Awat Academy

نەخۆشی خەمۆکی وە نەخۆشی مانیا(هەوەس)

پۆلێنکردنی نەخۆشی خەمۆکی :
١-خەمۆکی کاردانەوە (دەمارگیری)
٢-خەمۆکی بیر (هۆش)
٣-خەمۆکی تەمەنی نائومێدی
٤-خەمۆکی ئەندامی

نەخۆشی خەمۆکی نەخۆشیەکی کیمیاوییە چونکە لە ئەنجامی نزمبونەوەی ماددەی سیرۆتۆنین،دۆپامین،نورئەدریناڵین لە مێشکدا ڕودەدات.
کەواتە هۆکاری،نەخۆشیەکە تێکچونە لە بڕی ئەو ماددانە کەتا ئێستا هۆکارەکەی نەزانراوە وە ناتوانرێت دەستنیشان بکرێت کەکام لەو ماددانە ڕێژەکەی گۆڕاوە .وە نازانرێت کە بۆ کەسێک توشی دەبێت یان بۆ کەسێکی تر توشی نابێت.یان لەوانەیە هۆکاری بۆماوەیی کاریگەری هەبێ.وەفشارەکانیش لەوانەیە کاریگەری لەسەر دەرکەوتنی هەبێ. وەدوبارە سەرهەڵدانەوەشی لەوانەیە بەبێ فشاریش ڕوبدات.٪٥خەڵکی توشی نەخۆشی خەمۆکی دەبن ، ٪١٥هەوڵی خۆکوشتن دەدەن، ٪٨٠ چاک دەبنەوە لە نەخۆشیەکە.
٪٧٠بارەکانی خۆکوشتن لە جیهاندا هۆکارەکەی نەخۆشیە جۆراوجۆرەکانی خەمۆکیە.ژنان بەڕێژەیەکی زیاتر لە پیاوان توشی ئەم نەخۆشیە دەبن.لەسەرەتای سەرهەڵدانی نیشانە سەرەتایەکانی نەخۆشیەکە دەکرێت لەلایەن کەسانی دەوروبەر هەستی پێبکرێ و زوو چارەسەر بکرێت، بەڵام بە قورسبونی نیشانەکانی نەخۆشیەکە بەجۆرێک هەڵخەڵەتێنەر و مەکربازە کە بە دوو شێواز خۆی دەشارێتەوە ،
یەکەمیان (خەمۆکی دەمامککراو)کە کەسەکە وەسفی ئازارەکانی دەکات و واهەست دەکات کەنەخۆشی ئەندامی هەیە.
دووەمیان(خەمۆکی زەردەخەنە)ئەم جۆرەیان کەسەکە ڕوخسارێکی دەم بەخەندە پیشانی دەوروبەر دەدات و کەس بە خەیاڵیدا نایەت ئەم کەسە توشی خەمۆکی هاتبێ.

خاڵی جیاوازی نێوان نەخۆشی خەمۆکی و مانیا(هەوەس)

نیشانەکانی نەخۆشی مانیا(هەوەس):
نەخۆشی توشبوو بە مانیا بەتەوای هەست بەجۆش و خرۆشیەکی زۆر دەکات .
زۆر دەڵێن و لەهەموو بابەتێکدا بیرۆکەی توندو کاردانەوەیان دەبێت کە ئەگەر وەڵامی بدرێتەوە ئەوە بە توندوتیژیەوەڵام دەداتەوە.
خەوزڕان
دەستبڵاوی و زۆر خەرجکردن و کڕینی شتی ناپێویست .
زۆربونی چالاکی سێکسی و بەکارهێنانی توندوتیژی زۆر.
ڕەخنەگرتنی توند و کۆمێنتی نەشیاوو لەسەر خەڵکانی دیکە.
توڕەبون و هەڵچون بەبچوکترین هۆکار.

نیشانەکانی نەخۆشی خەمۆکی:
لەسەرەتایی دەرکەوتنی نەخۆشیەکە کەسەکە گلەیی دەکات و دەڵێت کە خەمۆکی هەیە
هەستی دڵخۆشی لەدەستدەدات، خەمبارە،بێئومێدە.
کەسانی توشبوو بەیانیان زیاتر حاڵیان خراپە و باری دەروونیان تێکدەچێ، وە لە کۆتایی ڕۆژدا هەست بە باشبونی ڕێژەیی دەکات.
لەدەستدانی حەزی خواردن و، دابەزینی کێش ، کەمبونەوەی حەزی سێکسکردن.
هەست بە ئازارێک دەکەن کە خۆشیان ناتوانن وەسفی بکەن.
هەست بەگوناح و تاوان دەکەن.
هەست بە بێتواناییەکی زۆری جەستەیی و دەروونی دەکات.
هەتاوەکو نیشانەکانی نەخۆشیەکە توند تر ببێت کەسەکە بیرۆکەی خۆکوشتنی بە مێشکدا دێت.

بەراوردکردن
لەهەردوو حاڵەتی نەخۆشیەکەدا بۆ چارەسەرکردن دەرمان بەکاردەهێنرێت تا پلەیەک لە نەخۆشیەکە .

چارەسەرکردن بۆ هەردوو جۆرەکە
نەخۆشی خەمۆکی
لە حاڵەتی توندبونی نەحۆشیەکە کە ئەگاتە ڕادەی بیرکردنەوە لە خۆکوشتن باشترین چارەسەر کارەبا لێدانە کە کاریگەرترین ڕێگایە بۆ چاکبونەوە لە نەخۆشیەکە وە بێزیانتریشە لە ڕێگای دەرمان چونکە کاریگەریە لاوەکیەکانی نییە وە بەتەواوی دەبێتە هۆی لەناو بردنی بیرۆکە ڕەشبینەکان وە هەروەها گەڕانەوەی نەخۆشیەکەو ژمارەی جارەکانی کەمتر دەبێتەوە .

پەرتەوازەیی مێشک و نەبونی تەرکیز و شپرزەیی یاخود نەتوانینی کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت دەبێتە هۆی بێزاری و ماندووبونێکی زۆر زۆرجار کەسەکە وادەزانێت کە نەخۆشیەکی جەستەیی هەیە بەڵام ئەمانە هەمووی پەیوەندی بەلایەنی رۆحی و مێشکی کەسەکەوە هەیە وە دەشتوانێ بە کۆمەڵێک ڕاهێنان چارەی بکات. بۆ ئەم مەبەستە ئاوات ئەکادیمی هەستاوە بەکردنەوەی خولی چالاکردنەوەی مێشک و یادگە وە دەتوانی هەموو ئەو کێشانەت چارەسەر بکەیت بە گەرەنتیەوە.

نەخۆشی مانیا(هەوەس)
باشترین چارەسەر بۆ ئەم نەخۆشیە چارەسەری خوێی (لیثیوم)
کە مرۆڤەکان لەم ساڵانەی دواییدا بەشێوەیەکی سروشتی لە سروشتدا دۆزیویانەتەوە ،
دواتر بوو بە چارەسەرێکی زۆرباش بۆ ئەم نەخۆشیە لە ئێستاداو لە داهاتوشدا،کە وادەکات کەسەکە بەنزیکەیی چاک ببێتەوە لەم نەخۆشییە.

هۆکارزانی
هەندێک لە هۆکارە باوەکانی توشبون بە نەخۆشیی خەمۆکی
نەخۆشی ئەندامی
تەمەنی بێئومێدی
لەدەستدانی کەسانی خۆشەویست
لەدەسدانی هاوبەشی ژیان
خەمۆکی لەناو منداڵاندا بەهۆی دورکەوتنەوەیکەسێکی ئازیزی یان لەدەستدانی
نەخۆشیەکانی خولی مانگانە لە ئافرەتان

بۆچی نەخەوتن لەشەودا خراپە ؟

ئەمڕۆ جیهان بەشێوەیەکی گشتی بەهۆی تەکنەلۆجیا و پێداویستیەکانەوە شەوان تا کاتێکی زۆر ناخەون ، بەڵام بێ ئاگا لەوەی ئەم کارە زەرەر دەدات لە تەندروستیان.
عەقڵی مرۆڤ بەچەندین بەڵگە لەشەودا بەشێوەیەکی جیاواز کاردەکات ، بەشێوەیەک کە وادەکات مرۆڤ ئاسانتر مەیل ببات بەرەو بیرۆکە و ڕەفتاری خراپ بەتایبەت لەپاش نیوەی شەو عەقڵی مرۆڤ ئاسانتر بیرۆکە نەرێنیەکان ڕادەکێشێت وەک لە بیرۆکە ئەرێنیەکان.

ڕوونکردنەوەی بابەت
توێژینەوەیەکی نوێ کە لە جۆرناڵی
Frontiers in Network Psychology

بڵاوکراوەتەوە ، توێژەران گریمانەیەک پێشکەش دەکەن بەناوی عەقڵ لەپاش نیوەی شەو Mind After Midnight ، ئەم گریمانە پێشنیاری ئەوە دەکات کە جەستەی مرۆڤ و عەقڵی مرۆڤ بەپێی سوڕێکی 24 کاژێریەوە کاردەکات و ئەمەش کاردەکاتە سەر هەست و سۆز و ڕەفتارمان. بەکورتی لەهەندێ کاتی تایبەتدا ئێمەی مرۆڤ مەیل ئەدەین کە هەست بکەین و ڕەفتار بکەین بەچەند شێوەیەکی تایبەت. بەڕۆژ بۆ نمونە ئاستە گەردیلەییەکان و چالاکی مێشکمان وادانراون بەئاگابن بەڵام لەشەودا ڕەفتار ئاسایمان بریتی بێت لە نوستن.
توێژەرێکیان دەڵێت : داوام ئەوەیە توێژینەوەی زیاتر بکرێت چونکە تەندروستی و سەلامەتی ئەو خەڵکە کارتێکراوە.

نمونە هێنانەوە
یەکەم کەسێکی ئالوودەبوو بە هیرۆینە کە لەڕۆژدا ئەتوانێ باشتر خۆی بگرێت بەڵام لەشەودا ئاسان توشی بەکارهێنانی دەبێت.
دووەم خوێندکارێکی کۆلێجە کە ئەناڵێنێت بە کەمخەوی، کە هەست بە بێ ئومێدی و تەنیای دەکات لەشەودا.

هۆکارزانی
وە هەروەها لەشەودا زیاتر ماددەی قەدەغەکراو و مەترسیدار بەکاردێت ، لەساڵی 2020 توێژینەوەیەک کە سەرپەرشتی سەنتەری بەکارهێنانی دەرمانی دەکرد لەبەڕازیل ، دەریخست 4.7 ئەوەندە زیاتر ماددە بەکاردێت لەشەودا.
ئەم ڕەفتارانە هەنێکی ئەکرێت لێکبدرێنەوە بە کەمخەوی یان تاریکی بەڵام بە ئەگەرێ زۆر گۆڕانە دەمارییەکان ڕۆڵیان هەیە لەگەڵیاندا.
توێژەران دەڵێن: تا ئێستا هیچ توێژینەوەیەک نییە لێکۆڵینەوەی کردبێت لەوەی کە چۆن کەمخەوی و کاتژمێری بایۆلۆجی جەستە کاریگەری دەکاتە سەر سیستەمی پاداشتکردنی کەسەکان. لەبەرئەوە ئێمە بەڕاستی نازانین چۆن کرێکار و فڕۆکەوان و پزیشک لەگەڵ ئەم دۆخە نائاساییانەی نوستنیان دەگونجێن.

–پڕۆگرامی چالاککردنەوەی مێشک و یادگە – نهێنی ڕاستەقینە بۆ گەیشتن بەو پەڕی سەرکەوتن لە ژیاندا –

نەخۆشی MS چییە؟

Multiple Sclerosis.:(MS) یان
نەخۆشی ڕەقبوون و ووشکبوونەوەی هەستە دەمارەکان
ئێم ئێس نەخۆشییەکی درێژخایەنە کە تووشی کۆئەندامی دەماری ناوەندی، و بە تایبەت مێشک، وە مۆخ و دەمارەکانی بینایی دەکەونە ژێر کاریگەری ئەو نەخۆشیەوە.وە نزیکەی ٢ ملیۆن نەخۆشی MS لە سەرانسەری جیهاندا بوونیان هەیە، وە یەکێکە لە هۆکاری باوەکانی کەمئەندابوونی هەمیشەییە لە گەنجانی پێگەیشتوودا ئەم نەخۆشییە بە ڕێژەیێکی بەربڵاو نیشانەکانی لە هەموو جەستە بەدیدەکرێت وە کۆئەندامی بەرگری لەش بە هۆی تووش بوون بە نەخۆشی ئێم ئێس هێرش دەکاتە سەرڕوپۆشی بەرگری (مایلین) کە داپۆشەری ڕیشاڵە دەمارییەکانە و دەبێتە هۆکاری بۆ پچڕانی پەیوەندی نێوان مێشک لەگەڵ ئەندامەکانی دیکەی جەستە. لە ئاکامی ئیلتهاب و وە لە ئەنجامی شانەی یەکگرتووی شوێنی برین یان پەڵە دروست دەبێت. ئەم نەخۆشییە لە کۆتایدا زیانێکی زۆر و هەمیشەیی لە دەمارەکان نەخۆش دەدات، بێ هێزی دەکات

نەخۆشی ئێم ئێس پۆلێن دەکرێت بۆ سەر چوار جۆر

Clinically lsolated syndrome ms: (CIS) نیشانەکانی نەخۆشی ئێم ئێسی دابڕاو
ئەم نەخۆشیە دەرکەوتنی نیشانەکان لەسەر کەسی تووش بوو لایەنی کەم ٢٤ کاتژمێر دەخایەنێت.

• Relapsing Remitting MS (RRMS : ئێم ئێسی هەڵگەڕاوە
باوترین جۆری ئێم ئێسە کە بە جۆری بەرچاو لە نێوان 80 بۆ سەدی نەخۆشەکان تووشی ئەو جۆرەی ئیم ئێس دەبن RRMS

• Primary progressive(PPMS): ئێم ئیسی تەشەنەکەر سەرەتایی:
نیشانەکان بە تێپەڕ بوونی کات خراپتر دەبن و نزیکەی لە سەتا 15 نەخۆشەکان، تووشبووی ئەم جۆرەی ئێم ئێسن PPMS …

• ئێم ئێسی تەشەنەکەری کۆتایی : Secondary progressive MS(SPMS): نەخۆشەکان لە سەرەتادا بە شێوەیەکی سووک توشی نەخۆشیەکە دەبن پاشان چاک دەبنەوە، دوای ماوەیەکی کەم دووبارە نەخۆشییەکە بە خێراییەکی بەرچاو پەرەدەستێنت

هۆکارزانی
هۆکاری جۆراجۆر هەیە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی ئێم ئێس

هەست نەکردن بە خوارەو وسەرەوەی پێیەکان
• کێشە لە ڕاگرتنی هاوسەنگی جەستە
• کێشەی بیرکردنەوە و فێربوون
• لاوازی ماسوولکەکان
• گرژبوون یان(ڕەقی) ماسوولکەکان
• ماندووبوونی زۆر
• کێشەی بینین
بە زۆری چاوی نەخۆش بە تێپەڕ بوونی کات ئاستی بینینی دادەبەزێ یان بە تەواوی لە کیس دەچێ و زۆرینەی نەخۆشەکان لە کاتی جووڵاندنی چاویان تووشی ئازار و ژان دەبن
• دووربینی درێژخایەن
• لێڵی بینایی

نیشانەکانی نەخۆشی ئێم ئێس بریتین لە:

‌ ‌•کێشەی ڕۆیشتن
• ناڕوونی لە کاتی قسە کردن و کەمدوانی تاک
• سەرئێشە
• ئازار و ژان یان تەزینی بەشەکانی لەش
• شکانی ئێسکەکان
• کێشە لەڕیخۆڵە یان میزڵدان
• پوکانەوەی ئێسکەکان
• خەمۆکی و دڵەڕاوکێ
‌•گۆڕانکاری میزاجی
‌•هەوکردنی جومگەکان

بەراوردکردن

ئەگەری تووش بوون بە ئێم ئێس لە هەموو تەمەنێکدا بوونی هەیە، بەڵام ئەم کەسانەی تووشی ئەم نەخۆشییە دەبن تەمەنیان نێوان 16 تاکوو 55 ساڵی دەبێت وە لە ڕەگەزی مێ زیاترە بەراورد بە ڕەگەزی نێر وە یەکێکی تر لە هۆکارەکان هۆکاری بۆماوەییە وە ڤایرۆسی جۆراوجۆر کارگەریان هەیە لەسەر تووشبوون بە نەخۆشی ئێم ئێس یەکێک لەم ڤایرۆسانە ڤایرۆسی (EbV) یە کە دەبێتە هۆی کەم بوونەوەی ژمارەی خڕۆکە سپیەکان
ڕەگەز: سپی پێستەکان بەتایبەت سپی پێستەکانی ئەوروپای باکوور بە ڕێژەیەکی بەرچاو تووشی ئەو نەخۆشی. ئێم ئێس بوون وە کەمترین ڕێژەی تووشبوون بە ئێم ئێس لە ئاسیا، ئەفریقا و ئەمەریکا تۆمارکراوە وە یەکێکی تر لە هۆکارەکان کەش و هەوایە : زۆرترین ژمارەی تووشبووان بە نەخۆشی ئێم ئێس لەو وڵاتانەیە کە کەش و هەوایان فێنکە وەک کەنەدا، باکووری ئەمەریکا، نیوزیلەند، باشووری ڕۆژئاوای ئوستراڵیا و ئەوروپا هەیە.وە نزم بوونی ڕێژەی ڤیتامین D ی لە جەستەدا وە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی ئێم ئێس لەو کەسانەی کە نەخۆشی تریان هەیە وەکو تووشبووانی نەخۆشی شەکرەی جۆری یەک وە ئەوانەی توشی ئیلتهابی ڕیخۆڵە بوونە خێراتر تووشی نەخۆشی ئێم ئیس دەبن
کێشانی نێرگەل و جگەرەش یەکێکی ترە لە هۆکارەکان

گوڵە بەیبون چییە؟

گوڵە بەیبون یەکێکە لە کۆنترین گیادەرمانی ناسراو بۆ مرۆڤ،یەکێکە لە

خێزانی(Asteraceae/Compositae),نوێنەرایەتی دوو جۆر (چا)دەکات،واتە:-دوو جۆر چای لێ دروست دەکرێت،کە ئەوانیش (چای ئەڵمانی=Chamomillarecutitn),و (چای ڕۆمانی=Chamaemelum noble),گوڵە بەیبونی وشککراوە بڕێکی زۆر لە فلاڤینۆید و تێرپۆنۆیدەکان لەخۆدەگرێت،کە بەرپرسیارن لە ڕەنگ و تام و بۆنی ڕووەکەکان،وە گوڵە بەیبون بەشداری لە تایبەتمەندی چارەسەری پزیشکیدا دەکات،کە بەکاردەهێنرێت بۆ چارەسەرکردنی زۆربەی ئەو نەخۆشییانەی تووشی مرۆڤ دەبن،وەك:-

(پوشە تا=Hay fever,هەوکردن،کرژبوون و ژانی ماسولکەکان،ناڕێکی سوڕی مانگانە لە ئافرەتاندا،بێخەوی(کەم خەوی)،برین،نەخۆشییەکانی گەدە،ئازاری ڕۆماتیزم)..

*ڕۆنە بنچینەییەکانی بەیبون بەشێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێن لە جوانکاری.

چەندین شێوازی ئامادەکاری بۆ گوڵە بەیبون هەیە،کەفراوانترین یان بەشێوەی (چا)یە بەجۆرێك لە ڕۆژێکدا زیاتر لە یەك ملیۆن کوپ لە چای بەیبون دەخورێتەوە.

بەکارهێنانی نەریتی گوڵە بەیبوون:-

وەکو نەریتێك،بەیبون بۆ چەندین سەدە بەکارهاتووە وەك دەرمانێکی دژە هەوکردن،دژە ئۆکسیدان،نەخۆشی کەروێشك و چارەسەری،وەکو دەرمانێکی نەریتی بۆ چارەسەرکردنی برین ،ئەگزیما،قەڵەوی،خوێن بەربوون،سووتان،کێمی canker (واتە شانەی لەش بەهۆی هەر هۆکارێکی نەخۆشییەوە بێت تێك چووە و برینی لێ دروست بووە ئەم حاڵەتە زیاتر لە دەم دا ڕوودەدات).،دەمارگیری،ئازاری ڕۆماتیزم،نەخۆشی مایەسیری،نەخۆشی هەوکردنی مەمك و چەندان نەخۆشی تر بەکارهاتووە.

لەلایەکی تریشەوە بەیبوون بەکارهاتووە بۆ چارەسەرکردنی Diaper Rush (کە بریتییە لە جۆرێکی هەوکردنی پێست و زیاتر لە سمتی منداڵدا ڕوودەدات)،هەوکردنی گوێ و چاو،نائارامی چاوەکان کە بەبێ هۆکار فرمێسکیان لێ دێتەخوارەوە،هەوکردنی جومگە،وە بەکاردێت بۆ چارەسەرکردنی پێستی ناوەوەی ئەندامە شێدارەکانی وەکو دەم،لوت،سییەکان،گەدە

گووڵە بەیبوون و سودە تەندرووستیەکانی 

①بەسودە بۆ کەم کردنەوەی دڵەڕاوکێ  نەهێشتنی وماندویەتی جەستە

②چارەسەرە بۆ ئەوکەسانەی تووشی زڕخەوی ئەبن

③ ئازارشکێنێکی سروشتیە  چارەسەری

ئازاری سک و ئازاری پشت و ئازاری سوڕی مانگانە لەئافرەتاندا ئەکات و ڕێکی ئەخاتەوە،چارەسەرە بۆ سکچون وئازاری گەدە و هەوکردنی پێست ئازاری سەر و جومگەکان و کۆکە.

④ئەم چایە ڕێژەی شەکر لەخوێنا ڕێک ئەخات

پارێزگاری لێ ئەکات بەم هۆکارەش سودبەخشە بۆ توشبوانی نەخۆشی شەکرە لە جۆری دوو

⑤بەرگری لەش بەهێز ئەکات یارمەتی زووچاک بوونەوەی برین ئەدات

⑥هەڵمژینی هەڵمی گیراوەی بەیبون سود بەخشە بۆ کێشەکانی ڕەبۆ و هەوکردنی بۆڕی هەناسەو دەرکردنی بەڵغەم 

⑦خواردنەوەی چای گووڵەبەیبون 

تاڵە قژەکان بەهێزدەکات و کڕێشی سەر ناهێڵێت وپێستی سەر بەهێز ئەکات

بەکار ئەهێنرێ بۆ کاڵکردنەوەی ڕەنگی تاڵە قژەکان

⑧بەسودە بۆ نەخۆشیەکانی بەرگری لەش و ڕۆماتیزم و پێست جوانتر و تەندروستتر ئەکات

⑨بەکارهێنانی زەیتی گوڵەبەیبوون بۆ ماسولکەکان و مەساج پێکردنی یارمەتی حەوانەوەی ماسولکەکان ئەدات

⑩ سودبەخشە بۆ چارەسەرکردنی سوتانەوەی پێست لەمنداڵان کە بۆهوی دایبی درووست ئەبێ

ئارام بەخشە

بۆ زۆربەی هەوکردنە بەکتریایەکانی سەر پێست بەکارهاتووە،بۆ ئارامکردنەوە و خاوکردنەوەی سیستمی ناوەندە کۆئەندامی دەمار و دژە شڵەژان و لەگەڵ ئارامیبووندا بەکارهاتووە،.

ئەوەی کە جێگەی سەرنجە ئەوەیە کە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی گەدە سوودی لێ وەرگیراوە،لەمانەش:-

(باو بژەی ناو سك،هەوکردن،سکچوون،ڕشانەوە،چارەسەری ژانە سك،نەخۆشی دەردەکۆپان،تا لە منداڵاندا).

“کاریگەری هەیە لەسەر چارەسەرکردنی هەوکردنی جومگە و ئازاری پشت و چارەسەرکردنی Bed Sores کە ئەمەش بریتییە لەو حاڵەتەی لە کەسانی نەخۆشدا ڕوودەدات کە بۆ ماوەیەکی درێژ لەسەر جێگەدا دەمێننەوە و شانەکانی لەشیان بەتایبەتی لە پشت و پشتی پێ تووشی مردن و شیبوونەوە دەبن!”.

وە لەڕووی هەڵسەنگاندنی زانستییەوە،تێبینی کراوە جگە لە هەموو ئەم سوودانەی لەسەرەوە باسمان کرد بۆ ئەم حاڵەتانەش بەکاردێت:-

١-دژە هەوکردن.

٢-دژە شێرپەنجە.

٣-دژە ڤایرۆسی Common Cold,کە ئەم ڤایرۆسە هەڵامەت دروست دەکات.

٤-شەکرە.

٥-چارەسەرکردنی هەوکردنی ئەندامی زاوزێی مێینەVaginitis.

بۆ برینی گەدە

٭ (نیو کاتژمێر پێش هەر ژەمێک مشتێک لە گوڵی ووشککراوی بەیبون بکەرە کوپێک ئاوی گەرم دووای چارەگیک لە گرتنەوەی بیپاڵێوە و بیخۆ بۆ ماوەی سێ هەفتە.)

٭ بۆ ئەعصاب و توانای جنسی چای بەیبون بخۆ .

٭ بەهێزکەری مێشک و بیرکردنەوەیە .

٭ میز هینەرە و کێشەی میزەڕۆ چارە دەکات و میزە چرکێ ناهێڵێت . 

٭ شیری دایکان زیاد دەکات . 

٭ سوڕی مانگانەی خانمان ڕێک دەخات و ئازاری سووڕەکە کەم دەکاتەوە . 

٭ بۆ ئازاری شەقیقە (خواردنی ڕۆژانەی چای بەیبون و چەورکردنی سەر بە زەیتی بەیبوون

٭ بەردی میزڵندن دێنێتە خوارەوە ، بەردەوام خواردنی چای بەیبوون .

٭ تەڕی زۆری دامێن ناهێڵێت .

٭ بۆ چاو ئێشەو و حەساسی چاو هەڵم بە گوڵی بەبیبون بکە (سێ مشت لە گوڵی بەیبوون لە دوو لیتر ئاودا نیو کاتژمێر بکوڵێنە دواتر پارچە قوماشێک بەسەر سەرتدا بدە و هەڵمەکە بۆ ڕوخسارت بێت و بەپێی توانا چاوت بکەرەوە تا چارەگێک بەردەوام بە ، هەفتەی دوو جار دووبارەی بکەوە ، وە چای بەیبون بە ئامادەکراوی هەیه لەکیسی بچوکدا ، پینج خولەک کیسێک لە ئاوی گەرمدا بهێڵەوە دووایی کە ساردبوویەوە بیخەرە سەر چاوت تا ۱۰ خولەک .

٭ بۆ ئازاری ماسولکە و تەشەنوجیان چای بەیبوون بخۆ . 

٭ بۆ برنی دەم گوڵی بەیبوون بجوو .

٭ گوڵی تەڕی بەیبوون لەگەڵ سرکەی بەرسیلە وەک ڤیاگرا وایە.

٭ تا دادەبەزێنێت و ئازار شکێنه و دەزگای هەناسه بەهێز دەکات. 

٭ بۆ بێ خەوی چای بەیبوون بخۆ ، دژی چای ڕەشه ، چای ڕەش خەو دەبات ، چای بەیبوون خەو دێنێت . 

٭ بەیبوون دەرمانی بئ ئیشتهاییه و بۆ وەرەم و هەوکردنی ڕیخۆڵەکان بەسوودە . 

٭ بۆ کەم خوێنی زۆر باشە و دژی کرمی گەدە و ڕیخۆڵەیە . 

٭ بۆ تەندووستیەکی باش لانی کەم ساڵی جارێک حەمام بە بەیبوون بکەن . 

٭ زەیتی بەیبوون لەگەڵ زەیتی بادام بۆ نەخۆشیەکانی پێست زۆر بەسوودە . 

٭ بۆ ژەهراوی بون بە مادەی خراپ ئەوا زەیتی بەیبوون بخۆ دەڕشێیتەوە . 

٭ بۆ ئازاری گوێ یەک دڵۆپ زەیتی بەیبوون شەوانە بکەرە گوێیەکانت . 

٭ بۆ ئازاری پشت مەساج بە زەیتی بەیبوون بەتێکەڵی لەگەڵ زەیتی زەنجەفیل بکەن . 

٭ بە ئاوی کوڵێندراوی گوڵە بەیبوون هەم ڕووخسارتان جوان دەبێت هەم مووی سەرتان 

٭ چای بەیبوون تەمەنی نائومێدی دووا دەخات

پەیوەندی نێوان زانیاری و بنەمای بنیاتنانی شتەکان

مرۆڤ بە بوونەوەرێکی زانینخواز ناسراوە، چونکە ئێمە بەردەوام بەدوای زانیاری نوێدا دەگەڕێین. ئێمە زانیارییەکانمان لەسەر بنەمای ئەو شتانە بنیات دەنێین کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ڕووبەڕووی دەبینەوە.
توانای گەڕان و پرسیارکردن لە دەوروبەرمان لە تەمەنێکی بچووکەوە پەرەدەستێنێت. لەوانەیە تێبینیت کردبێت کە چۆن منداڵان هەوڵدەدەن بۆ زانینی هەموو شتێک.
بەردەوام پرسیارەکانیان ئاراستەی هەموو دەوروبەریان دەکەن، بە دایک و باوکیان، مامۆستایان، یان تەنانەت کەسانی نامۆش! ئەگەر هەر شتێکی ‘نوێ’ بەر چاویان بگرێت، ئەوا پەرۆش دەبن بۆ ئەوەی هەموو شتێک لەبارەیەوە بزانن.
بەم شێوەیە ئەو جیهانە دەبن دەناسین کە تێیدا دەژین، ئەم تینوێتییە بۆ زانست لەگەڵ گەورەبوونماندا دەگوازرێتەوە بۆ پێشەوە. ئەم تایبەتمەندیە کەزانینخوازییە لە هەمووماندا ئامادەیە بەردەوام هەیە .
کاتێک باس لە فێربوون دەکرێت، سنوورێکی نییە بۆی وە پرسیارکردن، مێشکی زانینخوازیمان دەوڵەمەند دەکات.
پرسیارکردن لەلای خوێندکار
ئایا دەزانی پرسیارکردن لە پۆلدا دەتوانێت یارمەتیت بدات خێراتر فێربیت و توانای بیرهێنانەوەی چەمکەکانت زیاد دەکات ؟

بەڵێ پرسیارکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات لە چەمکێک بە شێوەیەکی وردتر تێبگەیت. بەڵام زۆرێک لە ئێمە لە پۆلدا دوودڵ دەبین لە پرسیارکردن.
ئایا بیرکردنەوە لە وەستان و پرسیارکردن لەبەردەم هاوپۆلەکانتدا دوودڵت دەکات؟
مەترسە هەمووان هەمان شێوەین
زۆرجار خوێندکاران دوودڵ دەبن لە پرسیارکردن بەهۆی ترسی ئەوەی لەلایەن هاوتەمەنەکانیانەوە بڕیاریان لەسەر بدرێت. زۆرجار خۆئاگاداری ڕێگریمان لێدەکات لە دەنگی پرسیارەکانمان لە پۆلدا.
زۆرێک لە ئێمە هەست دەکەین کە ڕەنگە کەمتر زانیاریمان هەبێت یان بە بەراورد لەگەڵ هاوپۆلەکانمان زیرەک نین .
بەڵام ئەمە ڕاست نییە. شتێک نییە بە ناوی پرسیاری گەمژانە. هەموو پرسیارەکان گرنگن و هەر پرسیارێک دەتوانێت وەڵامی تایبەتی خۆی هەبێت.
لێرەوە هەموو پرسیارێک ڕەوایە و شایەنی پرسیارە. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە، ئەگەر گومانت هەبوو سەبارەت بە بابەتێک، ئەگەری ئەوە هەیە زۆرێک لە هاوڕێکانت هەمان گومانیان هەبێت بەڵام دەترسن لە قسەکردن.
کاتێک ئەو پرسیارە دەکەیت، نەک هەر گومانەکانت چارەسەر دەکەیت بەڵکو یارمەتی هاوڕێکانت دەدەیت لە فێربوون و زانینی لایەنی شاراوەی زانیارییەکان .

سوودەکانی پرسیارکردنی خوێندکاران لە پۆلدا .

هانی فێربوونی چالاک دەدات .
سەختە تەرکیز بپارێزیت و سەرنجت ڕابگریت کاتێک وانەبێژ تاکە کەس بێت بۆ تەواوی ماوەی وانەکە لە پۆلدا قسە بکات .
کاتێک خوێندکار لە پۆلدا پرسیار دەکات، پەیامێک دەنێرێت بۆ وانەبێژ کە فێرخوازەکان ئارەزووی بابەتێکی دیاریکراو دەکەن.
ئەمەش دەبێتە هۆی فێربوونی چالاک کە خوێندکاران بەشداری چالاکانە دەکەن نەک بە شێوەیەکی پاسیڤ زانیاری وەربگرن.
بە واتایەکی تر، تۆ تەنها گوێ لە شتەکان ناگریت کە وانەبێژەکە فێری دەکات بەڵکو ئارەزووی خۆت نیشان دەدەیت و خۆت لە بابەتەکەدا بەشدار دەکەیت.
فێربوونی چالاک سوودی زۆری هەیە کە توانای بیرکردنەوەی ڕەخنەگرانەت زیاد دەکات، کە توانای بیرکردنەوەت بە شێوەیەکی ڕێکخراوتر و عەقڵانیتر زیاد دەکات ، کە تێیدا دەتوانیت لە گۆشەنیگای جیاوازەوە شیکاری چەمکێک بکەیت و قووڵتر لە چەمکەکان تێبگەیت.
٢. یارمەتیت دەدات بۆ رەواندنەوەی گومانەکانت:
کاتێک وانەبێژەکە وانە دەڵێتەوە، لەوانەیە بەشێک لەدەست بدەیت یان لە شتێک تێنەگەیت؛ لەم جۆرە بارودۆخانەدا گومانەکانت بەرز بکەرەوە و دەستبەجێ لە هەموو پرسیارەکان خۆت دەرباز بکە و بیان ڕەوێنەرەوە .
کاتێک پرسیار لە گومانەکانت ناکەیت، لەوانەیە لە بابەتێک تێنەگەیت، چونکە ڕوونکردنەوەت لەسەری نییە. مەهێڵە ترس یان شەرمن ڕێگریت لێبکات لە پرسیارکردن.

ئەگەر پرسیارێک لە مێشکتدا بێ وەڵام بمێنێتەوە، ئەوا لەوانەیە ڕێگری لە نمرەی تاقیکردنەوەکانت بکات و هەروەها کاریگەری لەسەر زانیارییە گشتیەکانت هەبێت. لە پرۆسەی فێربووندا وەک بەربەستێک دەمێنێتەوە.
ئامانجی فێربوون نابێت تەنها لە پێناو تاقیکردنەوەکاندا بێت بەڵکو دەبێت خزمەت بە ئامانجێکی زۆر گەورەتر بکات. فێربوون پرۆسەیەکی تەواوی ژیانە؛ هەرگیز ناوەستێت.
ئەگەر چەمکێک لە قۆناغی سەرەتاییدا تێنەگەیشتن، ئەوا لە قۆناغی دووەمدا تێگەیشتن لێی زۆر قورستر دەبێت، چونکە ئاڵۆزتر دەبێت.
بۆ نموونە ئەگەر بابەتێکی وەک بیرکاری وەربگرین، چەمکەکان بەردەوام پێشدەکەون لەگەڵ گواستنەوەمان لە وەرزێکەوە بۆ وەرزێکی تر یان لە پۆلێکی خوارەوە بۆ پۆلێکی باڵاتر. ڕەواندنەوەی گومانەکان لە قۆناغێکی سەرەتاییدا خوێندکارەکە دەخاتە سەر ڕێگای ڕاست .

٣. یارمەتیدەرە بۆ هێشتنەوە و هەڵگرتنی زانیارییەکان
کاتێک خۆت دەستپێشخەری دەکەیت بۆ ئەوەی پرسیارێک بکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە وەڵامەکەی لەبیرت بمێنێت. لەوانەیە ئەمەت بەسەر هاتبێت.
کاتێک هەست دەکەین بابەتەکە سەرنجڕاکێشە یان پەیوەندی بە ئێمەوە هەیە، پرسیار دەکەین. ئەمەش وامان لێدەکات پەرۆش بین بۆ زانینی وەڵامەکە. لێرەوە بە شێوەیەکی سروشتی بۆ ماوەیەکی زۆر لەبیرماندەمێنێت .
لە لایەکی دیکەوە کاتێک ئێمە بە شێوەیەکی پاسیڤ گوێ دەگرین لە پۆلدا ، زانیارییەکان تەنیا لە بیرگەی کورتخایەنماندا هەڵدەگیرێن. بەڵام کاتێک پرسیار دەکەین، خۆمان پاڵنەرمان هەیە بۆ زانینی وەڵامەکە.
لێرەوە ئێمە تەنانەت دوای کۆتای وانەکەش دەست بە زانیارییەکانەوە دەگرین. کاتێک زانیارییەکان بە زۆر بەسەرماندا ناهێنرێن، ئێمە چالاکانە بابەتەکە شی دەکەینەوە و وەبەرهێنانی خودی تێدا دەکەین.
ئەمەش دەبێتە هۆکارێکی گەورە و پاڵنەرێکی بەهێز بۆ فێربوون و هەڵگرتنی زانیارییەکان بۆ ماوەیەکی زۆر .
٤. بابەتەکەکان سەرنجڕاکێشتر دەکات .
کاتێک پۆلێک سەرنجڕاکێشتر دەبێت کە بە پرسیار خوێندکاران ڕێنمایی دەکرێن . پرسیارەکان دەبنە هۆی ژینگەیەکی فێرکاری سەرنجڕاکێشتر، کە تێیدا هەموو هاوپۆلەکان هاندەدرێن بۆ بەشداریکردن لە گفتوگۆکەدا.
تەنانەت دەتوانرێت بابەتێکی بێزارکەر بە پرسیارکردن سەرنجڕاکێش بکرێت، بەمەش پۆلەکە کارلێک و زیندووتر دەبێت. پرسیارەکان وامان لێدەکەن بیر لە دەرەوەی بابەتەکە بکەینەوە و فەزای بۆچوون و دیدگای زیاتر بکەینەوە.
کاتێک پرسیارێک دەکەیت، ڕەنگە هاوپۆلەکانت ئارەزووی زانینی وەڵامەکەی بکەن، ئەمەش پاڵنەرێک دەبێت بۆ هاوپۆلەکان بۆ پرسیاری زیاتر و بەدواداچوونی باشتر لەسەر بابەتەکە.

کاتێک هەمووان خۆیان لە باسەکەدا بەشدار دەکەن، خود کارانە بابەتەکە سەرنجڕاکێشتر دەبێت، و دەتوانرێت زانیارییەکان بە شێوەیەکی کاریگەر هەڵبمژرێت .
هەروەها پرسیار و گفتوگۆ فێربوون دەکاتە چالاکیەکی خۆش، ئەمەش شێوازێکی باشتر بۆ فێربوون دابین دەکات.
٥ . کەسیەتیت گەورە دەکات و بەرەوپێشی دەبات:

پرسیارکردن لەبەردەم هەموو هاوپۆلەکاندا بوێری دەوێت. هەندێک لە خوێندکاران بە ئاسانی دەزانن، بەڵام بۆ هەموو کەسێک وا نییە.
زۆرێک لە خوێندکاران هەست بە ناڕەحەتی دەکەن و نیگەرانن لەوەی کە وەک گەمژە سەیر بکرێن کاتێک لە بابەتەکە تێناگەن. لەبری ئەوەی گومانەکانیان ڕوون بکەنەوە، بێدەنگبوون هەڵدەبژێرن.
بەڵام دەستپێشخەریکردن بۆ پرسیارکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی متمانەیان تا ڕادەیەکی زۆر.
لێرەدایە کە چەمکی خۆبەزلنەزانینی فیکری دێتە ئاراوە ، شێوازێکە لە بیرکردنە کە ئێمە لە خۆماندا دان بەوەدا دەنێین کە ڕەنگە وەڵامی هەموو شتێک نەزانین.
بەپێی ئەو لێکۆڵینەوەیەی کە ئەلیزابێس ج.کرومرێی مانکوسۆ ئەنجامدراوە، خۆبەزلزلنەزانینی فیکری مرۆڤ دەتوانێت زانیاری گشتی زیاتر بەدەستبهێنێت.
بۆ نموونە، لەبری ئەوەی ئەو بیرکردنەوەیە هەبێت کە ‘هەموو شتێک دەزانم’، خۆبەگەورەنەزانی فیکری رێبازێک دەگرێتەبەر کە مرۆڤ پێی وایە ‘زۆر شت هەیە کە پێویستە فێری بم’.
هەمان ئەم رێبازە دەتوانرێت لە پۆلەکانی ئێمەشدا بەرەو پێشەوە ببرێت. لەبری ئەوەی هەست بە گەمژەیی بکەین کە وەڵامی شتێک نەزانین، پێویستە عەقڵیەتی گەشەکردن بچێنین کە دان بە لاوازییەکانماندا بنێین و زیاتر کراوە بین بەرامبەر فێربوون.