەتە ناسینی ئەو حاڵەتە لە منداڵاندا. دەستنیشانکردنی ورد دەتوانێت یارمەتی منداڵان بدات بۆ وەرگرتنی چارەسەر، بەڵام گەیشتن بە دەستنیشانکردن لەوانەیە چەند هەفتەیەک یان مانگێکی زۆر بخایەنێت. لەوانەیە شایانی ئەوە بێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕ وەربگریت کە پسپۆڕە لە چارەسەرکردنی منداڵانی تووشبوو بە حاڵەتی دەروونی.

منداڵانی تووشبوو بە تێکچوونی دوو جەمسەری وەک گەورەکان، گۆڕانکارییەکی زۆریم میزاجییان هەیە. دەتوانن زۆر دڵخۆش دەرکەون و نیشانەکانی ڕەفتاری وروژێنەر دەربکەون، یان زۆر فرمێسکاوی و لاواز و تووڕە دەربکەون.

هەموو منداڵان تووشی گۆڕانی میزاج دەبن، بەڵام تێکچوونی دوو جەمسەری دەبێتە هۆی نیشانەکانی گۆڕینی میزاج  بە ڕێژەیەکی زۆر. هەروەها میزاجی دوو جەمسەری بەزۆری زۆر توندترە لە گۆڕانی ئاسایی لە میزاجی منداڵدا.

نیشانەکانی مانیا لە منداڵاندا

نیشانەکانی مانیا لە منداڵاندا دەتوانن بریتی بن لە:

  • زۆر گەمژانە مامەڵەکردن و هەستکردن بە دڵخۆشییەکی زۆر
  • قسەکردنی خێرا و خێرا گۆڕینی بابەتەکان
  • کێشەی تەرکیز و سەرنج
  • ئەنجامدانی ئەو ڕەفتارانەی کە دەتوانێت کاریگەری زیانبەخشی هەبێت
  • هەبوونی توڕەیی زۆر کورت کە بە خێرایی کە وەک تەقینەوە دەردەکەوێت
  • کێشەی خەوتن و هەست نەکردن بە ماندوێتی دوای نەخەوتن بۆ ماوەیەکی زۆر

نیشانەکانی خەمۆکی لە منداڵاندا

لەگەڵ تێکچوونی دوو جەمسەری، نیشانەکانی حاڵەتەکانی خەمۆکی لە منداڵاندا دەتوانن بریتی بن لە:

  • زۆر جوڵەی بێ مەبەست، ڕفتاری  زۆر خەمناکانە، یان زۆر گریان
  • زۆر یان کەم خەوتن
  • وزەیەکی کەم بۆ چالاکییە ئاساییەکان یان نیشاندانی هیچ ئارەزووییەک بۆ هەر شتێک
  • بەردەوام هەستنەکردن بەباشی، لەوانەش سەرئێشەی زۆر یان ئازاری گەدە
  • هەستکردن بە بێ بەهایی یان گوناهباری
  • خواردنی زۆر کەم یان زۆر
  • بیرکردنەوە لە مردن یان خۆکوشتن

دەستنیشانکردنە ئەگەرییەکانی تر

هەندێک لەو کێشە ڕەفتارییانەی کە لە منداڵەکەتدا تێبینی دەکەیت دەتوانن ئاماژەی  گرفتەکانی تری تەندروستی دەروونی بکەن، وەک ADHD یان خەمۆکی. هەروەها ئەگەری ئەوە هەیە منداڵان تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بن لەگەڵ گرفتێکی  تری دەروونی.

پزیشکی منداڵ دەتوانێت ڕێنمایی و پشتگیری زیاتر پێشکەش بکات بە تێبینیکردن و بەدواداچوونی  بۆ ڕەفتارەکانی منداڵەکەت کە دەتوانێت یارمەتیان بدات بۆ دۆزینەوەی دەستنیشانکردنی حاڵەتەکە بە شێوەیەکی دروست.

دەستنیشانکردنی دروست دەتوانێت ڕۆڵێکی سەرەکی بگێڕێت لە دۆزینەوەی کاریگەرترین چارەسەر بۆ منداڵەکەت. بێگومان چارەسەرکردن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە نیشانەکانی منداڵەکەتدا دروست بکات.

نیشانەکانی لە هەرزەکاراندا

گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان، لەگەڵ ئەو گۆڕانکاریانەی ژیان کە بە شێوەیەکی سروشتی لەگەڵ تەمەنی باڵغبووندا ڕوودەدەن، دەتوانێت وا لە هەرزەکاران بکات کە جارجارە لەڕادەبەدەر سۆزداری دەربکەون.

بەڵام گۆڕانکاری توند یان خێرا و بەردەوام و جۆراوجۆر لە میزاجدا ڕەنگە نیشانەی  حاڵەتێکی جددیتر بکات، وەک تێکچوونی دوو جەمسەری، نەک گەشەکردنی ئاسایی هەرزەکاران.

دەستنیشانکردنی تێکچوونی دوو جەمسەری زۆرترین جار لە کۆتاییەکانی هەرزەکاری و سەرەتای تەمەنی گەورەییدا دەبێت.

نیشانە باوەکانی مانیا لە هەرزەکاراندا بریتین لە:

  • زۆر دڵخۆش بوون
  • “نواندن” یان خراپ ڕەفتارکردن
  • بەشداریکردن لەو ڕەفتارانەی کە ڕەنگە کاریگەری زیانبەخشیان هەبێت، وەک بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکان
  • زیاد لە پێویست بیرکردنەوە لە بابەتی سێکسی
  • زیاد لە پێویست لە چالاکی و وزەی سێکسی
  • کێشەی خەوتن، بەبێ نیشانەی ماندوێتی یان ماندووبوون
  • هەبوونی توڕەیی کورت و پچر پچری بەردەوام
  • کێشەی مانەوەی لە سەرنج یان تەرکیزبردنی بە ئاسانی

نیشانە باوەکانی سوڕی خەمۆکی بریتین لە:

  • زۆر یان کەم خەوتن
  • زۆر خواردن یان کەم خواردن
  • هەستکردن بە دڵتەنگی زۆر و نیشاندانی وروژان و چێژ و مەیلی کەم
  • کشانەوە لە چالاکییەکان و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان
  • بیرکردنەوە یان قسەکردن دەربارەی مردن و خۆکوشتن

لەبیرت بێت کە زۆرێک لەم نیشانانە وەک تاقیکردنەوەی مادە جیاوازەکان و بیرکردنەوە لە سێکس، ڕەفتاری نائاسایی هەرزەکاران نین. بەڵام ئەگەر وا دەرکەون کە بەشێکن لە هۆکاری گەورەی گۆڕانی میزاجی یان کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەیان هەبێت، ئەوا دەتوانن نیشانەی تێکچوونی دوو جەمسەری یان حاڵەتێکی دیکە بن.

چارەسەری تێکچوونی دوو جەمسەری

چەندین چارەسەر دەتوانن یارمەتیت بدەن لە چارەسەری نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری. لەوانە دەرمان، ڕاوێژکاری. هەروەها هەندێک چارەسەری سروشتی دەتوانن سوودی هەبێت.

دەرمانەکان (Medications)

دەرمانە پێشنیار کراوەکان لەوانەیە بریتی بن لە:

  • جێگیرکەری باری دەروونی، وەکو  (lithium)
  • (Olanzapine)
  •  دەرمانی دژە خەمۆکی،  وەک (fluoxetine-olanzapine)
  • (benzodiazepines) کە جۆرێکە لە دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ کە بۆ چارەسەری کورتخایەن بەکاردێت.

ڕێگاکانی چارەسەری پێشنیار کراو لەوانەیە بریتی بن لە:

چارەسەری دەروونی (Psychotherapy)

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (Cognitive behavioral therapy)

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن کە یارمەتیدەرە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی بیرکردنەوە نەیارەکان و گۆڕینی شێوازی ڕەفتاری نەخوازراو.

چارەسەرکار شوێنێکی ئارام و سەلامەت پێشکەش دەکات بۆ گفتوگۆکردن لەسەر ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت. هەروەها چارەسەرکار دەتوانێت هاوکاریت بکات بکات بە:

  • تێگەیشتن لە شێوازەکانی بیرکردنەوە
  • دووبارە فۆرم پێدانەوە بە هەست و سۆزە نائاسودەکەرەکان.
  • فێربوون و پراکتیزەکردنی ستراتیژییەکانی هەڵکردن ( coping strategies)

پەروەردەی دەروونی (Psychoeducation)

پەروەردەی دەروونی ڕێگەیەکی چارەسەرییە کە  لە دەوریی یارمەتیدانت دەگەڕێت بۆ ئەوەی بزانیت دەربارەی حاڵەتەکەت و چارەسەرکردنی. ئەم زانیارییە دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت بەرەو یارمەتیدانی تۆ و کەسانی پاڵپشتیکار لە ژیانتدا بۆ ناسینەوەی نیشانەکانی سەرەتاییەکان و مامەلەکردنیان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

چارەسەری ڕیتمی نێوان کەسی و کۆمەڵایەتی (Interpersonal and social rhythm therapy)

چارەسەری ڕیتمی نێوان کەسی و کۆمەڵایەتی گرنگی بە ڕێکخستنی خووەکانی ڕۆژانە دەدات، وەک خەوتن و خواردن و وەرزشکردن. هاوسەنگکردنی ئەم بنەما ڕۆژانەیانە دەتوانێت ببێتە هۆی کەمتربوونی حاڵەتەکانی میزاجی بوون  و کەمکردنەوەی نیشانە توندەکان.

بژاردەی تر

ڕێگاکانی تر کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکان بریتین لە:

  • electroconvulsive therapy
  • تەواوکەرەکان
  • دەرزی لێدان
  • خۆراکە مادە

چارەسەری سروشتی بۆ تێکچوونی دوو جەمسەری

ڕەنگە هەندێک چارەسەری سروشتی یارمەتیدەر بن بۆ نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری. دەبێت  هەمیشە پێش ئەوەی ئەم چارەسەرانە وەربگریت، لەگەڵ پزیشکەکەت یان چارەسەرکاری دەروونی گفتوگۆ بکەیت و پشکنین بکەیت. لە هەندێک حاڵەتدا، دەکرێت چارەسەرە سروشتییەک کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانە دروست بکات کە دەیخۆیت.

ئەم گیا و تەواوکەرە خۆراکیانەی خوارەوە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە جێگیرکردنی باری دەروونیت و کەمکردنەوەی نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری کاتێک لەگەڵ دەرمان و چارەسەرکردن تێکەڵ دەکرێن:

  • Omega-3: هەندێک لە توێژینەوەکانی ساڵی ٢٠١٦ پێشنیاری ئەوە دەکەن کە خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣ ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ نیشانەکانی دوو جەمسەری یەک. بەڵام توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠٢١ پشتگیرییەکی لاوازی بۆ بەکارهێنانی تەواوکەرەکە بۆ چارەسەرکردنی نیشانەکانی خەمۆکی لە تێکچوونی دوو جەمسەریدا دەرخستووە.
  • Rhodiola rosea: لە توێژینەوەیکی ساڵی ٢٠١٣ سەرچاوەی متمانەپێکراو پێشنیاری ئەوە دەکات کە ئەم ڕووەکە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە خەمۆکی مامناوەند، بۆیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی خەمۆکی پەیوەست بە تێکچوونی دوو جەمسەری، بەڵام ئەمەش بە لێکۆڵینەوە نوێیەکان پشتڕاست نەکراوەتەوە.
  • S-adenosylmethionine (SAMe) – SAMe: تەواوکەرێکی ترشی ئەمینییە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە سوککردنی نیشانەکانی خەمۆکی گەورە  و تێکچوونەکانی تری میزاجی. بەڵام دەتوانێت ببێتە هۆی مانیا و لەوانەیە کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانی تردا بکات.

پێویستە پێش تاقیکردنەوەی SAMe یان هەر چارەسەرێکی گیایی یان سروشتی تر، ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی دوو جەمسەریت.

گۆڕانی شێوازی ژیان

هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە پێوانەکردن و ڕێکخستنی  شێوازی ژیانت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندی نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەریت. ئەمانە دەتوانن ئەمانەی خوارەوە لەخۆ بگرن:

  • خواردنی خۆراکی هاوسەنگ
  • وەرگرتنی لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشکردن لە هەفتەیەکدا
  • ئاگاداربوون و چاودێریکردنی کێشت
  • وەرگرتنی ڕاوێژکاری یان چارەسەری هەفتانە

ئەو پێشکەوتنانەی کە زۆرێک هەندێک لە توێژینەوە باسیان لێوە کردووە وەک هۆکارێکی گرنگ نەبوون، ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە کاریگەری شێوازی ژیان بە تەنیا ڕەنگە بەس نەبن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ حاڵەتەکە. دەکرێت باشتر کاربکەن کاتێک لەگەڵ چارەسەرەکانی تر تێکەڵ دەکرێن.

هۆکار و هۆکارەکانی مەترسی

تێکچوونی دوو جەمسەری حاڵەتێکی تاڕادەیەک باوی تەندروستی دەروونییە (mental health condition)، بەڵام تا ئێستا پسپۆڕان دیارییان نەکردووە بۆچی هەندێک کەس تووشی ئەو حاڵەتە دەبن.

هەندێک لە هۆکارە ئەگەرییەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری بریتین لە:

جینات

ئەگەر دایک و باوکت یان خوشک و براکەت تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بووبن، ئەگەری تووشبوونت بەم حاڵەتە زیاترە. مەترسی تووشبوونت بە تێکچوونی دوو جەمسەری زیاترە بە ڕێژەی  10% بۆ 25%  ئەگەر یەکێک لە دایک یان باوکت ئەو حاڵەتەی هەبێت. بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە زۆربەی ئەو کەسانەی کە پێشینەی تێکچوونی دوو جەمسەرییان هەیە لە مێژووی خێزانەکانیاندا، تووشی نەخۆشییەکە نابن.

مێشك

پێکهاتەی مێشکت لەوانەیە کاریگەری لەسەر مەترسی تووشبوونت بە تێکچوونی دوو جەمسەری هەبێت. ناڕێکی لە کیمیای مێشکدا، یان پێکهاتە یان کارایی مێشکت، لەوانەیە ئەم مەترسییەکان زیاد بکات.

هۆکارە ژینگەییەکان

تەنها هۆکارە ناوەکییەکان نییە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەگەری تووشبوونت بە تێکچوونی دوو جەمسەری زیاد بکات. هۆکارە دەرەکییەکانیش دەتوانن کاریگەرییان هەبێت. لەوانەیە ئەمانە بریتی بن لە:

  • فشاری دەروونی دەرەکی زۆر
  • ئەزموونە زەبربەخشەکان
  • نەخۆشی جەستەیی

ئایا دەتوانیت ڕێگری لە تێکچوونی دوو جەمسەری بکەیت؟

کاتێک دەست دەکەیت بە ئەزموونکردنی سوڕەکانی میزاجی بوون، دەتوانیت هەوڵ بدەیت بۆ کەمکردنەوەی توندی ئەو سووڕانە و کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوونت بە سوڕەکانی تری میزاجی پێشکەوتووتر. بەڵام هەمیشە ناتوانیت بە تەواوی ڕێگری لە سوڕەکانی میزاجی بکەیت یان لە پلەی یەکەمدا حاڵەتەکە لە گەشەکردن بپارێزیت.

ڕەنگە لێکۆڵینەوەکانی داهاتوو زیاتر دەربارەی هۆکارە تایبەتەکانی تێکچوونی دوو جەمسەری ئاشکرا بکەن و تێڕوانینێکی زیاتر بە توێژەران بدەن سەبارەت بە ڕێگا ئەگەرییەکانی ڕێگریکردن لەم حاڵەتە.

هۆکارە بەشدارییەکانی تر

هەندێک لەو کەسانەی کە تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بوون، گرفتی تەندروستی دەروونی دیکەیان هەیە. پێداچوونەوەی توێژینەوەیەکی ساڵی ٢٠١٩ پێشنیاری ئەوە دەکات کە تێکچوونەکانی دڵەڕاوکێ (anxiety disorders) لە باوترینەکانە.

حاڵەتەکانی تر کە لەوانەیە شانبەشانی تێکچوونی دوو جەمسەری ڕوو بدەن بریتین لە:

  • تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکان
  • تێکچوونی خواردن
  • فۆبیای تایبەت
  • ADHD

نیشانەکانی ئەم حاڵەتانە ڕەنگە بە توندتر دەربکەون بەپێی باری میزاجت. بۆ نموونە دڵەڕاوکێ زیاتر لەگەڵ خەمۆکیدا ڕوودەدات، لەکاتێکدا بەکارهێنانی ماددە هۆشگۆڕەکان ڕەنگە زیاتر لەگەڵ مانیادا ڕووبدەن.

ئەگەر تووشی تێکچوونی دوو جەمسەری بوویت، لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت بە هەندێک نەخۆشی جەستەیی زیاتر بێت، لەوانە:

  • شەقیقە
  • نەخۆشی دڵ
  • شەکرە
  • تێکچوونی غودەی دەرەقی

ئامۆژگاری بۆ هەڵکردن لەگەڵ تێکچوونەکە

ئەگەر تێبینی نیشانەکانی تێکچوونی دوو جەمسەریت کردووە، هەنگاوێکی یەکەمی باش بریتییە لە گەیشتن بە پزیشک یان چارەسەرکاری دەروونی بە زووترین کات. بە هەمان شێوە ئەگەر هاوڕێیەک یان کەسێکی ئازیزت نیشانەکانی هەبوو، بیر لەوە بکەرەوە کە هانیان بدەیت بۆ ئەوەی بە زووترین کات پەیوەندی لەگەڵ چارەسەرکارێکدا بکەن.

ژیان لەگەڵ تێکچوونی دوو جەمسەری

چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی سوڕەکانی میزاجت و ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبن. دروستکردنی تیمێک دەتوانێت یارمەتیت بدات زۆرترین سوود لە چارەسەرکردن وەربگریت. لەوانەیە تیمەکەت بریتی بن لە:

  • پزیشکی سەرەتایی کە خۆتیت
  • پزیشکی دەروونی کە ڕێنماییت دەکات بۆ خواردنی دەرمانەکان
  • چارەسەرکار یان ڕاوێژکارێک کە بە چارەسەری قسەکردن هاوکاریت بکات

لەوانەیە پێویستت بە تاقیکردنەوەی چەند چارەسەرێک بێت پێش ئەوەی چارەسەرێک بدۆزیتەوە کە ببێتە هۆی باشتربوون. هەندێک دەرمان بۆ هەندێک کەس بە باشی کاردەکەن بەڵام هەندێکی تر نا. لە ڕوانگەیەکی هاوشێوەدا، هەندێک کەس CBT زۆر یارمەتیدەر دەزانن، لەکاتێکدا هەندێکی تر ڕەنگە کاریگەری کەم ببینن.

هەمیشە باشتر وایە لەگەڵ تیمەکەت کراوە بیت سەبارەت بەوەی چی کەڵکی بۆت هەیە و چی کەڵکی بۆت نییە. ئەگەر شتێک یارمەتیت نەدا یان هەستێکی خراپترت پێدەبەخشێت، خۆت لە ئاگادارکردنەوەیان مەگرە. تەندروستی دەروونی تۆ گرنگە و تیمەکەت دەبێت هەمیشە پشتگیریت بکەن لە دۆزینەوەی یارمەتیدەرترین ڕێگە.

بەزەییت بەخۆتدا نەیەتەوە. لەبیرت بێت کە تێکچوونی دوو جەمسەری وەک هەر حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونی بە هەڵبژاردنی خۆت ڕووی نەداوە. هۆکارەکەی هیچ شتێک نییە کە کردووتە یان نەتکردووە.

ئاساییە هەست بە بێزاری بکەیت کاتێک پێناچێت چارەسەرەکان کار بکەن. هەوڵبدە پشوو درێژ بیت و بە میهرەبانی مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکەیت لەکاتی گەڕان بەدوای چارەسەرە نوێیەکاندا.

تێکچوونی دوو جەمسەری و پەیوەندییەکانی لەگەڵ کەسانی دیکە

تێکچوونی دوو جەمسەری دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانتان هەبێت. بەڵام ئەم کاریگەریانە ڕەنگە لە نزیکترین پەیوەندییەکانتاندا بە ڕوونی دەربکەون، وەک ئەوانەی لەگەڵ ئەندامانی خێزان و هاوبەشە سۆزدارییەکانتان.

کاتێک باس لە بەڕێوەبردنی پەیوەندییەک دەکرێت لەکاتێکدا لەگەڵ تێکچوونی دوو جەمسەریدا دەژیت، ڕاستگۆیی هەمیشە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. کراوە بوون سەبارەت بە بارودۆخەکەت دەتوانێت یارمەتی هاوبەشەکەت بدات باشتر لە نیشانەکانت تێبگات و چۆن دەتوانن هاوکاریت پێشکەش بکات.

لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە بە چەند وردەکارییەکی بنەڕەتی دەستپێبکەیت، لەوانە:

  • چەند ساڵە ئەو حاڵەتەت هەیە
  • چۆن سوڕەکانی خەمۆکی بەزۆری کاریگەری لەسەرت هەیە
  • چۆن سوڕەکانی مانیا بەزۆری کاریگەری لەسەرت هەیە
  • شێوازی چارەسەرکردنت وەک چارەسەرکردن (therapy)، دەرمان و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە.
  • هەر شتێک کە بتوانن بیکەن بۆ یارمەتیدانت

کۆتایی

تێکچوونی دوو جەمسەری حاڵەتێکی ماوە درێژی ژیانە، بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەبێت ژیانت بەتەواوی تێکبدات. لە کاتێکدا ژیان لەگەڵ تێکچوونی دوو جەمسەری بە دڵنیاییەوە هەندێک ئاڵەنگاری دروست دەکات، پابەندبوون بە پلانی چارەسەرکردنەکەتەوە، پراکتیزەکردنی چاودێریکردنی بەردەوامی خۆت و پشتبەستن بە سیستەمی پشگیریەکان، دەتوانێت بەرەو باشترت ببات و نیشانەکانت بە کەمترین ئاست بهێڵێتەوە. هەروەها پەروەردەکردنی خۆت و ئازیزانت سەبارەت بەو حاڵەتە دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت.

Categories
phsychology

چارەسەری (EMDR) چییە؟

چارەسەری (EMDR) چییە؟

چارەسەری (EMDR) (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) پەرەی پێدراوە لەلایەن چارەسەرکارانی زەبری دەروونییەوە، (EMDR) یارمەتی مێشکت دەدات بۆ پرۆسێسکردن و هێنانەوەی یادەوەرەییە زەبراوییەکان بە ڕێگایەکی نائاسایی ئەویش لە ڕێگەی جوڵەی چاوەکانتەوە.

ئەگەر ئەزموونی زەبری دەروونییت کردبێت، دەزانیت چەندە کاریگەری لەسەرت بەجێدەهێڵێت. خەونە بەئازارەکان، گەڕانەوەی ڕووداوەکان، دڵەڕاوکێ و گۆشەگیری دێنە ناو ژیانی ڕۆژانەت. هەندێک کات چوونە دەر لە ماڵ وەک ئاڵەنگارییەک وایە بۆت.

لە کاتێکدا چارەسەر بە قسەکردن (talk therapy) یان دەرمان (medication) ڕیگای سەرەکین بۆ PTSD ( PTSD یان نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات: حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە دەتوانێت گەشە بکات دوای ئەوەی کەسێک تووشی ڕووداوێکی زەبربەخش دەبێت یان شایەتحاڵی ڕووداوێکی لەو زەبراوی  ببێت. بە نیشانەکانی وەکو هاتنەپێشچاوەوە، کابوس، دڵەڕاوکێی توند و بیرکردنەوەت زۆر پەیوەند بە ئەزموونە زەبربەخشەکە تایبەتمەندە) لەوانەیە حەز بکەیت کە بزانیت ڕێگای چارەسەری دیکە جگە لەو دوانە هەیە یاخود نا؟

(EMDR therapy) پەرەی پێدراوە لەلایەن د. فرانسین شاپیرۆ لە ساڵی ١٩٨٧ بۆ چارەسەری (PTSD). ئەم جۆرە لە چارەسەر بەکاردەهێنێت بۆ گۆڕینی شێوازی هەڵگرتنی بیرەوەرییەک لە مێشکدا، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات پرۆسێسی بکەیت.

ئەم چارەسەرە ئامانجی ئەوەیە یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بتوانیت کار لەسەر ئەو یادەوەرییە ناخۆشانە بکەیت بەبەکارهێنانی توانا سروشتییە جەستییەکان بۆ چاکبونەوە لە کاریگەری زەبرەکە.

چالاک کردنی مێشک

چۆن (EMDR) کار دەکات؟

(EMDR) بە ڕێگایەکی چارەسەری نوێ دادەنرێت. چارەسەرکارەکان عادەتەن بەکاریدەهێنن بۆ چارەسەری (PTSD) یان وەڵامدانەوەکانی زەبری دەروونی.

بناغەی ئەم جۆرە لە چارەسەر لەسەر ئەوە دامەزراوە کە ڕووداوە زەبراوییەکان بە شێوەیەکی باش پڕۆسێس نەکراون لە مێشکدا لەو کاتەی کە ڕووداوەکە ڕووی داوە. هەربۆیە بەردەوامن لەوەی کە کاریگەرییمان  لەسەر دروست بکەن بە شێوەی جیاواز – وەک خەون بینین، هاتنەوە پێش چاو یان چوونەوە هەستی هەمان ساتی ئەو کاتەی کە توشی زەبرەکە بووین –  دوای ماوەیەکی زۆریش بەسەر تێپەڕبوونی ڕووداوەکە. کاتێک شتێک زەبرەکەت بەبیربخاتەوە، مێشک و جەستەی کاردانەوەی دەنوێنن وەک ئەوەی دووبارە ڕووبداتەوە. مێشکت ناتوانێت جیاوازی نێوان ساتی ئێستا و ڕابردوو بکات.

لێرەوە چارەسەری (EMDR) پەرەی سەرند  کە بە مۆدێلی پرۆسێسی زانیاری گونجاو ناسراوە، ئەمیش واتە دەتوانیت لە ڕێیەوە یادەوەرەییە شێواوەکە دووبارە پڕۆسێس بکەیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بەسەریدا زاڵ بیت. ئامانجی چارەسەرکە ئەوەیە کە ڕێگای گۆڕینی تۆماری یادەوەرییەکە لە مێشکا بگۆڕێت. کاتێک مێشكت دەستبکات بە پرۆسێسی ئەو ڕووداوە، دەبێت بتوانیت ڕووداوەکە بەبیرخۆت بهێنیتەوە بەبێ ئەوەی کاریگەرییە سۆزدارییە توندەت لەسەر دروست بکات کە نیشانەکانی لە تێكچوونی (PTSD) یدا ئاماژەی پێکراوە.

لە درێژەی دانیشتنەکانی چارەسەری (EMDR)، چارەسەرکارەکە پرسیارت لێدەکات بە کورتی تەرکیز بخەیتە سەر یادەوەرییە زەبراوییەکە. پاشان، ڕێنماییت دەکات کە جوڵەی چاوەکانت لە لایەکەوە ببەیتە لایەکی تر کاتێک بیر لە ڕووداوەکە دەکەیتەوە. ئەمەش هەردوو نیوەگۆی مێشک چالا دەکات کە پێی دەوترێت هاندانی دوولایەنە (bilateral stimulation).

ئەگەر کێشەی پرۆسێسی بینەکیت هەبێت، چارەسەرکارەکەت لەوانەیە لێدان لەسەر هەردوو دەستت بەکاربهێنێت  لەم دەست بۆ ئەو دەستت یان دەنگێک بەکاربهێنێت   کە ئاڕاستەی هەردوو گوێچکەکەت دەکات لەم گوێت بۆ ئەو گوێت.

ئەو تیۆریەی لە پشت (EMDR) ەوە کە چۆن ئەم جۆرە لە چارەسەر کار دەکات، ئەوەیە کە یارمەتی پەیوەندی هەردوو نیوەگۆی مێشک دەدات بۆ ئەوەی پەیوەندی لەگەڵ یەکتر بکەن – نیوەگۆی ڕاست، کە بە پرسیارە لە لۆژیک و هەڵێنجان. نیوەگۆی ڕاستیش بەپرسیارە لە هەستەکان.

شارەزایان بە تەواوی نازانن (EMDR) چۆن کاردەکات. لێکۆڵینەوە بەردەوامەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە فۆرمێکی ئاڵۆزی چارەسەرکردنە و پێدەچێت چەندین میکانیزمی کارکردنی هەبێت.

لە پێداچوونەوەیەک بە ٨٧ لێکۆڵینەوە لەسەر (EMDR) دەرکەوتووە کە دوو تیۆری زۆرترین جێ دەستییان هەیە لە پڕۆسەکەدا: تیۆری یادەوەری کارا و تیۆری گۆڕانکارییە فیزیۆلۆژییەکان.

تیۆری یادەوەری کارا (Working memory theory)

بەگوێرەی ئەم تیۆرییە، (EMDR) لە ڕێگەی کێبڕکێوە کاردەکات لە نیوان ئەو شوێنەی مێشک زانیاری لەسەر دەنگ و بینین هەڵدەگرێت، هەروەها لە کوێدا یادەوەری کارا خەریکی پڕۆسێس کردنە.

لەم تیۆریەدا، لە هەمان کاتدا بەیادهێنانەوەی یادەوەری و جوڵەی چاوەکان بۆ پێش و دوا دەبێتە هۆی ئەوەی مێشکت سەرچاوەکە جودا بکاتەوە. ناتوانیت هەموو تەرکیزت تەرخان بکەیت بۆ بیرهێنانەوەی بیرەوەرییەکە چونکە تۆ سەرنجت لەسەر جوڵەی چاوەکانیشت  دەبێت.

ئەم دابەشکارییە بۆ تەرکیز لە هەمان ساتدا، دەبێتە هۆی ئەوەی کە وێنەی شێواوەکەی ناو یادەوەرەییە زەبراوییەکە  ناڕوون و تەڵخ بکات. بەم جۆرە لەوانەیە هەست بکەیت کاریگەری سۆزدارییت بۆ بەیادهێنانەوەی ڕووداوەکە کەمتر دەبێتەوە.

هاندانی دوو نیوەگۆی مێشک یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زیاتر هەست بە ئارامی بکەیت. هەربۆیە تاکو یادەوەرەییەکە کەمتر ڕوون بێت، لەوانەیە مێشکت دەستبکات بە دروستکردنی پەیوەندی لەنێوان یادەوەرییەکە و ئەو هەستی ئارامییەی کە دروست دەبێت لەو حاڵەتەدا وەک لە هەستە زەبراوییەکە.

 10 ڕاستی زانستی دەربارەی مێشکی مرۆڤ

تیۆری گۆڕانکاری فیسیۆلۆژی (Physiological changes theory)

هەندێک لە توێژینەوەکان بۆیان دەرکەوتووە کە جوڵەی چاو لەم جۆرە چارەسەرەدا دەتوانێت گۆڕانکاری فیسیۆلۆژی لە جەستەدا هان بدات – خاوکردنەوەی لێدانی دڵ، هەناسەدانی خاوتر، کەمکردنەوەی گرژی – کە  هەموو ئەمانە دەبنە هۆی ئارامی (Relaxation).

شارەزایان پێیان وایە کە شتێک لە هاندانی دوو نیوەگۆی مێشک بە جوڵەی چاو دەبێتە هۆی ئەوەی گۆڕانکاری لە چۆنییەتی  وەڵامدانەوەی سیستەمی دەماری بکات.

تیۆریاکانی تر

هەندێک تیۆریای دیکە باس لەوە دەکەن کە بۆچی (EMDR) کاردەکات، لەوانە:

  • دووبارەبوونەوەی قۆناغی خەو جووڵەی خێرای چاو (REM): جووڵەی چاوەکان بۆ پێش و دواوە ڕەنگە یارمەتی مێشک بدات بۆ یەکخستنی یادەوەرییەکان بە هەمان شێوەی کە لە کاتی خەوی REMدا مێشک دەیکات.
  •  ( Thalmo-cortical binding): جووڵەی چاو لەوانەیە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ناوچەیەکی مێشک هەبێت کە پێی دەوترێت لانک (thalamus)، کە ڕەنگە ببێتە هۆی خاوکردنەوەی پرۆسەی مەعریفی کە ڕێگە بە زیاتر کۆنتڕۆڵکردنی ناڕەحەتی سۆزداری دەدات.
  • جیاوازی پێکهاتەی مێشک: جیاوازی پێکهاتەیی و کارایی مێشک لەوانەیە لەو کەسانەدا هەبێت کە وەڵامی باشی چارەسەری EMDR دەدەنەوە.

کێ دەتوانێت سود لە  (EMDR) وەربگرێت؟

زۆربەی توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە (EMDR therapy) بەشێوەیەکی سەرەکی بەکاردێت بۆ چارەسەری زەبری دەروونی.

لەوانەیە پسپۆڕێکی بواری دەروونی ئەم جۆرە لە چارەسەر بەکاربهێنێت بۆ

  • دڵەڕاوکێ
  • نۆبەی تۆقین (panic attacks)
  • خەمۆکی
  • فۆبیا
  • تێکچوونی دوو جەمسەری
  • تێكچوونی جودابوونەوە کەسایەتی (Dissociative Identity Disorder)
  • تێكچوونەکانی خواردن
  • ڕێکخستنی ئازار
  • تێکچوونەکانی کەسایەتی
  • فشار
  • گرفتەکانی خەو
  • ئالودەبوون بە دەرمانەوە

هەشت قۆناغی (EMDR)

گەر دانیشتنی بۆ (EMDR) وەربگرییت، عادەتەن دەبێت هەفتانە یەک بۆ دوو دانیشتن ببینیت، وە بە گشتی لە ٦ بۆ ١٢ دانیشتن تەواو دەبێت. لەوانە دانیشتنی زیاتر یان کەمترت پێویست بێت بەپێی کاردانەوە کەسییەکانت بۆ چارەسەرەکە.

قۆناغی یەک: وەرگرتنی مێژوو

سەرەتا، لەگەڵ چارەسەرکارەکە هەوڵدەدەن بۆ پەرەپێدانی ئامانج و پلانێکی چارەسەری. لەوانەیە ئەمە هەندێک شتی پێویست بێت وەک مێژووی کەسی تۆ، وژورێنەرە سۆزدارییەکان و نیشانەکانت کاتێک ئەزموونی حاڵەتەکە دەکەیت و دەتەوێت دەستکەوتت چی بێت لە دانیشتنەکان.

قۆناغی دووەم: ئامادەکاری

چارەسەرکارەکەت بەناو پڕۆسە چارەسەریەکەدا دەتبات، بۆت ڕوون دەکاتەوە کە ئەم ڕێگا چارەسەرییە چۆن کار دەکات، وە وەڵامی پرسیارەکانت دەداتەوە.

ئەم جۆرە لە چارەسەر پێویستی بە چەند دانیشتنێک هەیە بۆ ئەوەی بەرەوپێچوونی تێدا ببینییت. چارەسەرکارەکەت دەتوانێت یارمەتییت بدات بۆ ئەوەی پەرە بە هەندێک میتۆدی مامەڵەکردن لەگەڵ حاڵەتەکە  بداەیت ە ماوەی نێوان دانیشتنەکاندا. بۆ وێنە،  تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار، تەکنیکەکانی هەناسەدان و هتد……

قۆناغی سێیەم: هەڵسەنگاندنی یادەوەری ئامانجدار

ئامانجی قۆناغی سێیەم بۆ دیاریکردن و هەڵسەنگاندنی ئەو یادەوەریەیە کە بووەتە هۆی ئەو هەستە نارەحەتکەرانە.

هەموو وێنە، هەست، بیرکردنەوە و نیشانە جەستەییەکان کە پەیوەندیدارن بە یادەوەرییەکەوە سوودیان لێوەردەگیرێت بۆ هەڵسەنگاندن و دیاریکردن و پێوانەکردنی دۆخەکە.

قۆناغی چوار بۆ حەوت: (بێ هەستیاری– کاردانەوە – دانان – داخستن)

(desensitization, reaction, installation, closure)

قۆناغی چوارەم سەرەتای پرۆسەی بێ هەستیارکردنی بیرەوەرییەکەیە.

بە درێژایی دانیشتنەکان،  داوات لێدەکرێت بەشە جیاوازەکانی ناو یادەوەرییەکە بەیادی خۆت بهێنیتەوە. کاتێک ئەوەت کرد، چارەسەرکارەکە داوات لێدەکات چاوەکانت بە شێوەیەکی دیاریکراو بجوڵێنیت لە ڕێگەی ئاماژەیەکەوە.

کاتێک تەواوبوویت لە پڕۆسەی بەیادهێنانەوەی یادەوەری و هەستەکانی ئەو حاڵەتە، لەوانەیە پرسیارت لێبکات سەبارەت بە بیرکردنەوە، هەست و کاردانەوەکانت کە ئەزموونت کردن لە کاتی بەیادهێنانەوەی یادەوەرییەکە.

 تێبینیکردنی ئەم وەڵامانە ئامرازێکی دیکەیە بۆ یارمەتیدانی بەدواداچوونی بەرەوپێشچوونەکان بە  چارەسەری (EMDR). ئامانج لێی “دانان” وەڵامە سۆزدارییە باشەکان و بیروباوەڕی ئەرێنییەکانە لەناو هەر دانیشتنێکدا.

لەبیرت بێت، چارەسەرکارەکە بەرژەوەندییەکانی تۆی لەبەرچاوە لە هەموو کاتێکدا لە کاتی دانیشتنی چارەسەرکردنەکەتدا. ئەگەر تووشی ناڕەحەتی زۆر بوویت، چارەسەرکارەکەت دەتوانێت بتگەڕێنێتەوە بۆ ساتی  ئێستا.

لە کۆتایی دانیشتنەکەتدا، چارەسەرکارەکەت دیاری دەکات کە ئایا بیرەوەرییەکە بە تەواوی پرۆسێس کراوەتەوە یان نا، بە پشتبەستن بە وەڵامەکانت. ئەگەر دووبارە پرۆسێسکردنەکە تەواو نەبوو، ئەوا سەرچاوەیەک یان مەشقێکی کەمکردنەوەی فشار لەگەڵت ئەنجام دەدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن لەوەی کە هەست بە باشی دەکەیت پێش کۆتاییهێنان بە دانیشتنەکان.

هەروەها پێداچوونەوە بەوە دەکەن کە  کام ستراتیژی ڕووبەڕووبوونەوە تۆ  دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکانت و خۆت بە سەلامەتی بهێڵیتەوە تا دانیشتنی داهاتوو. ناتوانرێت هەموو بیرەوەرییەکان لە یەک دانیشتندا پرۆسێس بکرێن.

قۆناغی هەشتەم:  دووبارە  هەڵسەنگاندنەوە

لە کۆتایی هەر دانیشتنێکی چارەسەرکردندا، هەم تۆ و هەم چارەسەرکەرەکەت کاریگەرییەکانی چارەسەرەکان هەڵدەسەنگێنن، چ یادەوەرییەک ئاشکرا بووە کاری لەسەر کراوە و کام یادەوەرییە بۆ جارێکی تر.

لە کۆتایی بەرنامەی چارەسەرکردنەکەتدا، دوای ئەوەی هەموو ئەو یادەوەرییانەت کردە ئامانج کە ئارەزووت کردووە، چارەسەرکارەکەت دەتخاتە سەر قاڵبێکی تەندروست بۆ داهاتوو. لەم ڕاهێنانەدا، ئەوان جارێکی تر هاندانی دوولایەنە بەکاردەهێننەوە کاتێک تۆ بە سیناریۆیەکی داهاتووی خەیاڵیدا دەڕۆیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەر دۆخێکی پێشتر.

ئایا EMDR کاریگەرە؟

لە کاتێکدا کە میکانیزمە وردەکانی پشت (EMDR) هێشتا جێگەی مشتومڕن، ئەم چارەسەرە لەلایەن ژمارەیەک ڕێکخراوی نیشتمانی و نێودەوڵەتییەکانەو وەک چارەسەرێکی کاریگەر ناسراوە، لەوانەش ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO) و کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (APA).

پێداچوونەوەیەکی ساڵی ٢٠١٨ بەڵگەی پشگیری بۆ میکانیزمەکانی پشت (EMDR) دەخاتە ڕوو ، هەروەها لێکۆڵینەوەکانی دیکە بەردەوامن لە پشتگیریکردنی کاریگەری ئەم چارەسەرە.

پێداچوونەوەیەکی ساڵی ٢٠١٨، کە بە بەکارهێنانی هەشت گفتوگۆی جدی لەو توێژینەوانەی کە تا ئێستا لەسەری ئەنجام دراوە، دەرکەوتووە کە  (EMDR) نیشانەکانی (PTSD) باشتر دەکات و کاریگەرترە بە بەراورد بە هەندێک چارەسەری تەقلیدی بۆ چارەسەری زەبری دەروونی. بەڵام ئاماژەیان بەوە کردووە کە زۆربەی بەڵگەکانی ئێستا پشت بە نمونەی بچووک دەبەستن.

پێداچوونەوەیەکی دیکە  ساڵی ٢٠١٨ لەسەر ١٥ توێژینەوە بوو کە بەکارهێنانی چارەسەری (EMDR) بۆ منداڵانی تووشبوو بە (PTSD) لەخۆدەگرێت. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە لە هەموو توێژینەوەکاندا نیشانەکانی (PTSD) کەمبوونەتەوە، هەروەها نیشانەکانی دیکەی پەیوەست بە زەبر.

پێداچوونەوەیەکی ساڵی ٢٠١٧ سەیری کرد کە چۆن چارەسەری (EMDR) دەتوانێت کاریگەری لەسەر حاڵەتەکانی جگە لە (PTSD) هەبێت. ئەنجامەکان دەریانخست کە چارەسەری (EMDR) بژاردەیەکی نایاب  بوو بۆ نیشانەکانی پەیوەست بە زەبر لە حاڵەتەکانی ئازاری دەروونی و سۆزداری درێژخایەن.

پێداچوونەوەیەکی دیکە ساڵی ٢٠١٧ پێشنیاری کرد کە، هەرچەندە لە ئێستادا توێژینەوەکەکان تا ڕادەیەک سنووردارن لەسەری، بەڵام EMDR دەتوانێت توانای هەبێت وەک چارەسەرێک بۆ خەمۆکی.

ئایا مەترسی یان کاریگەری لاوەکی هەیە؟

زۆربەی جۆرەکانی چارەسەرکردن ( تەنانەت لە چارەسەری (EMDR)یشدا) دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت. ئەم کاردانەوە لاوەکیانە دەتوانن لە کەمەوە تا زۆر بن.

پێش ئەوەی دەست بە پرۆگرامی (EMDR) بکەیت، ڕەنگە پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی ئاگادارت بکاتەوە سەبارەت بە کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکان، وەک:

  • بەرز و نزمی بەهێزی سۆزداری
  • زیادبوونی بیرهێنانەوەی یادەوەرییە زەبربەخشەکان یان دڵتەزێنەکان
  • خەو بینینینی زۆر ڕوون
  • هەستکردن بە لاوازی
  • سەر سوڕان
  • وەڵامەکانی فشاری جەستەیی (سکچوون، سەرئێشە)

بەشێک لە پلانی چارەسەری (EMDR) دەکرێت پەرەپێدانی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی ئەم ئاڵەنگارییانە لەخۆبگرێت ئەگەر سەرهەڵبدەن.

چارەسەرکاری دەروونی یان پزشیکی دەروونی دەتوانێت ڕاهێنانی تەرکیز و پشوودانت بۆ پێشنیار بکات یان دەرمان بنووسێت بۆ یارمەتیدانی کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانت لە پڕۆسەی چارەسەرکردنەکەدا

کۆتایی

یادەوەرییەکانی ڕابردوو دەتوانن کاریگەری زۆر زیاتر لە دڵتەنگ بوونێک یان بێزارییەک دروست بکەن. ئەگەر تووشی زەبری دەروونی بوویت، ئەم یادەوەرییانە دەتوانن کارایی ڕۆژانەت تێک بدەن.

هەندێک جار یادەوەرییەکان ئەوەندە بە ئازارن کە لەو ساتەدا  وشكت دەکەن .ناتوانیت بە ئاسانی خۆت لەو وێنە و هەستە و بیرکردنەوانە دەرباز بکەیت کە دێنەوە بۆت لە کاتە جیاجیاکاندا  و گەر چارەسەری نەکەیت ئەم حاڵەتانەت لەگەڵ بەردەوام دەبێت.

کاتێکیش ئەمە ڕوودەدات کە وروژێنەرەکانی وەک خەڵک، شوێن، دەنگ، وێنە، ڕووداوەکان ئەو دۆخەت وەبیردەهێننەوە کە توشی زەبرەکەی تێدابووییت گەر کاتێکی زۆریشی بەسەردا تێپەڕێبێت.

 هەربۆیە چارەسەری (EMDR) دەتوانێت یارمەتیت بدات لە شکاندنی خولە لە یادەوەرییە بە ڕێگەدان بە مێشکت بۆ پرۆسێسکردنی یادەوەرییەکان بە شێوەیەکی ئازاربەخشی کەمتر.

سەرچاوەکان

Categories
general

A gateway to understanding pornography-دەروازەیەک بۆ تێگەیشتن لە پۆڕنۆگرافی

A gateway to understanding pornography-دەروازەیەک بۆ تێگەیشتن لە پۆڕنۆگرافی

پۆڕنۆگرافی چییە؟

پۆرنۆگرافی بابەتێکی زۆر بڵاوە لە هەمان کاتیشدا هەمیشە مشتومڕی لەسەر بووە.

هەندێک کەس  بە هیچ  جۆرێک ئارەزووی ئەوە ناکەن، هەندێکیش بە زۆر توڕەن لێی. هەندێکی تر جارجار سەیری دەکەن  و هەندێکی تریش بە شێوەیەکی بەردەوام. هەمووی دەگەڕێتەوە بۆ حەز و ئارەزووی کەسی و هەڵبژاردنی کەسی.

گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە “ئالوودەبوون بە پۆرن” دیاریکراوێکی فەرمی نییە کە لەلایەن کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (APA)ەوە و دانپێدانەنراوە. بەڵام ئەزموونی ڕفتاری ناچاری خۆ کۆنتڕۆڵنەکراو بۆ سەیرکردنی پۆرن دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی جدی وەک ئالوودەبوونەکانی تری ڕەفتار.

بەو پێیەی بوونی “ئالوودەبوون بە پۆرن” لەلایەن APA دانپێدانەنراوە، هیچ پێوەرێکی دەستنیشانکردنی یەکلاکەرەوە  نییە لە دەستنیشانکردنیدا.

ئێمە لە  جیاوازی نێوان ناچاری (compulsion) و ئالوودەبوون (addiction) دەکۆڵینەوە و پێداچوونەوە بە چۆنیەتی:

  • خووەکانی کە ڕەنگە بە کێشەدار هەژمار بکرێن
  • کەمکردنەوە یان نەهێشتنی ڕەفتاری نەخوازراو
  • بزانییت کەی پێویستە قسە لەگەڵ پسپۆڕێکی  دەروونی بکەیت

ئایا بەڕاستی ئالوودەبوونە؟

بەو پێیەی ڕەنگە خەڵک ئامادە نەبن باسی ئەزموونی خۆیان لەگەڵی بکەن، ئەستەمە بزانیت چەند کەس چێژ لە پۆرن وەردەگرن بە شێوەیەکی بەردەوام کاتێک سەیری دەکەن یان چەند کەس  گرفتار بوون بەدەستییەوە.

لە ڕاپرسییەکی پەیمانگای کینسی دەرکەوتووە کە لەسەدا ٩ی ئەو کەسانەی کە سەیری پۆرن دەکەن هەوڵی وەستاندنی پۆرنیان داوە بەڵام سەرکەوتوو نەبووە. ئەم ڕاپرسییە لە ساڵی ٢٠٠٢ ئەنجامدراوە.

بەڵام لەو کاتەوە، دەستگەیشتن بە پۆرن لە ڕێگەی ئینتەرنێت و خزمەتگوزارییەکانی ئۆنڵاینەوە زۆر ئاسانتر بووە. ئەم دەستگەیشتنە ئاسانە وا دەکات وەستان قورستر بێت ئەگەر سەیرکردنی پۆرن بووبێتە حاڵەتێکی بەردەوام و کێشە.

پەرتووکی ڕێنمایی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM) کە بڵاوکراوەی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکییە، لەلایەن پسپۆڕانی چاودێری تەندروستییەوە بەکاردەهێنرێت بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان. ((DSM ئالوودەبوون بە پۆرن بە فەرمی وەک گرفتی تەندروستی دەروونی ناناسێنێت. بەڵام توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن  کە ئالوودەبوون بە پۆڕن بابەتێکی جدییە.

یەکێک لە توێژینەوەکان  لە ساڵی ٢٠١٥ گەیشتە ئەو ئەنجامەی کە پۆرنۆگرافیای ناو ئیتنەرنێت میکانیزمە بنەڕەتییەکانی لەگەڵ ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکاندا هاوبەشە. توێژینەوەیەکی دیکە بەراوردی مێشکی ئەو کەسانەیان کرد کە بەناچاری سەیری پۆرن دەکەن لەگەڵ مێشکی ئەو کەسانەی کە ئالوودەی ماددە هۆشبەرەکان یان مەی بوون، ئەنجامێکی تێکەڵاوی لێکەوتەوە (واتە خاڵی هاوبەشییان تێدا هەبوو)

هەندێک توێژینەوەی دیکە باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە زیاتر ڕفتارێکی ناچاری بێت نەک ئالوودەبوون.

ناچاری و ئالوودەبوون (COMPULSION VS. ADDICTION)

ناچاری ڕەفتارە دووبارەبووەکانە کە هیچ پاڵنەرێکی ئەقڵانییان نییە، بەڵام زۆرجار بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ دێنە کار. ئالوودەبوون بریتین لە بێتوانایی لە وەستاندنی ڕەفتارەکە، سەرەڕای دەرئەنجامە نەرێنییەکانی. هەردووکیان نەبوونی توانای کۆنترۆڵکردن لەخۆدەگرن.

بە هەر دوو ڕێگاکە، ئەگەر سەیرکردنی پۆرن ببێتە کێشە، ڕێگای خۆی هەیە بۆ هەوڵدان بۆ هێنانەوەی کۆنتڕۆڵی خود.

ئالوودەبوون چۆنە؟

تەنها سەیرکردن یان چێژوەرگرتن لە پۆرن نابێتە هۆی ئەوەی ئالوودەی پۆرن بیت، هەروەها پێویستی بە چاککردنەوەش نییە. لە لایەکی دیکەوە، ئالوودەبوونەکان پەیوەندییان بە نەبوونی کۆنتڕۆڵەوە هەیە — و ئەوەش دەتوانێت کێشەی بەرچاو دروست بکات.

ڕەنگە خووی سەیرکردنەکەت شایەن ئەوە بێت نیگەرانی بیت  ئەگەر:

  • بزانی ئەو کاتەی کە بەسەری دەبەیت  لە سەیرکردنی پۆرن بەردەوام لە زیادبووندایە
  • هەست بکەی وەک ئەوەی پێویستت بە “دووبارە خۆچاککردنەوە” هەیە و ئەو چاککردنەوە ژیانت باشتر دەکات
  • هەست بە تاوانباری یان گوناهـ  دەکەیت سەبارەت بە دەرئەنجامەکانی سەیرکردنی پۆرن
  • چەندین کاتژمێر بەسەر دەبەیت لە سەیرکردنی سایتە پۆرنەکانی ئینتەرنێت
  • وێنای ئەوە بکە کە هاوسەرەکەت  سەیری سەیری پۆرن بکات یان خەیاڵی پۆرن نمایش بکات هەرچەندە تۆ ئەوەت ناوێت
  • ناتوانن چێژ لە سێکس وەربگری بەبێ ئەوەی سەرەتا سەیری پۆڕن نەکەیت
  • ناتوانن ڕووبەڕووی پۆرن ببیتەوە هەرچەندە  ژیانیشی تێکداوی

هۆکاری چییە؟

سەختە بڵێین بۆچی سەیرکردنی پۆرن دەتوانێت پەرە بسێنێت بۆ ڕەفتارێک لە دەرەوەی کۆنتڕۆڵ. لەوانەیە دەست بکەیت بە سەیرکردنی پۆرن چونکە حەزت لێیە، پێناچێت لەو کاتەدا سەیرکردنەکە کێشە بێت. لەوانەیە چێژ لەو هەڵچوونانە وەربگریت کە پێت دەدات و خۆت ببینیتەوە کە زۆرتر ئەو هەڵچوونانەت دەوێت (هەڵچوون و زیادکردنی پاڵنەری سێکسی).

لەوانەیە لە سەرەتادا هەست بە گۆڕانکاری نەکەیت لە سەیرکردنیدا، بەڵام بە تێپەڕبوونی کات دەزانی زۆر گرفتی بۆ دروست کردوویت تا دەگەیتە ئاستێکی بەرز و ناتوانیت  بەرەنگاری ببیتەوە. جا ئەگەر هەوڵبدەیت بوەستیت، بۆت دەردەکەوێت کە بە سادەیی ناتوانیت ئەوە بکەیت. بەم شێوەیە ئالوودەبوون بەو ڕەفتار بە دەچێتە ناوتەوە.

توێژینەوەکان ئەوە نیشان دەدەن کە هەندێک ئالوودەبوونی ڕەفتاری  وەک ئالوودەبوون بە پۆڕن،  گۆڕانکاری پرۆسەی دەماری هاوشێوەی ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان لەخۆدەگرێت.

لەوانەیە لەو ماوەیەدا دەست پێبکات کە هەست بە بێزاری، تەنیایی، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی دەکەیت. وەک ئالوودەبوونەکانی تری ڕەفتار، دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت.

ئایا دەتوانیت خۆت بوەستیت یان پێویستە پسپۆڕێکی دەروونی ببینیت؟

لەوانەیە بتوانیت بەتەنیا کۆنتڕۆڵی خۆت دووبارە بگەڕێنیتەوە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت سوودیان لێوەربگرییت:

  • پۆرن و ئاماژە ئەلیکترۆنیەکان لەسەر هەموو ئامێرەکانت بسڕەوە
  • هەموو ئەو پەرتووکانەی کە هەتە سەبارەت بە دیمەنی پۆڕن فڕێیان بدە
  • با کەسێکی تر نەرمەکاڵای دژە پۆرن (anti-porn software) لەسەر ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانت دابنێت بەبێ ئەوەی تێپەڕە وشەکەت ( password ) پێ بدات
  • پلانێکت هەبێت: دوو چالاکیی تر هەڵبژێرە کە دەتوانیت خۆتی پێوە سەرقاڵ بکەیت کاتێک ئەو حەزە بەهێزە بۆ سەیرکردنییان ڕووت تێدەکات
  • کاتێک دەتەوێت سەیری پۆرن بکەیت، بیری خۆتی بخەرەوە کە چۆن کاریگەری لەسەر ژیانت هەبووە — ئەگەر ئەوە یارمەتیدەر بوو بینووسەوە لای خۆت
  • بیر لەوە بکەرەوە بۆ هەر هۆکارێک  کە یارمەتیدەرت بێت  بۆ ئەوەی خۆتی لێی بەدوور بگریت
  • دەتوانیت کەسێک بکەیتە هاوڕێ یان چاودێریکارت کە لێپرسینەوەت لەگەڵ بکات بۆ ئەوەی کە ئایا سەیری دەکەیت یان نا

چ بژاردەیەکی  دیکەی چارەسەر بەردەستە؟

ئەگەر دەتوانیت، بیر لەوە بکەرەوە کە سەردانی چارەسەرکاری دەروونی بکەیت بۆ گفتوگۆکردن سەبارەت بە کێشەکەت. دەتوانن پلانێکی چارەسەری تاکەکەسی دابڕێژن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕێگەی ئەوانەوە خۆت چاک بکەیتەوە.

چارەسەری (Therapy)

ئەگەر پێت وایە ناچاری یان ئالوودەبووی بوویت، شایەنی ئەوەیە سەردانی چارەسەرکارێکی دەروونی بکەیت بۆ هەڵسەنگاندنی بارودۆخەکەت. ئەمە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بە تایبەتی ئەگەر دڵەڕاوکێ، نیشانەکانی خەمۆکی، یان نەخۆشی وەسواسی ناچاری (OCD)ت هەبێت.

ئاگاداری ئەو چارەسەرکارانە ببە کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە “پسپۆڕن” لە دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی پۆرنۆگرافی. ئەستەمە کەسێک “پسپۆڕ” بێت  لە گرفتێکدا  کە پێناسەیەکی پیشەیی یەگرتوو یان پێوەرێکی دەستنیشانکردنی ستانداردی نییە.

دانیشتەکانی چارەسەری دەروونی  یارمەتیت دەدەن لەوە تێبگەیت کە  بە پلەی یەکەم هۆکارەکە چی بووە. چارەسەرکارەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی میکانیزمی کاریگەری ڕووبەڕووبوونەوە بۆ گۆڕینی پەیوەندییەکانت لەگەڵ بابەتە  پۆرنۆگرافییەکان.

دەرمان (Medication)

چارەسەری ئالوودەبوون بە ڕەفتار بەگشتی چارەسەری قسەکردن (talk therapy) و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (cognitive behavioral therapy) لەخۆدەگرێت. بەڵام لەوانەیە پسپۆڕەکە پێشنیاری دەرمان بکات ئەگەر حاڵەتێکی توندت هەبێت، وەک خەمۆکی یان OCD.

چی ئەگەر چارەسەری نەکەم؟

چارەسەرنەکردن، ناچاری یان ئالوودەبوون بە پۆڕنۆگرافی دەتوانێت ببێتە هێزێکی تێکدەری گەورە لە ژیانتدا. لە پەیوەندییەکانت، بە تایبەتی پەیوەندییە ڕۆمانسی و سێکسییەکان، ڕەنگە کاریگەری نەرێنیی جدییان لەسەری بێت.

ئالوودەبوون بە پۆرن لەوانەیە ببێتە هۆی:

  • چۆنایەتی خراپی پەیوەندییەکانت
  • کەمکردنەوەی ڕەزامەندی سێکسی
  • کەمکردنەوەی خود شکۆفایی (self-esteem)

هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی گرفتی لایەنی پیشەیی و دارایی ئەگەر بەرپرسیارێتییەکانت بەهۆیەوە پشتگوێ بخەیت یان پابەندبوونەکانت بەکاتەکانەوە تێکبچێت

ئەگەر خەمی کەسێکی ئازیزت هەیە

سەیرکردنی پۆرن هەمیشە جێگەی نیگەرانیەکی زۆر  نییە.

دەکرێت حاڵەتێکی زانینخوازی (فزوڵی) بێت، یان کەسەکە بەڕاستی چێژ لە پۆرن وەربگرێت و هیچ کاریگەرییەکی نەخۆشی نەبێت کە ئەمە زۆر کەمە و لە قۆناغە سەرەتاکاندا بەو شێوەیە بەڵام بەو جۆرە نامێنێت.

لەوانەیە کێشەیەک هەبێت ئەگەر تێبینی ئەوە بکەیت کە ئەو کەسە:

  • لە کاتی شوێنی کارەکەی یان لە شوێن و کاتە نەشیاوەکانی تردا سەیری دەکات
  • کاتێکی زیاتر بە سەیرکردنی پۆرن بەسەر دەبات
  • ناتوانێت لەگەڵ ئەرکە کۆمەڵایەتی، پیشەییەکان یان ئەرکە گرنگەکانی دیکەدا بگونجێت
  • تووشی کێشەی پەیوەندییەکانی لەگەڵ کەسانی دیکەدا دەبێت
  • هەوڵی داوە کەمی بکاتەوە یان بیوەستێنێت بەڵام ناتوانێت

کۆتایی

سەیرکردنی پۆرن جارجارە  بەو مانایە نییە کە کێشەت هەیە. بەڵام ئەگەر هەوڵت داوە بوەستیت و ناتوانیت، بیر لەوە بکەرەوە کە پەیوەندی بە پسپۆڕێکی دەروونییەوە بکەیت کە ئەزموونی چارەسەرکردنی ڕفتارە ناچارییەکان یان  ئالودەبوونەکان و تێکچوونی کاراییە سێکسییەکانی هەبێت.

چارەسەرکارێکی ڕاهێنراو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ڕەفتارە ناتەندروستەکان و باشترکردنی چۆنایەتی ژیانت.

سەرچاوەکان